将锻炼”重新定义为运动”的力量。

将锻炼”重新定义为运动”的力量。

由于健身房广告和病毒式健身影响者的影响，您对“锻炼”的心理印象可能包括举起大重量时气喘吁吁或在旋转自行车座椅上滴汗。 反过来，您可能会认为不太剧烈的体力活动（例如在公园散步、除草一小时）就不算“数”。 如果是这样的话，那还有什么意义，对吧？ 当涉及到一些又长又累的事情时，你很难感到有动力去锻炼——你也可能没有时间或精力去解决这些问题。

从本质上讲，这种在身体活动方面要么全有要么全无的心态不会给你带来任何好处。 对于这种对锻炼无益的态度，有什么可能的解决方案吗？ 将“锻炼”重新表述为“运动”。 例如，您可以将每日目标设定为“一次锻炼 30 分钟”或“完成高强度锻炼”，而可以简单地设定“做一些运动”，无论是在街区散步、进行一些温和的伸展运动， 或一个 游泳。 虽然很简单，但这种对你内心对话的调整可以让健身变得更加容易和愉快。

需要明确的是，这些具有挑战性的锻炼可以有益于您的健康，如果您感到满意，将健康的挑战纳入您的日常生活中并没有什么错。 但日常低影响活动（例如修剪草坪、骑自行车去当地咖啡店和遛狗）也可以帮助您满足疾病控制和预防中心制定的身体活动建议，不应被忽视。 下面，专家解释了如何将你的注意力从“剧烈运动”转向“快乐运动”如何对你的心理健康和动力产生显着的积极影响。

专注于“运动”如何让你保持动力

人们普遍认为锻炼必须以某种方式进行或需要一定程度的努力，这一点并不奇怪，康宝莱营养公司 (Herbalife Nutrition) 的 ACE 和 NASM 认证私人教练、CPT 丹尼斯·塞万提斯 (Denise Cervantes) 表示。 她解释说，健身行业的一些专家以及​​同事可能会羞辱那些训练经验不足或选择不太剧烈运动的人，这会让这些人在健身房里感到被排斥和不舒服。 这些感觉会削弱这些人去健身房的整体动力。 “人们需要感到被接受和包容，尤其是在涉及他们的身体和健身锻炼的事情上，”塞万提斯补充道。

将“锻炼”重新定义为“运动”是一种让健身整体上不那么令人畏惧、更受欢迎和更具包容性的方法。 事实上，根据《心脏病学当前问题》2018 年发表的一份报告，接受“任何运动都是好运动”的理念可能会鼓励您更加积极地进行身体活动。 以下是这种观点转变可以让您保持动力的具体方法。

增加信心

如果你不能满足传统健身行业的高期望（想想：跑一小时，第一次做20个俯卧撑），你可能会感到不自在或力不从心。 但盐湖城山间医疗中心 (Intermountain Healthcare) 的注册运动心理学家托尼·凯莫奇 (Tony Kemmochi) 表示，当你意识到锻炼不必那么剧烈时，身体活动就会感觉不那么具有威胁性。 “当你觉得自己有能力完成一项任务时，你就会更有动力去完成它，”他说。 研究也支持了这一点：对自己能力的信心可以增加动力，特别是与内在动力（即为了内部满足而不是外部奖励而完成某些事情的动力）呈正相关。

了解内在动机与外在动机可能是永远释放你的动力的关键

消耗的时间和精力更少

认识到锻炼不一定是一项完全剧烈的活动，还可以帮助您了解您已经运动了多少，以及您可以多么轻松地在一天中添加更多锻炼。 “当你使用像‘锻炼’这样的通用术语时，你就可以开始拓宽你的视野，了解什么是适合你的锻炼以及它可能是什么样子，”Barb Puzanovova（CPT）说，他是纳什维尔的一位非节食、关注各种尺寸健康、获得 ACE 认证的私人教练。 “锻炼变得更加容易，成为你生活的一部分，而不是待办事项清单上的一个单独项目。” 例如，与你的小狗在院子里玩半个小时的接球游戏，比在工作和晚餐之间骑自行车 30 分钟出汗，感觉更容易实现。

让健身成为一种享受，而不是一种惩罚

“锻炼”不仅比“锻炼”感觉更实用，而且还让人感觉更愉快，尤其是如果你在健身房有过负面经历并相信“锻炼=惩罚”。 “通过将‘锻炼’重新定义为‘运动’，你就会开始忘却与锻炼的负面联系，并开始训练你的大脑将锻炼视为一件积极的事情，”Thriveworks Counseling 的专业自助咨询师莎伦·瑞安 (Sharon Ryan) 说道。欣赏、饮食失调和恐惧。 随着时间的推移，优先考虑一些活动，例如在休闲联赛中踢球、做饭时在厨房跳舞或与朋友在城里滑旱冰，可以帮助您与身体活动建立积极的联系，从而保持您的积极性。

