Usa questa meditazione mattutina di 5 minuti per dare il tono alla tua giornata

Usa questa meditazione mattutina di 5 minuti per dare il tono alla tua giornata

Il modo in cui trascorri la mattinata può avere un impatto significativo sul tuo aspetto nel resto della giornata, quindi prenderti un breve momento per te stesso quando ti svegli può ripagare. La meditazione mattutina di meno di cinque minuti di seguito dell'insegnante di yoga e guaritrice energetica Janine Martins è tutta incentrata sul sorgere con il sole per energizzare e centrare naturalmente la mente e il corpo prima di iniziare la giornata. "È salutare avere una piccola carica di energia al mattino, perché questo si trasmette al resto della giornata e ci dà motivazione", spiega Martins.

Nella sua meditazione mattutina, Martins ti guida attraverso un processo di visualizzazione che ti consente di connetterti con l'energia solare. Di cosa si tratta esattamente? "Il tuo corpo è progettato per muoversi al ritmo del sole, quindi ti alzi la mattina, raggiungi il picco a mezzogiorno e poi inizi lentamente a scendere", afferma Martins. "Quando riesci a imitare il ritmo naturale del mondo intorno a te e l'energia organica che ti viene fornita, ti muovi in ​​modo più efficiente, con più grazia e non resisti a ciò che è vero e reale", aggiunge, sottolineando che la sua meditazione mattutina di cinque minuti è stata creata con questa intenzione.

Come sfruttare al meglio una meditazione mattutina

Quando si medita in generale, è meglio trovare una posizione comoda su un cuscino o una sedia, oppure sdraiarsi se la posizione seduta non sembra attraente. Puoi ascoltare musica per la meditazione mattutina, una meditazione guidata come quella di Martin sopra o meditare in silenzio, a seconda di come ti sembra giusto. (

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Prima di premere play su questa meditazione guidata, inizia con un po' di lavoro sul respiro se hai tempo, consiglia Martins. "Praticare una respirazione forte calma e calma la mente, rendendo la pratica della meditazione molto più accessibile", spiega. "Il lavoro di respirazione prima della meditazione è fondamentalmente come gli esercizi di riscaldamento che fai prima di andare a correre. È una preparazione in modo che tu sia già in un luogo molto calmo e stabile e non combatta con la mente che si sta già muovendo organicamente in quella direzione di quiete."

Prima della meditazione mattutina, pratica un tipo di respirazione chiamata Nadi Shodhana, conosciuta anche come respirazione a narici alternate, uno stile di respirazione che mira a bilanciare i lati sinistro e destro del corpo, entrambi gli emisferi del cervello e le energie divine femminili e maschili, raccomanda Martins. Per praticare questo lavoro di respirazione prima della meditazione, siediti comodamente e posiziona l'indice e il medio al centro della fronte, con il pollice vicino alla narice destra e l'anulare vicino alla narice sinistra. Inizia inspirando profondamente attraverso la narice destra, con l'anulare che tappa delicatamente la narice sinistra. Trattenete il respiro in alto per un momento, chiudete la narice destra e poi espirate attraverso la narice sinistra. Ora inspira attraverso la narice sinistra, trattenendo la parte superiore, ed espira attraverso la narice destra, usando il pollice e l'anulare per aprire e chiudere ciascuna narice. Martins consiglia di ripetere questo metodo alternativo di respirazione dalla narice per tre o cinque minuti prima di iniziare la meditazione.

I benefici delle meditazioni mattutine

Anche se puoi trarre beneficio dalla meditazione in qualsiasi momento, la meditazione mattutina è ottima perché aiuta a preparare la mente e il corpo per la giornata, afferma Martins. "Quando la mente è stabile e concentrata, tutto ciò che fai per il resto della giornata è già pronto per provenire da uno spazio di abilità e concentrazione, e questo è in definitiva parte dell'obiettivo dell'esercizio, così puoi trascendere la tua mente in modo da non essere spinto dai pensieri [e invece] muoverti in modo molto costante durante il giorno," dice. (

Come praticare la meditazione consapevole ovunque

La digestione è un altro importante vantaggio della meditazione mattutina, afferma Martins. "Due delle cose più grandi che influenzano la digestione sono l'ansia e lo stress", osserva. "Quindi, quando inizi la giornata in un luogo con ansia e stress ridotti, hai un impatto molto potente sulla tua digestione."

La meditazione mattutina può anche aiutarti a superare più facilmente le sfide interpersonali. Quando mediti, è più probabile che tu sia paziente, rallenti il ​​tuo discorso e sia un ascoltatore migliore perché la tua mente è stabile e calma, dice Martins. E con tutta quella pazienza e stabilità, è più probabile che tu sappia quando allontanarti per un momento. "La consapevolezza della tua giornata, specialmente quando hai a che fare con altre persone, migliora attraverso la meditazione perché non hai fretta", spiega Martins. "Quando sei presente nel momento, riconosci le cose che l'altra persona sta dicendo, e quando ti senti stimolato da qualcosa, quando mediti prima di iniziare la giornata, allora sei in una posizione molto migliore per avere esperienze più facili con le persone della tua vita, anche se sono impegnative."