Χρησιμοποιήστε αυτόν τον πρωινό διαλογισμό 5 λεπτών για να δώσετε τον τόνο της ημέρας σας

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον πρωινό διαλογισμό 5 λεπτών για να δώσετε τον τόνο της ημέρας σας

Ο τρόπος με τον οποίο περνάτε το πρωί σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον τρόπο εμφάνισης σας την υπόλοιπη ημέρα, επομένως το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας όταν ξυπνάτε μπορεί να σας αποδώσει. Ο πρωινός διαλογισμός κάτω των πέντε λεπτών παρακάτω από τη δασκάλα γιόγκα και ενεργειακή θεραπευτή Janine Martins έχει να κάνει με την ανατολή με τον ήλιο για να ενεργοποιήσει φυσικά και να κεντράρει το μυαλό και το σώμα σας πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας. «Είναι υγιές να έχουμε λίγη ώθηση ενέργειας πρώτο πράγμα το πρωί, γιατί αυτό μεταφέρεται στην υπόλοιπη ημέρα και μας δίνει κίνητρο», εξηγεί ο Martins.

Στον πρωινό της διαλογισμό, η Martins σας καθοδηγεί σε μια διαδικασία οπτικοποίησης που σας επιτρέπει να συνδεθείτε με την ηλιακή ενέργεια. Τι ακριβώς είναι αυτό; «Το σώμα σου είναι σχεδιασμένο να κινείται στο ρυθμό του ήλιου, έτσι σηκώνεσαι το πρωί, κορυφώνεις το μεσημέρι και μετά αρχίζεις σιγά σιγά να κατεβαίνεις», λέει ο Martins. «Όταν μπορείς να μιμηθείς τον φυσικό ρυθμό του κόσμου γύρω σου και την οργανική ενέργεια που σου τροφοδοτείται, κινείσαι πιο αποτελεσματικά, πιο χαριτωμένα και δεν αντιστέκεσαι σε αυτό που είναι αληθινό και αληθινό», προσθέτει, σημειώνοντας ότι ο πεντάλεπτος πρωινός διαλογισμός της δημιουργήθηκε με αυτή την πρόθεση.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον πρωινό διαλογισμό

Όταν κάνετε διαλογισμό γενικά, είναι καλύτερο να βρίσκετε μια άνετη θέση σε ένα μαξιλάρι ή καρέκλα ή να ξαπλώνετε εάν μια καθιστή θέση δεν σας φαίνεται ελκυστική. Μπορείτε να παίξετε μουσική πρωινού διαλογισμού, έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό όπως αυτός του Martin παραπάνω ή να διαλογιστείτε σιωπηλά, ό,τι σας ταιριάζει. (

Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για αρχάριους

Πριν πατήσετε το play σε αυτόν τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, ξεκινήστε με λίγη αναπνοή αν έχετε χρόνο, συνιστά ο Martins. «Η εξάσκηση της έντονης αναπνοής ηρεμεί και ηρεμεί το μυαλό, καθιστώντας την εύρεση του διαλογισμού πολύ πιο προσιτή», εξηγεί. "Η αναπνοή πριν από το διαλογισμό είναι βασικά σαν τις ασκήσεις προθέρμανσης που κάνετε πριν πάτε για τρέξιμο. Είναι μια προετοιμασία ώστε να είστε ήδη σε ένα πολύ ήρεμο και σταθερό μέρος και να μην παλεύετε με το μυαλό που ήδη οργανικά κινείται προς αυτή την κατεύθυνση ακινησίας."

