Å praktisere takknemlighet kan endre livet ditt – slik gjør du det

Å praktisere takknemlighet kan endre livet ditt – slik gjør du det

Selv det minst ridderlige segmentet av samfunnet vil kaste en "takk" til den fremmede som holder en dør eller Uber-sjåføren før han hopper ut av bilen. Men det er en enorm forskjell mellom et tilfeldig, refleksivt "takk" og ekte takknemlighet.

Ekte takknemlighet er en dyp følelse av takknemlighet – og når den føles, dyrkes, deles og anerkjennes, kan den bringe mange virkelige fordeler (les: helsefordeler!) til livet ditt.

Du har sikkert hørt alle slags murring om å uttrykke takknemlighet, journalføring av takknemlighet og mer. Men hvordan ser det egentlig ut å praktisere takknemlighet? Nedenfor forklarer psykologer nøyaktig hva takknemlighet er, hvordan du kan praktisere takknemlighet og hvorfor du bør gjøre det.

Takknemlighet, definert

Takknemlighet er definert som en følelse av takknemlighet eller takknemlighet. Men det blir enda enklere enn det, ifølge lisensiert profesjonell rådgiver Rebecca Phillips, MS, LPC med Mend Modern Therapy i Texas. I sin mest destillerte form er takknemlighet takknemlighet, for hvis du kan ta et øyeblikk til å erkjenne det du føler, kan du erkjenne det gode, sier Phillips. «Å erkjenne at noe er bra er essensen av takknemlighet,» sier hun.

Takknemlighet er ikke giftig positivitet. Faktisk er det motsatt. Giftig positivitet er handlingen å ugyldiggjøre og avvise negative følelser med falsk oppmuntring (i stedet for empati og ekte omsorg), sier Phillips. "Å oppleve takknemlighet krever ikke at du forvrider virkeligheten eller tankene til et sted for fornektelse," sier hun. Den viktigste grunnpilaren for takknemlighet er å anerkjenne det gode og ikke ignorere det dårlige.

Hva vil det si å praktisere takknemlighet?

Hvis takknemlighet er følelsen, er det å praktisere takknemlighet handlingen. Å praktisere takknemlighet betyr å dyrke takknemlighet i livet ditt gjennom en kombinasjon av sunne vaner, mestringsmekanismer og tidsstyring, forklarer sertifisert stressmestringstrener Stephen Light. Kort fortalt handler det om å hjelpe folk til å nyte livet sitt litt mer.

For ordens skyld er det å praktisere takknemlighet noe alle kan gjøre, sier Light. "Alle som har et ønske om å praktisere takknemlighet og engasjere seg i takknemlighet har potensialet til å lære å inkorporere det i livet sitt."

Hva er vitsen med å praktisere takknemlighet?

Du trenger litt kontekst for bedre å forstå fordelene med takknemlighet IRL. "Evolusjonært sett er den menneskelige hjernen klar til å søke sikkerhet," forklarer Phillips. Dette krever at du er overbevisst om alle tilfeller av fare eller mørke. I gamle tider beskyttet dette mennesker mot dyr eller andre trusler, men i den moderne verden "får denne sikkerhetssøkende responsen deg til å fokusere mye mer på det negative enn det positive," sier hun. (Dette er kjent som "negativitetsbias").

Dette perspektivet kan påvirke ikke bare dagen din, men hele livet ditt, og tilføre alt du gjør med en følelse av frykt, sier hun. Å praktisere takknemlighet er motgiften mot denne negativiteten, ifølge Phillips. "En takknemlighetspraksis hjelper deg å balansere impulsen til å fokusere på det negative med en påminnelse om å fokusere på det positive," sier hun. Dette har kraften til å gi deg et mer realistisk syn på livet ditt.

Ikke overraskende kan denne tendensen til å fokusere på det positive forbedre mentalt velvære, sier Phillips. I følge en studie fra 2020 publisert i Journal of Happiness Studies, kan praktisering av takknemlighet bidra til å redusere symptomer assosiert med angst og depresjon.

På et fysiologisk nivå, "å praktisere takknemlighet kan hjelpe hjernen med å sende helbredende, regenerative meldinger til cellene i kroppen vår," sier den berømte holistiske helseeksperten og Reiki-mesteren Serena Poon. Tatt i betraktning at hjernens rolle er å tolke verden rundt deg og bruke den informasjonen til å sende signaler til tarmen din, hormonene dine, immunsystemet og utover, kan endring av det hjernen ser påvirke alt fra tarmhelse til hormonell helse og utover, sier hun.

"Andre studier viser at det å praktisere takknemlighet kan forbedre søvnkvaliteten, noe som kan føre til mer energi og igjen tillate deg å være mer fokusert, entusiastisk og tydelig i hverdagen," legger hun til. Og ved å hjelpe deg med å se det gode i situasjoner og mennesker, "å praktisere takknemlighet kan også forbedre dine sosiale interaksjoner med andre og skape større medfølelse, fellesskap og emosjonell og psykologisk motstandskraft," sier hun.

Akkurat som å praktisere takknemlighet

1. Start og avslutt dagen med dette.

Ett enkelt trinn for å lære å praktisere takknemlighet? Gjør det først. "Å starte dagen med en takknemlighetspraksis kan drastisk forbedre livet ditt," sier Poon. Det er en ganske stor påstand, men suspender vantroen din i noen dager og start morgenen med en rask takknemlighetsøkt. "Denne praksisen kan flytte energien din mot kjærlighet, glede og overflod," sier hun.

