Η Pink μοιράστηκε την «πνευματική εργαλειοθήκη» της για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού

Η Pink μοιράστηκε την «πνευματική εργαλειοθήκη» της για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού

Η Pink έχει μιλήσει για τους αγώνες της για την υγεία της στο παρελθόν, αλλά τώρα μοιράζεται νέες λεπτομέρειες για το ταξίδι της ψυχικής υγείας. Σε μια νέα ειλικρινή ανάρτηση στο Instagram που δημιουργήθηκε με το Child Mind Institute for Mental Health Awareness Month, η Pink αποκάλυψε ότι υπέφερε από κρίσεις πανικού στα 20 της και έκτοτε έχει μάθει διάφορες μεθόδους για να τις αντιμετωπίσει.

«Έπαθα πολύ φρικτές κρίσεις πανικού και δεν ήξερα τι συνέβαινε», λέει η 42χρονη τραγουδίστρια στο βίντεο. "Δεν είχα κανέναν να μιλήσω γι' αυτό και δεν ήξερα τι να κάνω. Ένιωθα ότι έπαθα εγκεφαλικά, συμπτώματα εγκεφαλικού, ήταν τρομακτικό." (Δείτε επίσης: Η Hailey Bieber μοιράστηκε μια ενημέρωση σχετικά με τον φόβο της υγείας της — υπέστη ένα «μίνι-εγκεφαλικό»)

Σε περίπτωση που δεν είστε εξοικειωμένοι, οι κρίσεις πανικού περιλαμβάνουν ξαφνικά κύματα φόβου, δυσφορίας ή αίσθημα απώλειας ελέγχου, ακόμη και όταν δεν υπάρχει σαφής κίνδυνος ή έναυσμα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να αισθάνονται σαν καρδιακή προσβολή και να προκαλέσουν τρέμουλο, μυρμήγκιασμα ή γρήγορο καρδιακό ρυθμό και μπορεί να συμβούν πολλές φορές την ημέρα ή μερικές φορές το χρόνο.

Η Pink εξηγεί περαιτέρω ότι όταν είχε κρίσεις πανικού στο παρελθόν, πήγαινε στο νοσοκομείο και καθόταν στο αυτοκίνητό της στο πάρκινγκ μέχρι να αισθανθεί καλύτερα, ενώ όταν δεν το έκανε, πήγαινε στα επείγοντα. «Είχα πολλά ΗΚΓ [μια συσκευή που ελέγχει για καρδιακές παθήσεις] που πάντα επέστρεφαν στο «Είσαι καλά, είσαι καλά, όλα είναι καλά, τα φαντάζεσαι όλα, είναι όλα στο κεφάλι σου», λέει στο κλιπ. Άρχισε λοιπόν να βλέπει έναν θεραπευτή και να μαθαίνει «Άρχισα να μαθαίνω όλα αυτά τα βήματα για το πώς να φροντίζω τον εαυτό μου», συνεχίζει η Pink. «Ποτέ δεν με έμαθαν πώς να φροντίζω τον εαυτό μου».

Η Pink λέει στο βίντεο ότι έκτοτε δημιούργησε μια «πνευματική εργαλειοθήκη» για να τη βοηθήσει να αντιμετωπίσει τις κρίσεις πανικού. Περιλαμβάνει πράγματα όπως το άναμμα κεριών και θυμιάματος για να ηρεμήσει κανείς και να ξεκινήσει πρακτικές για να «φροντίσει τον εαυτό μου, την καρδιά και το κεφάλι μου», συμπεριλαμβανομένων «τελετών πανσελήνου μόνο για γυναίκες» και διαλογισμό. (Σχετικά: Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για αρχάριους)

Επίσης, ασχολήθηκε με τη συγγραφή και κάνοντας επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής. «Το να γράφω τραγούδια είναι πιθανώς αυτό που μου έσωσε τη ζωή», λέει η Pink στο κλιπ. «Γράψε σε ένα περιοδικό, γράψε ποίηση, διάβασε ιστορίες άλλων, εμπνεύσου», συνέχισε, σημειώνοντας ότι επίσης ασκείται, τρώει υγιεινά και μαγειρεύει. «Η μαγειρική είναι σαν τον διαλογισμό», προσθέτει.

Τώρα, όταν η Pink νιώθει ότι «χάνει το δρόμο της», ξέρει τι να κάνει. «Ανάβω το λιβάνι μου και κάνω μπάνιο, αναπνέω και ευχαριστώ», λέει. «Έχω περικυκλωθεί επίσης με ένα χωριό ανθρώπων που ξέρουν ότι όταν έχω ξεχάσει ότι έχω μια πνευματική εργαλειοθήκη, μου το θυμίζουν».

Το να ακολουθείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να έχεις μια «πνευματική εργαλειοθήκη» όπως αυτή του Pink μπορεί να βοηθήσει, λέει η Thea Gallagher, Psy.D, κλινική ψυχολόγος, κλινική επίκουρη καθηγήτρια στο NYU Langone Health και συμπαρουσιάστρια του podcast του Mind in View. Αλλά είναι ζωτικής σημασίας για τους ανθρώπους που βιώνουν κρίσεις πανικού να μπορούν να τις αναγνωρίσουν και τις αιτίες τους, λέει. «Μερικές φορές δεν υπάρχει αρκετός διαλογισμός στον κόσμο για να νιώσεις καλύτερα».

Γι' αυτό οι άνθρωποι θα πρέπει να επικοινωνήσουν με έναν γνωσιακό συμπεριφορικό θεραπευτή εάν διαπιστώσουν ότι οι κρίσεις πανικού παρεμβαίνουν στη ζωή τους, λέει. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει κάποιον να συνηθίσει τις αισθήσεις που μπορεί να βιώσει κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, να του μάθει να αναγνωρίζει μια όταν συμβαίνει και να του επιτρέψει να νιώσει πιο άνετα με αυτό.

«Μερικές φορές μόλις ξεκινήσει μια κρίση πανικού, δεν μπορείς να τη σταματήσεις και η προσπάθεια να τη σταματήσεις μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα», λέει. "Διδάσκω στους ανθρώπους να οδηγούν το κύμα. Δεν θα διαρκέσει για πάντα. Είναι άβολο, αλλά δεν θα πεθάνεις. Θα δεις ότι μπορείς να το αντέξεις."

Η Pink χρησιμοποίησε επίσης το βίντεο για να ενθαρρύνει άλλους ανθρώπους να βρουν αυτό που τους ταιριάζει. «Θα σου πω… θα γίνει καλύτερα και θα σε περιμένουν όμορφες στιγμές», λέει. «Υπάρχουν όμορφοι άνθρωποι που περιμένουν να σε αγαπήσουν και ένας από αυτούς τους ανθρώπους είσαι ο εαυτός σου».