Πριν από αυτόν τον πρωινό διαλογισμό, εξασκηθείτε σε ένα είδος αναπνοής που ονομάζεται Nadi Shodhana, γνωστό και ως εναλλακτική αναπνοή, ένα στυλ αναπνοής που στοχεύει στην εξισορρόπηση της αριστερής και της δεξιάς πλευράς του σώματος, και των δύο ημισφαίων του εγκεφάλου και της θεϊκής γυναικείας και αρσενικής ενέργειας, συνιστά ο Martins. Για να εξασκηθείτε σε αυτήν την αναπνοή πριν από το διαλογισμό, καθίστε αναπαυτικά και τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας στο κέντρο του μετώπου σας, με τον αντίχειρά σας κοντά στο δεξί ρουθούνι και τον παράμεσο κοντά στο αριστερό ρουθούνι. Ξεκινήστε εισπνέοντας βαθιά από το δεξί σας ρουθούνι, με το δάχτυλό σας να βουλώνει απαλά το αριστερό σας ρουθούνι. Κρατήστε την αναπνοή σας στην κορυφή για μια στιγμή, κλείστε το δεξί σας ρουθούνι και μετά εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι. Τώρα εισπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι, κρατώντας το στο επάνω μέρος, και εκπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι, χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τον παράμεσό σας για να ανοίξετε και να κλείσετε κάθε ρουθούνι. Ο Martins συνιστά να επαναλάβετε αυτήν την εναλλακτική μέθοδο αναπνοής με το ρουθούνι για τρία έως πέντε λεπτά πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό.

Τα οφέλη του πρωινού διαλογισμού

Ενώ μπορείτε να επωφεληθείτε από τον διαλογισμό ανά πάσα στιγμή, ο πρωινός διαλογισμός είναι εξαιρετικός γιατί βοηθά στην προετοιμασία του μυαλού και του σώματός σας για την ημέρα, λέει ο Martins. «Όταν το μυαλό είναι σταθερό και συγκεντρωμένο, ό,τι κάνεις για την υπόλοιπη μέρα είναι ήδη προετοιμασμένο να προέρχεται από μια θέση ικανότητας και εστίασης – και αυτό είναι τελικά μέρος του στόχου της άσκησης, ώστε να μπορείς να ξεπεράσεις το μυαλό σου ώστε να μην σε πιέζουν οι σκέψεις [και αντίθετα] να κινείσαι πολύ σταθερά όλη την ημέρα», λέει. (

Πώς να εξασκήσετε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας οπουδήποτε

Η πέψη είναι ένα άλλο σημαντικό όφελος του πρωινού διαλογισμού, λέει ο Martins. «Δύο από τα μεγαλύτερα πράγματα που επηρεάζουν την πέψη είναι το άγχος και το στρες», σημειώνει. «Έτσι, όταν ξεκινάτε τη μέρα σας σε ένα μέρος με μειωμένο άγχος και μειωμένο στρες, επηρεάζετε την πέψη σας με πολύ δυνατό τρόπο».

Ο πρωινός διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε πιο εύκολα τις διαπροσωπικές προκλήσεις. Όταν διαλογίζεστε, είναι πιο πιθανό να είστε υπομονετικοί, να επιβραδύνετε την ομιλία σας και να είστε καλύτερος ακροατής επειδή το μυαλό σας είναι σταθερό και ήρεμο, λέει ο Martins. Και με όλη αυτή την υπομονή και τη σταθερότητα, είναι πιο πιθανό να ξέρετε πότε να απομακρυνθείτε για μια στιγμή. «Η επίγνωση της ημέρας σας - ειδικά όταν έχετε να κάνετε με άλλους ανθρώπους - βελτιώνεται μέσω του διαλογισμού επειδή δεν βιάζεστε να προχωρήσετε», εξηγεί ο Martins. «Όταν είσαι παρών αυτή τη στιγμή, αναγνωρίζεις τα πράγματα που λέει ο άλλος και όταν νιώθεις ότι σε προκαλεί κάτι, όταν διαλογίζεσαι πριν ξεκινήσεις τη μέρα σου, τότε βρίσκεσαι σε πολύ καλύτερο μέρος για να έχεις ευκολότερες εμπειρίες με τους ανθρώπους στη ζωή σου, ακόμα κι αν είναι δύσκολοι».