Denne ernæringsekspert-godkendte app hjælper dig med at udvikle et sundere forhold til mad og din krop

Denne ernæringsekspert-godkendte app hjælper dig med at udvikle et sundere forhold til mad og din krop

Uanset om du indser det eller ej, har kostkultur sandsynligvis påvirket, hvordan du ser på mad og din krop. Som barn har du måske set dine forældre kun spise slik efter sport, fordi de "tjente det". De blade, du læste som teenager, kan have fortalt dig, at en knurrende mave bare er et tegn på, at du skal drikke noget vand – ikke at du faktisk er sulten. Og fødevareemballagen, du i øjeblikket ser på supermarkedernes hylder, understreger dens "rene" ingredienser og mangel på "forarbejdning."

"Kostkultur er noget, du er født ind i - du kan ikke vælge det," siger Abby Chan, MS, RDN, en registreret diætist og medejer af EVOLVE Flagstaff i Arizona. "Jeg synes, det er virkelig svært at gå imod strømmen og gå imod alt, hvad du nogensinde er blevet lært og fortalt."

Enter Way, en nyligt lanceret mindfulness-app designet til at hjælpe dig med at finde ro i dit forhold til mad og din krop. For at sikre, at hun når dette mål, er appen udviklet med hjælp fra registrerede diætister. intuitive ernæringseksperter og personlige trænere uden diæt. "Vi er en anti-restriktiv diæt - vi er her for at hjælpe dig med at finde din livsstil," siger Bentley Adams, medstifter og administrerende direktør for Way.

The Way app, forklaret

Du kan tænke på Way som en interaktiv journal, der hjælper dig med at nedbryde dine følelser om mad og din krop, hvordan disse følelser i øjeblikket tjener dig, og hvordan du kan ændre dem til det bedre, siger Clara Nosek, MS, RDN, en registreret diætist i Modesto, Californien og Way-partner. "Hvis Headspace og Buzzfeed quizzer havde en baby, ville det være denne app," tilføjer hun.

I øjeblikket tilbyder appen 67 "sessioner" eller selvrefleksionsaktiviteter for at hjælpe dig med at udforske, hvorfor du spiser, træner og tænker på din krop på en bestemt måde. Disse sessioner er opdelt i tre "stier" - Emotional Eats, Body Feels og Mindful Shifts. I Emotional Eats-stien reflekterer du blandt andet over dine spiseregler (tænk: du skal spise alt på din tallerken, også når du er mæt) og de fødevarer, der begejstrer dig. Body Feels-stien udfordrer dig til at tænke over, hvordan visse fødevarer får dig til at føle dig mentalt og fysisk, og dykker også ned i forskellene mellem bevægelse og træning.

Mindful Shifts-stien fokuserer på den anden side på emner som selvsnak, ikke-fordømmelse af andre og taknemmelighed. "Det handler i virkeligheden om at vende kostkulturen og det 'perfekte' kropsbillede, der konstant omgiver dig, [som] bliver en barriere for at have et godt forhold til mad og din krop," siger Adams. For eksempel vil du i en session blive bedt om at tænke på en del af din krop, som du kan lide, og derefter inkorporere den i din daglige rutine (f.eks. sige noget positivt). om dig selv, når du ser dig i spejlet.) "Ved at gøre denne ene ting hver dag, ændrer det den måde, du tilpasser dig med resten af ​​din krop og resten af ​​dine tankemønstre," tilføjer han.

Men forandring sker ikke fra den ene dag til den anden. Derfor giver Way-appen dig kun mulighed for at arbejde igennem tre sessioner om dagen, siger Chan, der også er Way-partner. "Jeg tror mange gange, når folk vil ændre deres forhold til mad, så vil de indtage alt på én gang, og så bliver det virkelig vasket ud, og man har ikke tid til at behandle det og lade det synke ind," forklarer hun. Når du har nået din daglige grænse, er der muligvis større sandsynlighed for, at du bruger lidt tid på at reflektere over sessionerne, og hvordan du kan anvende dine erfaringer i dit daglige liv, siger Chan.

"Fokus her er på det lange spil: Hvordan kan vi muliggøre varige forandringer og meningsfulde ændringer i app-brugeres tankegang? [og] give dem mulighed for virkelig at træffe beslutninger for sig selv, i modsætning til... den måde samfundet dikterer," tilføjer Nosek. Way er dog ikke beregnet til at erstatte registrerede diætister eller andre sundhedsprofessionelle, som kan hjælpe dig med at helbrede dit forhold til mad og din krop, men derimod at hjælpe dig med at begynde din rejse, forklarer hun. "Jeg synes, det er et rigtig godt springbræt for folk, der ønsker at bevæge sig væk fra denne meget ernæringscentrerede, meget vægtnormative tilgang til deres sundhed og deres forhold til mad," siger Nasek.

Påvirkningen af ​​Way-appen

Ved at droppe de typiske funktioner til sporing af måltider og kalorietælling og i stedet tilskynde til introspektion, ryster Way op i kategorien for sunde kostvaner. "Dette er den eneste app, der ikke giver dig en recept på, at du skal spise X mængde om dagen og flytte X mængde om dagen for at 'tjene' din mad," siger Chan. "[Way] beder dig faktisk om at stille spørgsmål og reflektere og lave et opmærksomt skift. Jeg tror, ​​det bliver et stort skift for mange mennesker, der er vant til at logge alting."

Dette brud med status quo er bevidst. Faktisk håber Adams, at Way vil "vende den restriktive diætindustri på hovedet." "Det skal vendes - det er en trussel mod menneskeheden, og jeg vil sige det utvetydigt."

Årsagen: Diæter er både psykologisk og fysisk skadelige, siger Chan. Vægtcykling (også kendt som yo-yo-slankekure) er forbundet med en øget risiko for hjertekarsygdomme og type 2-diabetes samt depressive symptomer, viser forskning. "Hvis du altid får at vide, at din krop er 'forkert' - hvis du virkelig ikke har kontrol over, hvordan den ser ud, hvad den kommer til at gøre, eller hvordan den vil reagere på disse diæter - kan det være virkelig skadeligt. [Du vil] altid føle, at du ikke passer ind, og altid forsøge at følge med det," siger Chan. "Det er det smukke ved Way - du ser på, når du begynder at acceptere denne fantastiske krop, du har fået."

Med sin abonnementspris på $6,99/måned fungerer Way også som et overkommeligt, tilgængeligt værktøj til at begynde disse perspektivskift. "Det kan være dyrt at finde en ernæringsekspert, en wellness-coach eller en intuitiv ernæringsekspert," siger Nosek. "Til sin pris kan appen gøre udforskning af anti-diæt-området, udforske oprindelsen af ​​dine kostregler og introspektivt udforske dit forhold til din krop og din kost mere tilgængelig for mange flere mennesker."

Og for Adams er det ultimative mål at skabe et rum med lav indsats for introspektion - og aflærende kostkultur. "Det, jeg tror, ​​Way gør og vil fortsætte med at gøre, er at skabe et sikkert, ikke-dømmende miljø, hvor folk kan udforske sig selv," siger Adams. "...Du vil aldrig træde på en skala i Way, du vil aldrig tælle en kalorie, du vil aldrig spore en makro eller en mikro. Ingen vil dømme dig for noget, du siger. Jeg tror, ​​det er en stor del af, hvordan vi skaber et rum, der i sidste ende hjælper mennesker med at udvikle et sundt forhold til ikke kun mad og deres krop, men også deres mentale sundhed."