以下是如何结束周日的恐惧并重新享受周末的方法

以下是如何结束周日的恐惧并重新享受周末的方法

过去，周日是在一周劳累的工作后休息和充​​电的日子。 但在当今这个喧嚣和女老板的时代，这一天的放松已经被完全颠覆，变成了对未来和难以克服的工作量感到恐慌的一天，被称为“周日恐慌”。

事实上，14% 的美国成年人表示，2021 年他们每周都会经历周日恐怖事件。根据 YouGov 对 30,400 多人的调查，在声称“讨厌”自己工作的人中，这一数字上升至 27%。 心理健康专家表示，毫不奇怪，所有这些压力都会对您的心理和身体健康产生多种影响。

然而幸运的是，你可以采取一些措施来平息周日的恐惧，无论是在当下还是在未来。 在这里，您的游戏计划就是这样做的。

周日恐怖是什么？

顾名思义，周日恐惧是对未来一周的恐惧、恐怖或即将到来的厄运的感觉，通常出现在周日下午和晚上，丹顿 Connections Wellness Group 的治疗师米歇尔·迪恩 (Michelle Dean) 说。德克萨斯州。 俄勒冈州波特兰市的临床心理学家 Leah Katz 博士补充道：“我想我会简单地将其描述为这种酝酿中的不安和焦虑感，因为我们知道周一我们必须进入新的一周，我们必须放弃周末的自由。”

迪恩说，周日恐慌背后的驱动力可以很简单，比如对一周工作压力的预期或必须完成一个大项目的想法。 如果你非常不喜欢你的工作，你可能会一周又一周地感受到这种焦虑感。 “一旦你经历了几次周日的恐慌，它就会变成你的条件反射，因为你的大脑将接下来的一周视为威胁，”她解释道。

然而，即使没有“威胁”，有些人也可能会反复遭受周日恐慌。 卡茨说：“在我看来，如果你是一个沉思者、过度思考者、过度分析者，你可能会更容易被周日的恐慌所吸引，因为你有这种陷入思考即将发生的事情的模式。” 她补充说，对于那些倾向于沉迷于情况的消极方面而不是好的和令人兴奋的方面的人来说也是如此。

周日可怕的迹象和症状

迪恩说，如果你开始对周一的待办事项清单感到焦虑或担心即将到来的最后期限，你的大脑的战斗或逃跑反应就会被激活。 她解释说，你的呼吸可能会加快，你的心跳可能会加快，你的肌肉可能会紧张，你的血压可能会升高，如果这种情况发生在晚上，你可能会难以入睡。

在其他情况下，你可能会冻结。 “它也会让人衰弱，”迪恩说。 “有时你只是逃避一些事情，整个周日都躺在床上，不享受这一天。你只是躺在那里，担心周一会发生什么，想着，‘我认为我没有足够的时间来完成这件事’，或者只是对家庭和工作生活感到不知所措。”

卡茨说，正是这种对未来的沉思会导致你不在场，这实际上会让你周日的焦虑更加严重。 “周日恐慌的可悲之处在于它们夺走了我们所拥有的一切，”她说。 “你仍然有周末，你仍然有时间享受自己，但我们陷入了未来，这影响了我们享受眼前事物的能力。”

周日恐慌的影响

根据世界卫生组织的说法，如果你经常遭受周日焦虑，那么你可能正在经历倦怠，这种综合症被定义为“由于未成功管理的长期工作压力而导致”。 迪恩说，通常，职业倦怠具有三个关键特征。 首先，你会感到 24/7 情绪疲惫，因为你花了太多时间思考你的待办事项清单、你的同事对你的看法，以及你不喜欢的工作的所有组成部分，她解释道。

第二个组成部分是人格解体，即对工作产生疏远或冷漠的态度。 “你真的在情感上避免面对你的恐惧，这几乎就像你在阻止自己真正感受到这些情绪，”迪恩说。 “然后你开始感觉这是一种灵魂出窍的体验——你只是看着自己做事。” 据《美国呼吸与重症监护医学杂志》报道，这种倦怠症状也可能表现为对同事的负面行为或对接受你工作的人的愤世嫉俗的评论。

迪恩说，当你经历倦怠时，你也会感到成就感减弱，你不会像以前那样享受你的任务和成就。 这种对心理健康的打击也会对身体产生影响。 “这种压力循环——精疲力竭且无法完成它——[可能会削弱]你的免疫系统，让你的身体无法尽快康复，”她解释道。根据 PLoS One 发表的一项研究，倦怠不仅会增加您患感冒和流感等疾病的可能性，还会增加您患头痛、胃肠道问题、2 型糖尿病、呼吸系统问题和肌肉骨骼疼痛的风险。

