实践感恩可以改变你的生活 - 方法如下

实践感恩可以改变你的生活 - 方法如下

即使是社会上最不侠义的人，也会在跳下车之前向开门的陌生人或优步司机说一声“谢谢”。 但随意、条件反射的“谢谢”与真诚的感激之情之间存在巨大差异。

真正的感恩是一种深深的感激之情——当它被感受到、培养、分享和认可时，它可以给你的生活带来许多真正的好处（阅读：健康益处！）。

您可能听过各种关于表达感激之情、写感恩日记等等的议论。 但实践感恩到底是什么样的呢？ 下面，心理学家详细解释了什么是感恩、如何实践感恩以及为什么应该感恩。

感恩，定义

感恩被定义为一种欣赏或感谢的感觉。 但德克萨斯州 Mend Modern Therapy 的专业顾问丽贝卡·菲利普斯 (Rebecca Phillips) 表示，事情比这更容易。 菲利普斯说：“感激之情最精炼的形式就是欣赏，因为如果你能花点时间承认自己的感受，你就能承认好的一面。”她说：“认识到某些东西是好的，这就是感激之情的本质。”

感恩并不是有毒的阳性反应。 事实上，事实恰恰相反。 菲利普斯说，有毒的积极情绪是通过虚假的鼓励（而不是同理心和真正的关怀）来否定和消除负面情绪的行为。 “体验感激之情并不需要你扭曲现实或否认想法，”她说。 感恩最重要的支柱是承认好的一面，而不是忽视坏的一面。

实践感恩意味着什么？

如果感恩是一种感觉，那么实践感恩就是行动。 认证压力管理教练斯蒂芬·莱特（Stephen Light）解释说，实践感恩意味着通过健康习惯、应对机制和时间管理的结合，在生活中培养感恩之心。 简而言之，它是为了帮助人们更多地享受生活。

莱特说，郑重声明，练习感恩是每个人都可以做的事情。 “任何愿意实践感恩并充满感恩的人都有潜力学习将其融入他们的生活。”

练习感恩有什么意义？

你需要一些背景知识才能更好地理解现实生活中感恩的好处。 “从进化的角度来看，人类的大脑已经准备好寻求安全，”菲利普斯解释道。 这要求你对所有危险或黑暗的情况保持高度警惕。 在古代，这可以保护人们免受动物或其他威胁的侵害，但在现代世界，“这种寻求安全的反应会让你更多地关注消极因素而不是积极因素，”她说。 （这被称为“消极偏见”）。

她说，这种观点不仅会影响你的一天，还会影响你的一生，让你所做的一切都充满恐惧感。 菲利普斯认为，实践感恩是消除这种消极情绪的解药。 “感恩练习可以帮助你平衡关注消极事物的冲动和关注积极事物的提醒，”她说。 这有能力让您对自己的生活有更现实的看法。

菲利普斯说，毫不奇怪，这种关注积极的倾向可以改善心理健康。 根据《幸福研究杂志》2020 年发表的一项研究，感恩可以帮助减轻与焦虑和抑郁相关的症状。

在生理层面上，“练习感恩可以帮助大脑向我们体内的细胞发送治愈、再生的信息，”著名的整体健康专家和灵气大师 Serena Poon 说。 她说，考虑到大脑的作用是解释你周围的世界，并利用这些信息向你的肠道、激素、免疫系统等发送信号，改变大脑所看到的内容可以影响从肠道健康到激素健康等各个方面。

“其他研究表明，练习感恩可以改善睡眠质量，从而带来更多能量，进而让你在日常生活中更加专注、热情和清晰，”她补充道。 她说，通过帮助你看到情况和人的优点，“练习感恩还可以改善你与他人的社交互动，并创造更大的同情心、社区以及情感和心理弹性。”

就像练习感恩一样

1.以此开始和结束你的一天。

学习如何实践感恩的一个简单步骤？ 先做吧。 潘说：“以感恩的方式开始新的一天可以极大地改善你的生活。” 这是一个相当大的主张，但是先暂时搁置你的怀疑几天，然后以快速的感恩会议开始你的早晨。 “这种练习可以将你的能量转向爱、快乐和丰富，”她说。

