Iskoristite ovu 5-minutnu jutarnju meditaciju da postavite ton svom danu

Iskoristite ovu 5-minutnu jutarnju meditaciju da postavite ton svom danu

Način na koji provodite jutro može značajno utjecati na to kako izgledate ostatak dana, pa se može isplatiti uzeti trenutak za sebe kada se probudite. Jutarnja meditacija od manje od pet minuta od učiteljice joge i energetske iscjeliteljice Janine Martins govori o izlasku sa suncem kako biste prirodno energizirali i sredili svoj um i tijelo prije nego što započnete dan. “Zdravo je imati malo energije ujutro, jer se to prenosi na ostatak dana i daje nam motivaciju,” objašnjava Martins.

U svojoj jutarnjoj meditaciji Martins vas vodi kroz proces vizualizacije koji vam omogućuje povezivanje sa sunčevom energijom. Što je to točno? "Vaše tijelo je dizajnirano da se kreće u ritmu sunca, tako da ustajete ujutro, dostižete vrhunac u podne, a zatim se polako počnete vraćati", kaže Martins. „Kada možete oponašati prirodni ritam svijeta oko sebe i organske energije koja vam se daje, krećete se učinkovitije, gracioznije i ne opirete se onom što je istinito i što je stvarno“, dodaje, napominjući da je s tom namjerom nastala njezina petominutna jutarnja meditacija.

Kako najbolje iskoristiti jutarnju meditaciju

Kada meditirate općenito, najbolje je pronaći udoban položaj na jastuku ili stolcu ili leći ako sjedeći položaj ne zvuči privlačno. Možete pustiti jutarnju glazbu za meditaciju, vođenu meditaciju poput Martinove gore ili meditirati u tišini, što god vam odgovara. (

Najbolje aplikacije za meditaciju za početnike

Prije nego što pritisnete play na ovoj vođenoj meditaciji, počnite s malo disanja ako imate vremena, preporučuje Martins. “Vježbanje snažnog disanja smiruje i utišava um, čineći pronalaženje meditacije puno dostupnijim”, objašnjava ona. "Vježbe disanja prije meditacije u osnovi su poput vježbi zagrijavanja koje radite prije nego što odete na trčanje. To je priprema tako da ste već na vrlo mirnom i stabilnom mjestu i da se ne borite s umom koji se već organski kreće u tom smjeru mirnoće."

Prije ove jutarnje meditacije prakticirajte vrstu disanja koja se zove Nadi Shodhana, također poznata kao disanje naizmjenično kroz nosnice, stil disanja čiji je cilj uravnotežiti lijevu i desnu stranu tijela, obje hemisfere mozga i božansku žensku i mušku energiju, preporučuje Martins. Kako biste prakticirali ovu tehniku ​​disanja prije meditacije, udobno se smjestite i postavite kažiprst i srednji prst na sredinu čela, s palcem blizu desne nosnice, a domalim prstom blizu lijeve nosnice. Započnite dubokim udisanjem kroz desnu nosnicu, s prstenjakom nježno začepljenom lijevom nosnicom. Zadržite dah na vrhu na trenutak, zatvorite desnu nosnicu, a zatim izdahnite kroz lijevu nosnicu. Sada udahnite kroz lijevu nosnicu, držeći se na vrhu, a izdahnite kroz desnu nosnicu, koristeći palac i prstenjak za otvaranje i zatvaranje svake nosnice. Martins preporučuje ponavljanje ove alternativne metode disanja na nosnice tri do pet minuta prije početka meditacije.

Dobrobiti jutarnjih meditacija

Iako možete imati koristi od meditacije u bilo kojem trenutku, jutarnja meditacija je odlična jer pomaže pripremiti vaš um i tijelo za dan, kaže Martins. "Kada je um stabilan i fokusiran, sve što radite ostatak dana već je pripremljeno da dolazi iz mjesta sposobnosti i fokusa—i to je u konačnici dio cilja vježbe, tako da možete nadmašiti svoj um tako da vas ne tjeraju misli [i umjesto toga] da se krećete vrlo postojano tijekom dana", kaže ona. (

Kako prakticirati meditaciju svjesnosti bilo gdje

Probava je još jedna važna dobrobit jutarnje meditacije, kaže Martins. "Dvije najveće stvari koje utječu na probavu su tjeskoba i stres", napominje ona. "Dakle, kada započnete dan na mjestu sa smanjenom anksioznošću i smanjenim stresom, utječete na svoju probavu na vrlo snažan način."

Jutarnja meditacija također vam može pomoći da lakše prevladate međuljudske izazove. Kad meditirate, vjerojatnije je da ćete biti strpljivi, usporiti govor i biti bolji slušatelj jer vam je um stabilan i miran, kaže Martins. A uz svo to strpljenje i stabilnost, vjerojatnije je da ćete znati kada se trebate odmaknuti na trenutak. "Svjesnost vašeg dana - posebno kada se bavite drugim ljudima - poboljšava se kroz meditaciju jer ne žurite naprijed", objašnjava Martins. "Kada ste prisutni u trenutku, prepoznajete stvari koje druga osoba govori, a kada se osjećate potaknuti nečim, kada meditirate prije nego što započnete dan, tada ste na puno boljem mjestu za lakša iskustva s ljudima u vašem životu, čak i ako su izazovni."