有些人可能比其他人从这种心态转变中受益更多。 例如，如果你发现“锻炼”这个词触发了——也许你过去曾痴迷地锻炼过，或者有人鼓励你锻炼，同时对自己的体重感到羞耻——那么专注于“锻炼”这个词可能会更有帮助，凯莫奇说。

如何与持久锻炼保持健康的关系

如何将“锻炼”改写为运动

认识到锻炼不一定是剧烈的、劳累的或痛苦的，可能需要一些时间和精力，所以要有耐心。 幸运的是，“有很多方法可以将运动变成运动，”瑞安说。 “最重要的是选择你喜欢做的活动。” 从这里开始，尝试将以下提示付诸行动，以实现这种思维转变。 专家表示，只要知道，如果您正在与运动成瘾作斗争，有健康问题，或者不知道从哪里开始，那么与 HAES 一致的培训师或治疗师合作可能会让您受益匪浅。

请记住，锻炼是为了感觉良好，而不是变得很好

与饮食文化可能让您相信的相反，从道德上讲，锻炼并不是您“必须做”才能“做好”的事情。 锻炼——或者锻炼，无论你怎么称呼它——都是为了让你感觉身体更强壮、精神更快乐，而且是以一种适合你的方式。 事实上，仅仅让血液流动就可以带来一些健康益处， 塞万提斯说。 “这种血液流动不仅感觉很棒，而且还能帮助你的大脑更好地运作，思维更清晰，让你的工作日更有效率。” 她并没有错：2020 年发表在《阿尔茨海默病杂志》上的一项研究发现，有氧运动可以促进血液流向大脑，有助于改善大脑功能 记忆功能。

尝试彩虹运动

练习普扎诺娃称之为“运动彩虹”的活动也可以帮助你转变心态，找到感觉可行的活动——而不是令人畏惧的活动。 它的工作原理是这样的：在一张纸的一面写下“全力以赴”运动的例子（想想：跑三英里，举重），然后在另一面写下“什么都不做”的样子（想想：躺在沙发上），普扎诺娃说。 她建议，然后，想想你可以做的一到三个简单的活动，这些活动的强度介于这两种强度之间。 “也许[清单]看起来像这样：参加 45 分钟的课程，步行 30 分钟，伸展 10 分钟，”她说。

这项活动可以帮助您找到更容易且更适合您的身体和精神状态的基本运动类型。 因此，您可能更有可能将这些活动保留在日常活动中。 研究也支持这一观点：根据《英国全科医学杂志》2012 年发表的一项研究，当行动简单时，更容易养成健康的习惯，嗯，习惯。 换句话说，选择简单的活动（如园艺、散步、跳舞）而不是高度复杂的锻炼，并不能“保护自己”。

忘记数字，专注于体验

在健身的某些领域，强调数字和结果：跑步时间、燃烧的卡路里、完成的重复次数。 凯莫奇说，这就是问题所在：这种强调可能会让你认为你必须在每一项努力中都做到完美和成功，这会剥夺你原本可能感受到的任何快乐和动力。 “关注结果往往会导致判断性和条件性思维（[认为]‘我没有实现我的目标，所以我失败了，或者这不算数’），”他补充道。

凯莫奇说，这种思维方式根本没有帮助，因为它会让你将这种经历视为达到目的的手段，而不是有价值的东西。 “当你失去对某项活动本身的乐趣时，就很难保持参与某项活动的动力，”他说。 他指出，当你过于关注结果（一个可能无法控制的因素）时，你更有可能感到失望、倦怠和压力——所有这些都会导致抑郁和焦虑。 另一方面，例如，如果您不关心燃烧了多少卡路里，您将能够更好地选择满足您需求的活动。 您可以选择任何类型的锻炼，而不仅仅是告诉您燃烧了多少卡路里的锻炼机器。

凯莫奇说，锻炼或身体活动后写日记可以帮助一些人更有意识地关注他们从这次经历中获得的快乐。 他建议写下你的感受以及你的思维模式是否发生了积极的变化。 例如，在这堂尊巴舞课上，您是否比上周更关心自己的外表？

Kemmochi 建议，这并不意味着您必须完全放弃健身目标，只需牢记您的意图即可，因为您的意图每天都在变化。 “关键是要确保这些绩效指标不会成为‘目的’，”他说。 他解释说，这样一来，锻炼就会变得不那么令人愉悦、缺乏动力、压力更大。

把它拿走

如果你将“exercise”重命名为“exercise”，你会发现它不一定要剧烈或持续才能“计数”。 无论你伸展身体、遛狗还是参加舞蹈课，你都会移动你的身体。 这太棒了！ 不要轻视这一点。 相反，专注于做你能做的事情并享受乐趣，让锻炼成为你生活中愉快、可持续和健康的一部分。