Hvis du er en forfatter i hjertet, foreslår hun å skrive ned tre til fem ting du er takknemlig for når solen står opp. Men hvis du er en maler, kan det være lurt å fukte penselen. Et annet alternativ ville være å be en morgenbønn. (Se mer: The Best Gratitude Journals for å sette pris på de små tingene)

Poon foreslår at du også gjør takknemlighetsøvelsene dine før du legger deg. "Å avslutte daten din med en takknemlighetsliste eller annen takknemlighetspraksis vil flytte energien og sinnet ditt til et sted for kjærlighet og et rom for å motta," sier hun - og kanskje til og med tilføre denne positiviteten i drømmene dine.

2. Start takknemlighetsjournalføring.

Når det gjelder å skrive ned de tingene du er takknemlig for ... prøv takknemlighetsjournalføring.

Popularisert av selvhjelpsguruer, influencere og kjendiser, innebærer takknemlighetsjournalføring å registrere hva du er takknemlig for hver dag, forklarer Phillips. I tillegg til å bringe litt lykke og håp til hverdagen din, gir Light deg også noe å se tilbake på, sier Light, som har den ekstra fordelen av å hjelpe deg med å spore din personlige vekst over tid. (Relatert: Hvordan utvikle en veksttankegang for å erobre livet)

Enhver journal kan tjene som en takknemlighetsdagbok, men noen ganger gjør det hele forskjellen å unne deg selv en ny notatbok og pennesett, sier Phillip. Så, hvis du kan, "skaff deg en fin dagbok som du vil ha med deg og skrive med, og få noen gode penner som får deg til å virkelig skrive." (Eller gå for en guidet dagbok som leder deg gjennom å dyrke takknemlighet.) Bruk dem deretter. (År du ikke journalføre deg? Prøv en takknemlighetsløp i stedet.)

3. Si takk!

Faktisk er det viktig å gjenkjenne hva du er takknemlig for på fritiden. Men å lære å praktisere takknemlighet handler ikke bare om selvbevissthet og introspeksjon. Hvis det er andre mennesker – eller tjenestene de gir deg – du er takknemlig for, er det viktig å fortelle dem, sier Poon. (Med dette i tankene bør du også finne ut om de fem kjærlighetsspråkene.)

"Det er et iboende menneskelig ønske om å støtte samfunnet ditt, så det er viktig å anerkjenne hvordan folk i samfunnet ditt tar til orde for deg," sier hun. Denne anerkjennelsen kan være så enkel som å si takk. For eksempel:

• Ich wollte Ihnen nur dafür danken, dass Sie meinen Kaffee meistens morgens gemacht haben. Ich schätze wirklich sehr, wie viel Sorgfalt Sie in diese Arbeit einbringen.
• Danke, dass Sie so sicher fahren! Ich wünsche Ihnen eine sichere Reise, wenn Sie Ihre nächste Person abholen.
• Hey! Nur ein kleiner Text, um dir zu sagen, wie sehr ich es schätze, dich in meinem Leben zu haben. Du füllst meine Tage mit so viel Gutem.

Eller du kan vise dem at du bryr deg på en eller annen måte.

• Es hat mir sehr viel bedeutet, dass du als mein Plus zu meiner Work-Holiday-Party gekommen bist. Also habe ich dir dieses kleine Zeichen meiner Wertschätzung besorgt.
• Überprüfen Sie noch heute Ihre Post! Ich habe ein kleines (verderbliches!) Gut mitgeschickt, um Ihnen für all Ihre harte Arbeit zu danken.

Ikke bare kan dette skape en positiv tilbakemeldingssløyfe der du ønsker å fortsette å gjøre (eller være) det du er takknemlig for, sier hun. Men det bidrar også til å skape en takknemlighetskultur i forholdet ditt, hvor det er mer sannsynlig at de påpeker de tingene du gjør som de også er takknemlige for. Søt avtale, ikke sant? (Mer her: måter å praktisere takknemlighet på feil)

4. Fokuser takknemligheten din innover.

Fest deg for litt tøff kjærlighet. "Du kan ikke tjene andre hvis du ikke fyller deg selv med selvkjærlighet - å løpe på tomgang vil gjøre deg bitter og utmattet," sier Poon. (Se: Hva skjedde da jeg prioriterte egenomsorg for uken)

Å praktisere takknemlighet for deg selv kan bidra til å unngå de vonde, søvnige følelsene, sier hun. Så når du praktiserer takknemlighet, sørg for å uttrykke takknemlighet for fruktene av arbeidet ditt.

Det kan bety å si "Takk, kropp, for at du tok meg gjennom treningen" høyt i bilen etter at du forlater yoga eller CrossFit. Det kan bety å hengi deg til restitusjonsmetodene som hjelper deg å føle deg best i kroppen. Det kan bety å gå i terapi fordi det føles som en klem for deg selv.

Eller, sier Pool, dette kan se ut som om du ganske enkelt skriver følgende melding fra takknemlighetsdagboken: Hva har du gjort for deg selv som du er stolt av? (PS her er 75 flere journalforespørsler.)