如何应对周日的恐惧

如果您正在实时经历周日的恐慌，您可以采取一些步骤来冷却您的喷气机。

练习写日记

卡茨说，通过写下你的想法和担忧，你可以弄清楚是否确实有一些具体的事情值得强调，如果是的话，制定一个游戏计划来解决这些问题。 假设您正在从事的项目感觉不适合您和您的职业目标，并且它导致您对未来一周感到焦虑。 通过努力写下项目中导致您恐慌的具体方面，您将有机会考虑可以采取哪些行动来改变它，例如： B. 请同事与您交换任务，卡茨说。 更不用说，记录下一周内你期待的所有活动将有助于缓解一些焦虑，她补充道。

移动

迪恩说，如果周日晚上你在工作中感到不知所措和紧张，可以考虑通过锻炼来使用你所有的肾上腺素——这种激素负责增加你的心率和呼吸频率以应对压力。 “我想说，锻炼是打破压力循环并真正带来更多清晰度的好方法，”她解释道。 另外，“当你体内有那么多肾上腺素时，你就能够跑步、锻炼、做所有这些事情，可能会拥有更好的技能……我建议人们在自己的房间里做俯卧撑或仰卧起坐。你不必离开家。”

拥抱你创造性的一面

迪恩说，如果你正遭受周日焦虑，创作艺术、在涂色本上画画或尝试成人手工艺品可以帮助你平静下来并减轻压力。 事实上，2016 年的一项小型研究发现，在 45 分钟的艺术创作后，参与者的皮质醇（身体的压力荷尔蒙）水平显着降低，而且他们报告说，艺术创作过程令人放松且愉快。

周一计划

迪恩说，周日下午或晚上花一些时间来计划你的一周，并为即将到来的任务做好心理准备，可以帮助你平静下来。 “周一通常都是这种从零到一百的感觉，没有人做得很好——这只会造成焦虑，”她说。 “在周日晚上计划一下[你的一周]会是什么样子[成功]，这样你就不会不知所措。”例如，如果您对周五即将进行的项目感到压力，您可以花一些时间计划如何在一周内逐步解决它。迪恩说，这会缓解任何短暂的焦虑，并使周日的焦虑不太可能变成周四的焦虑。

如何预防周日恐怖事件

幸运的是，周日恐慌不一定是每周不可避免的事件。 将这些做法付诸行动，以保持冷静、冷静和镇定，并真正享受周末。

更加用心地度过周末

为了完全避免周日的恐怖，你应该有意识地利用整个周末的空闲时间。 “我认为正在发生的事情是（到周日）我们不知道我们做了什么，时间就从我们的指缝中溜走了，”卡茨说。 “因此，如果我们更加意识到如何利用这段时间，这可能会帮助[周末]感觉更加充满活力，或者帮助我们获得更多。”她建议，周五准确计划你要做什么来恢复并充分利用这 48 小时的空闲时间。遵循这些计划，您会对周末感到更加满意，并且不会经常经历周日的恐慌。

反思您的日常活动

卡茨说，在典型的工作日中，写下从起床到睡觉期间参加的所有活动。 然后，在每项活动旁边，写上“N”代表“护理”或“D”代表“排空”，她建议。 通过检查哪些任务让你得到营养和满足，哪些任务让你身心疲惫，你就会清楚地了解周日恐惧的驱动力。 卡茨说，然后你就有机会思考如何定制他们的培养方式。 “[这是]为自己创造更多的平衡，因为实际上我们可以改变工作时间的方式，但有时我们不能，”她说。 “但是我们可以优化什么以及我们可以在其之外改变什么？”

与精神科医生交谈

迪恩说，如果你尝试了所有这些策略来平息周日恐慌，但症状没有改善或功能能力受损，你应该咨询心理健康专家。 “如果你回避了很多，然后这影响了你整个星期感受到成就感的能力，我肯定会说与某人交谈会有所帮助，”她解释道。

卡茨说，与治疗师或其他专家会面将帮助你更多地了解为什么你会经历周日的恐慌。 迪恩补充道，同样重要的是，与专业人士进行一对一的合作将帮助您以最适合您的方式克服周日的恐惧。 “如果某人正遭受其他压力，无法锻炼，或者没有资源来做我提到的一些事情，那么找人来帮助你找到合适的资源就很重要，”她说。 “每个人都是不同的。”