Kasutage seda 5-minutilist hommikust meditatsiooni oma päeva tooni määramiseks

Kasutage seda 5-minutilist hommikust meditatsiooni oma päeva tooni määramiseks

See, kuidas te oma hommikut veedate, võib märkimisväärselt mõjutada teie välimust ülejäänud päeva jooksul, nii et kui ärkate endale kiire hetke, võib see end ära tasuda. Allpool joogaõpetaja ja energiaravitseja Janine Martinsi alla viie minuti pikkune hommikune meditatsioon puudutab päikesega tõusmist, et enne päeva alustamist oma vaimu ja keha loomulikult energiat anda ja tsentreerida. “Tervislik on hommikul esmalt väike energialaeng, sest see kandub üle kogu päeva ja annab motivatsiooni,” selgitab Martins.

Oma hommikuses meditatsioonis juhendab Martins teid läbi visualiseerimisprotsessi, mis võimaldab teil luua ühenduse päikeseenergiaga. Mis see täpselt on? "Teie keha on loodud liikuma päikese rütmis, nii et sa tõused hommikul üles, saavutad haripunkti keskpäeval ja hakkad siis aeglaselt alla tagasi tulema,“ ütleb Martins. "Kui suudate jäljendada ümbritseva maailma loomulikku rütmi ja teile toidetavat orgaanilist energiat, liigute tõhusamalt, graatsilisemalt ega hakka vastu sellele, mis on tõsi ja mis on tõeline," lisab ta, märkides, et tema viieminutiline hommikune meditatsioon on loodud just selle kavatsusega.

Kuidas hommikusest meditatsioonist maksimumi võtta

Üldiselt mediteerides on kõige parem leida mugav asend padjal või toolil või heita pikali, kui istumisasend ei tundu ahvatlev. Saate mängida hommikust meditatsioonimuusikat, juhitud meditatsiooni, nagu Martin ülal, või mediteerida vaikuses, kuidas teile sobib. (

Parimad meditatsioonirakendused algajatele

Enne kui vajutate sellel juhitud meditatsioonil mängima, alustage võimaluse korral hingetõmbega, soovitab Martins. "Tugeva hingamise harjutamine rahustab ja vaigistab meelt, muutes meditatsiooni leidmise palju kättesaadavamaks," selgitab ta. "Hingamistöö enne meditatsiooni on põhimõtteliselt nagu soojendusharjutused, mida teed enne jooksma minekut. See on ettevalmistus selleks, et oled juba väga rahulikus ja stabiilses kohas ning ei võitle mõistusega, mis juba orgaaniliselt liigub selles vaikuse suunas."

Enne seda hommikust meditatsiooni harjutage hingamist, mida nimetatakse Nadi Shodhanaks, mida tuntakse ka kui vahelduvat ninasõõrme hingamist, hingamisstiili, mille eesmärk on tasakaalustada keha vasakut ja paremat poolt, mõlemat ajupoolkera ning jumalikku naiselikku ja mehelikku energiat, soovitab Martins. Selle hingamisharjutuse harjutamiseks enne meditatsiooni istuge mugavalt ja asetage nimetis- ja keskmine sõrm otsaesise keskele, pöial parema ninasõõrme lähedale ja sõrmusesõrm vasaku ninasõõrme lähedale. Alustuseks hingake sügavalt sisse parema ninasõõrme kaudu, sõrmuse sõrm sulgedes õrnalt vasaku ninasõõrme. Hoidke ülaosas hetkeks hinge kinni, sulgege parem ninasõõr ja hingake seejärel läbi vasaku ninasõõrme välja. Nüüd hingake sisse vasaku ninasõõrme kaudu, hoides ülaosas, ja hingake välja läbi parema ninasõõrme, kasutades pöidla ja sõrmusesõrme, et avada ja sulgeda iga ninasõõr. Martins soovitab korrata seda alternatiivset ninasõõrme hingamise meetodit kolm kuni viis minutit enne meditatsiooni alustamist.

Hommikuste meditatsioonide eelised

Kuigi saate meditatsioonist igal ajal kasu, on hommikune meditatsioon suurepärane, sest see aitab teie vaimu ja keha päevaks ette valmistada, ütleb Martins. "Kui meel on stabiilne ja keskendunud, on kõik, mida te ülejäänud päeva teete, juba ette valmistatud võimete ja keskendumise kohast – ja see on lõppkokkuvõttes osa harjutuse eesmärgist, et saaksite oma mõistust ületada, et mõtted teid ei tõukaks [ja selle asemel] liigute kogu päeva jooksul väga stabiilselt, " ütleb ta. (

Kuidas praktiseerida tähelepanelikkuse meditatsiooni kõikjal

Seedimine on hommikuse meditatsiooni teine ​​​​oluline eelis, ütleb Martins. "Kaks suurimat seedimist mõjutavad asja on ärevus ja stress," märgib ta. "Nii et kui alustate oma päeva kohas, kus on vähenenud ärevus ja stress, mõjutate seedimist väga võimsal viisil."

Hommikune meditatsioon võib aidata teil ka inimestevahelistest väljakutsetest kergemini üle saada. Kui mediteerite, olete suurema tõenäosusega kannatlik, aeglustate kõnet ja olete parem kuulaja, sest teie meel on stabiilne ja rahulik, ütleb Martins. Ja kogu selle kannatlikkuse ja stabiilsuse juures tead suurema tõenäosusega, millal hetkeks eemalduda. "Teie päeva teadlikkust – eriti teiste inimestega suhtlemisel – parandab meditatsioon, sest te ei torma ette," selgitab Martins. "Kui olete hetkes kohal, tunnete ära asjad, mida teine ​​​​inimene ütleb, ja kui tunnete, et miski vallandab teid, kui mediteerite enne päeva alustamist, siis olete palju paremas kohas, et saada oma elus olevate inimestega lihtsamaid kogemusi, isegi kui nad on väljakutseid esitavad."