如果您本质上是一名作家，她建议在太阳升起时写下三到五件让您感激的事情。 但是，如果您是画家，您可能需要弄湿画笔。 另一种选择是做晨祷。 （查看更多：欣赏小事的最佳感恩日记）

潘建议在睡觉前也进行感恩练习。 她说：“以感恩清单或其他感恩练习来结束你的约会，会将你的精力和思想转移到爱的地方和接受的空间，”甚至可能将这种积极性注入到你的梦想中。

2. 开始写感恩日记。

关于写下你感激的事情……尝试写感恩日记。

菲利普斯解释说，感恩日记受到自助大师、有影响力的人和名人的欢迎，它包括记录你每天感激的事情。 Light 说，除了给你的日常生活带来一点快乐和希望之外，Light 还“给你一些值得回顾的东西”，它还有一个额外的好处，可以帮助你跟踪个人随着时间的推移的成长。 （相关：如何培养成长心态来征服生活）

菲利普说，任何日记都可以作为感恩日记，但有时给自己买一本新笔记本和一套钢笔会带来很大的不同。 所以，如果可以的话，“买一本你想随身携带和用来写字的好日记，并买一些让你真正想写的好笔。” （或者寻找一本指导性日记，引导你培养感恩之心。）然后使用它们。 （写日记不是你的事？试试感恩跑吧。）

3.说声谢谢！

事实上，在空闲时间认识到你感激的事情很重要。 但学习如何实践感恩不仅仅是自我意识和内省。 潘说，如果您感激的是其他人或他们为您提供的服务，那么告诉他们很重要。 （考虑到这一点，您还应该了解五种爱情语言。）

“人类有支持社区的内在愿望，因此了解社区中的人们如何支持您非常重要，”她说。 这种认可可以像说谢谢一样简单。 例如：

• Ich wollte Ihnen nur dafür danken, dass Sie meinen Kaffee meistens morgens gemacht haben. Ich schätze wirklich sehr, wie viel Sorgfalt Sie in diese Arbeit einbringen.
• Danke, dass Sie so sicher fahren! Ich wünsche Ihnen eine sichere Reise, wenn Sie Ihre nächste Person abholen.
• Hey! Nur ein kleiner Text, um dir zu sagen, wie sehr ich es schätze, dich in meinem Leben zu haben. Du füllst meine Tage mit so viel Gutem.

或者你可以以某种方式向他们表明你关心他们。

• Es hat mir sehr viel bedeutet, dass du als mein Plus zu meiner Work-Holiday-Party gekommen bist. Also habe ich dir dieses kleine Zeichen meiner Wertschätzung besorgt.
• Überprüfen Sie noch heute Ihre Post! Ich habe ein kleines (verderbliches!) Gut mitgeschickt, um Ihnen für all Ihre harte Arbeit zu danken.

她说，这不仅可以创造一个积极的反馈循环，让你想要继续做（或成为）你感激的事情。 但这也有助于在你们的关系中营造一种感恩的文化，他们更有可能指出你所做的他们也感激的事情。 甜蜜的交易，对吧？ （更多内容：练习感恩的错误方法）

4. 将感激之情集中在内心。

系上一点严厉的爱。 “如果你不充满自爱，你就无法为他人服务——空虚的奔跑会让你感到痛苦和疲惫，”潘说。 （参见：当我本周优先考虑自我保健时发生了什么）

她说，对自己表达感激之情可以帮助避免那些恶心、困倦的感觉。 因此，当你练习感恩时，一定要对你的劳动成果表示感激。

这可能意味着在离开瑜伽或 CrossFit 后，在车里大声说“谢谢你，身体，支持我完成锻炼”。 这可能意味着采用可以帮助您感觉身体处于最佳状态的恢复方式。 这可能意味着要去接受治疗，因为这感觉就像是给自己一个拥抱。

或者，普尔说，这可能看起来只是简单地写下以下感恩日记提示：你为自己做了什么让你感到自豪的事情？ （PS 这里还有 75 个日记提示。）