Ezzel az 5 perces reggeli meditációval megadhatod a napod alaphangját

Ezzel az 5 perces reggeli meditációval megadhatod a napod alaphangját

Az, hogy hogyan tölti a reggelt, jelentős hatással lehet arra, hogy hogyan jelenik meg a nap többi részében, így kifizetődő lehet, ha ébredéskor szán egy pillanatot önmagára. Janine Martins jógatanár és energiagyógyító alábbi ötperces reggeli meditációja arról szól, hogy a nappal együtt kelj fel, hogy természetes energiával töltsd fel és központosítsd elméd és tested, mielőtt elkezded a napot. „Egészséges, ha reggel először egy kis energialöketet kapunk, mert ez átragad a nap többi részére, és motivációt ad nekünk” – magyarázza Martins.

Reggeli meditációjában Martins végigvezeti Önt egy olyan vizualizációs folyamaton, amely lehetővé teszi, hogy kapcsolatba kerüljön a napenergiával. Mi ez pontosan? "A tested úgy van megtervezve, hogy a nap ritmusára mozogjon, így reggel felkelsz, délben éred el a csúcsot, majd lassan kezdesz leereszkedni" - mondja Martins. "Ha utánozhatod a körülötted lévő világ természetes ritmusát és a hozzád táplált szerves energiát, akkor hatékonyabban, kecsesebben mozogsz, és nem állsz ellen annak, ami igaz és ami valóságos" - teszi hozzá, megjegyezve, hogy ötperces reggeli meditációját ezzel a szándékkal hozták létre.

Hogyan hozd ki a legtöbbet egy reggeli meditációból

Amikor általában meditál, a legjobb, ha kényelmes pozíciót talál egy párnán vagy széken, vagy feküdjön le, ha az ülő helyzet nem hangzik vonzónak. Lejátszhat reggeli meditációs zenét, irányított meditációt, mint Martin fentebb, vagy csendben meditálhat, ahogyan Önnek megfelelő. (

A legjobb meditációs alkalmazások kezdőknek

Mielőtt rányomna a játékra erre az irányított meditációra, kezdjen egy kis lélegzetvétellel, ha van ideje – ajánlja Martins. „Az erős légzés gyakorlása megnyugtatja és elcsendesíti az elmét, így sokkal elérhetőbbé teszi a meditáció megtalálását” – magyarázza. "A meditáció előtti légzőgyakorlat alapvetően olyan, mint a bemelegítő gyakorlatok, amelyeket futás előtt csinálsz. Ez egy felkészülés, hogy már egy nagyon nyugodt és stabil helyen legyél, és ne harcolj az elmével, amely már organikusan a nyugalom ebbe az irányába mozdul."

A reggeli meditáció előtt gyakorold a Nadi Shodhana nevű légzési gyakorlatot, más néven alternatív orrlyukú légzést, egy olyan légzési stílust, amely a test bal és jobb oldalát, mindkét agyféltekét, valamint az isteni női és férfi energiákat egyensúlyba hozza – ajánlja Martins. Ennek a légzésnek a meditáció előtti gyakorlásához üljön kényelmesen, és helyezze a mutató- és középső ujját a homloka közepére, hüvelykujját a jobb orrlyukához, a gyűrűsujját pedig a bal orrlyukához. Kezdje azzal, hogy mélyen belélegzi a jobb orrlyukon keresztül, miközben a gyűrűsujjával óvatosan dugja be a bal orrlyukát. Tartsa vissza a lélegzetét a tetején egy pillanatra, zárja be a jobb orrlyukát, majd lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül. Most lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül, felfelé tartva, és lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül, hüvelyk- és gyűrűsujjával nyissa ki és zárja be az egyes orrlyukakat. Martins azt javasolja, hogy a meditáció megkezdése előtt ismételje meg ezt az alternatív orrlyuk-légzési módszert három-öt percig.

A reggeli meditációk előnyei

Bár bármikor profitálhat a meditációból, a reggeli meditáció nagyszerű, mert segít felkészíteni az elmét és a testet a napra, mondja Martins. "Ha az elméd stabil és koncentrált, minden, amit a nap hátralévő részében csinálsz, már készen áll arra, hogy a képességek és a fókusz helyéről jöjjön – és ez végső soron a gyakorlat céljának része, hogy felülmúlhasd az elmédet, hogy ne kényszerítsenek a gondolatok [és ehelyett] nagyon egyenletesen mozogj a nap folyamán" - mondja. (

Hogyan gyakoroljuk a Mindfulness Meditációt bárhol

Az emésztés a reggeli meditáció másik fontos előnye, mondja Martins. „Az emésztést befolyásoló két legnagyobb dolog a szorongás és a stressz” – jegyzi meg. "Tehát ha olyan helyen kezdi a napot, ahol csökkent a szorongás és a stressz, akkor nagyon erőteljesen befolyásolja az emésztést."

A reggeli meditáció segíthet abban is, hogy könnyebben leküzdje az interperszonális kihívásokat. Amikor meditál, nagyobb valószínűséggel lesz türelmes, lassítja a beszédet, és jobban figyel, mert az elméje stabil és nyugodt, mondja Martins. És ennyi türelemmel és stabilitással nagyobb valószínűséggel tudja, mikor kell egy pillanatra ellépnie. „A napod ébersége – különösen, ha másokkal foglalkozol – javul a meditáción keresztül, mert nem rohansz előre” – magyarázza Martins. "Amikor jelen vagy a pillanatban, felismered, hogy mit mond a másik, és ha úgy érzed, hogy valami elindított, amikor meditálsz, mielőtt elkezded a napot, akkor sokkal jobb helyen vagy, hogy könnyebben megtapasztald az életedben élő embereket, még akkor is, ha kihívást jelentenek."