Denne ernæringsfysiolog-godkjente appen hjelper deg med å utvikle et sunnere forhold til mat og kropp

Denne ernæringsfysiolog-godkjente appen hjelper deg med å utvikle et sunnere forhold til mat og kropp

Enten du innser det eller ikke, har kostholdskultur sannsynligvis påvirket hvordan du ser på mat og kropp. Som barn har du kanskje sett foreldrene dine bare spise godteri etter sport fordi de «tjente det». Bladene du leste som tenåring kan ha fortalt deg at en knurrende mage bare er et tegn på at du bør drikke litt vann – ikke at du faktisk er sulten. Og matemballasjen du for øyeblikket ser i supermarkedshyllene understreker de "rene" ingrediensene og mangelen på "behandling".

"Kostholdskultur er noe du er født inn i - du kan ikke velge det," sier Abby Chan, MS, RDN, en registrert kostholdsekspert og medeier av EVOLVE Flagstaff i Arizona. "Jeg tror det er veldig vanskelig å gå mot strømmen og gå imot alt du noen gang har blitt lært og fortalt."

Enter Way, en nylig lansert mindfulness-app designet for å hjelpe deg med å finne ro i forholdet til mat og kropp. For å sikre at hun når dette målet, ble appen utviklet ved hjelp av registrerte dietister. intuitive ernæringsfysiologer og personlige trenere uten kosthold. "Vi er en anti-restriktiv diett - vi er her for å hjelpe deg med å finne livsstilen din," sier Bentley Adams, medgründer og administrerende direktør i Way.

The Way-appen, forklart

Du kan tenke på Way som lik en interaktiv journal som hjelper deg å bryte ned følelsene dine om mat og kroppen din, hvordan disse følelsene tjener deg for øyeblikket, og hvordan du kan endre dem til det bedre, sier Clara Nosek, MS, RDN, en registrert kostholdsekspert i Modesto, California og Way-partner. "Hvis Headspace- og Buzzfeed-quizer hadde en baby, ville det vært denne appen," legger hun til.

For øyeblikket tilbyr appen 67 "økter", eller selvrefleksjonsaktiviteter, for å hjelpe deg å utforske hvorfor du spiser, trener og tenker på kroppen din på en bestemt måte. Disse øktene er delt inn i tre "baner" - Emosjonell spising, kroppsfølelse og oppmerksomme skift. I Emotional Eats-banen vil du blant annet reflektere over spisereglene dine (tenk: du må spise alt på tallerkenen din, selv når du er mett) og maten som begeistrer deg. Body Feels-banen utfordrer deg til å tenke på hvordan visse matvarer får deg til å føle deg mentalt og fysisk, og dykker også ned i forskjellene mellom bevegelse og trening.

The Mindful Shifts-banen, derimot, fokuserer på emner som selvsnakk, ikke-dømmende av andre og takknemlighet. "Det handler egentlig om å snu diettkulturen og det "perfekte" kroppsbildet som hele tiden omgir deg, [som] blir en barriere for å ha et godt forhold til mat og kroppen din, sier Adams. For eksempel, i en økt vil du bli bedt om å tenke på en del av kroppen din som du liker og deretter inkludere den i din daglige rutine (f.eks. si noe positivt). om deg selv når du ser deg i speilet.) "Ved å gjøre denne ene tingen hver dag, endrer det måten du tilpasser deg med resten av kroppen din og resten av tankemønstrene dine," legger han til.

Men endring skjer ikke over natten. Derfor lar Way-appen deg bare jobbe gjennom tre økter per dag, sier Chan, som også er Way-partner. "Jeg tror mange ganger når folk ønsker å endre forholdet til mat, vil de konsumere alt på en gang, og så blir det virkelig vasket ut og du har ikke tid til å behandle det og la det synke inn," forklarer hun. Når du har nådd din daglige grense, kan det være mer sannsynlig at du bruker litt tid på å reflektere over øktene og hvordan du kan bruke læringen din i hverdagen, sier Chan.

"Fokus her er på det lange spillet: Hvordan kan vi muliggjøre varig endring og meningsfulle endringer i tenkemåten til appbrukere? [og] gi dem mulighet til å virkelig ta beslutninger for seg selv, i motsetning til... slik samfunnet dikterer," legger Nosek til. Way er imidlertid ikke ment å erstatte registrerte kostholdseksperter eller annet helsepersonell som kan hjelpe deg med å helbrede forholdet ditt til mat og kropp, men snarere å hjelpe deg å starte reisen, forklarer hun. "Jeg tror det er et veldig bra springbrett for folk som ønsker å gå bort fra denne veldig ernæringssentrerte, veldig vektnormative tilnærmingen til helsen deres og forholdet til mat," sier Nasek.

Påvirkningen av Way-appen

Ved å droppe de typiske funksjonene for å spore måltider og telle kalorier og i stedet oppmuntre til introspeksjon, rister Way opp kategorien for sunn mat. "Dette er den eneste appen som ikke gir deg en resept som du trenger for å spise X mengde per dag og flytte X mengde per dag for å 'tjene' maten din," sier Chan. "[Way] ber deg faktisk om å stille spørsmål og reflektere og gjøre et oppmerksomt skifte. Jeg tror det kommer til å bli et stort skifte for mange mennesker som er vant til å logge alt."

Dette bruddet med status quo er bevisst. Faktisk håper Adams Way vil "snu den restriktive diettindustrien på hodet." "Det må reverseres - det er en trussel mot menneskeheten, og jeg vil si det utvetydig."

Årsaken: Dietter er både psykisk og fysisk skadelige, sier Chan. Vektsykling (også kjent som jojo-slanking) er knyttet til økt risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2, samt depressive symptomer, viser forskning. "Hvis du alltid blir fortalt at kroppen din er "feil" - hvis du virkelig ikke har kontroll over hvordan den ser ut, hva den kommer til å gjøre, eller hvordan den kommer til å reagere på disse diettene - kan det være veldig skadelig. [Du vil] alltid føle at du ikke passer inn, og alltid prøve å holde tritt med det," sier Chan. "Det er det fine med Way - du ser på når du begynner å akseptere denne fantastiske kroppen du har fått."

Med sin abonnementspris på $6,99/måned, fungerer Way også som et rimelig, tilgjengelig verktøy for å starte disse perspektivskiftene. "Å finne en ernæringsfysiolog, en velværecoach eller en intuitiv ernæringsfysiolog kan være kostbart," sier Nosek. "For sin pris kan appen gjøre det å utforske anti-diett-området, utforske opprinnelsen til diettreglene dine og introspektivt utforske forholdet ditt til kroppen din og kostholdet ditt mer tilgjengelig for mange flere mennesker."

Og for Adams er det endelige målet å skape et rom med lav innsats for introspeksjon – og avlæring av kostholdskulturen. "Det jeg tror Way gjør og vil fortsette å gjøre er å skape et trygt, ikke-dømmende miljø for folk å utforske seg selv," sier Adams. "...Du vil aldri tråkke på en skala i Way, du vil aldri telle en kalori, du vil aldri spore en makro eller en mikro. Ingen vil dømme deg for noe du sier. Jeg tror det er en stor del av hvordan vi skaper et rom som til syvende og sist hjelper folk med å utvikle et sunt forhold til ikke bare mat og kropper, men også deres mentale helse."