Naudokite šią 5 minučių rytinę meditaciją, kad nustatytumėte savo dienos toną

Naudokite šią 5 minučių rytinę meditaciją, kad nustatytumėte savo dienos toną

Tai, kaip praleidžiate rytą, gali turėti didelės įtakos jūsų išvaizdai likusią dienos dalį, todėl pabudus greitai praleisite akimirką sau. Žemiau esančioje jogos mokytojos ir energijos gydytojos Janine Martins trumpesnėje nei penkių minučių rytinėje meditacijoje kalbama apie tekėjimą kartu su saule, kad prieš pradedant dieną natūraliai suteiktų energijos ir sutelktumėte protą bei kūną. „Sveika ryte šiek tiek pasikrauti energijos, nes tai persikelia į likusią dienos dalį ir suteikia mums motyvacijos“, – aiškina Martinsas.

Savo rytinėje meditacijoje Martins veda jus į vizualizacijos procesą, kuris leidžia jums prisijungti prie saulės energijos. Kas tai tiksliai? „Jūsų kūnas sukurtas taip, kad judėtų pagal saulės ritmą, todėl atsikeliate ryte, pasiekiate piką vidurdienį, o tada pamažu pradedate leistis žemyn“, – sako Martinsas. „Kai galite imituoti natūralų jus supančio pasaulio ritmą ir jums tiekiamą organinę energiją, jūs judate efektyviau, grakščiau ir nesipriešinate tam, kas yra tiesa ir kas tikra“, – priduria ji ir pažymi, kad jos penkių minučių rytinė meditacija buvo sukurta su tokia intencija.

Kaip išnaudoti rytinę meditaciją

Medituojant apskritai geriausia rasti patogią padėtį ant pagalvėlės ar kėdės arba atsigulti, jei sėdėjimo padėtis neatrodo patraukliai. Galite groti rytinę meditacijos muziką, vadovaujamą meditaciją, kaip aprašyta aukščiau Martino, arba medituoti tyloje, atsižvelgiant į tai, kas jums tinka. (

Geriausios meditacijos programos pradedantiesiems

Prieš paspausdami žaisti šią vadovaujamą meditaciją, jei turite laiko, pradėkite šiek tiek įkvėpimo, rekomenduoja Martins. „Stiprus kvėpavimas nuramina ir nuramina protą, todėl meditacija tampa daug prieinamesnė“, – aiškina ji. "Kvėpavimo pratimai prieš meditaciją iš esmės yra kaip apšilimo pratimai, kuriuos atliekate prieš eidami bėgioti. Tai pasiruošimas tam, kad jau būtumėte labai ramioje ir stabilioje vietoje, o ne kovotumėte su protu, kuris jau organiškai juda ta ramybės kryptimi."

Prieš šią rytinę meditaciją praktikuokite kvėpavimo pratimą, vadinamą Nadi Shodhana, taip pat žinomą kaip kvėpavimas alternatyviomis šnervėmis, kvėpavimo stilių, kuriuo siekiama subalansuoti kairę ir dešinę kūno puses, abu smegenų pusrutulius, ir dieviškąją moteriškąją bei vyriškąją energiją, rekomenduoja Martins. Norėdami praktikuoti šį kvėpavimą prieš meditaciją, patogiai atsisėskite ir padėkite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus į kaktos centrą, nykštį ties dešine šnerve, o bevardį - prie kairės šnervės. Pradėkite giliai įkvėpdami per dešinę šnervę, bevardžiu pirštu švelniai užkimšdami kairę šnervę. Akimirką sulaikykite kvėpavimą viršuje, uždarykite dešinę šnervę ir iškvėpkite per kairę šnervę. Dabar įkvėpkite per kairę šnervę, laikydami viršuje, ir iškvėpkite per dešinę šnervę, nykščiu ir bevardžiu pirštu atidarydami ir uždarydami kiekvieną šnervę. Martins rekomenduoja pakartoti šį alternatyvų kvėpavimo šnervių metodą 3–5 minutes prieš pradedant meditaciją.

Rytinių meditacijų privalumai

Nors meditacija gali būti naudinga bet kuriuo metu, rytinė meditacija yra puiki, nes ji padeda paruošti protą ir kūną dienai, sako Martinsas. „Kai protas yra stabilus ir susikaupęs, viskas, ką darote likusią dienos dalį, jau yra sukurta iš gebėjimų ir susikaupimo vietos – ir galiausiai tai yra pratimo tikslo dalis, kad galėtumėte peržengti savo mintis, kad jūsų nestumdytų mintys [o ne] judėtumėte labai stabiliai per dieną“, – sako ji. (

Kaip praktikuoti sąmoningumo meditaciją bet kur

Virškinimas yra dar vienas svarbus rytinės meditacijos pranašumas, sako Martinsas. „Du didžiausi dalykai, turintys įtakos virškinimui, yra nerimas ir stresas“, - pažymi ji. „Taigi, kai pradedate dieną ten, kur sumažėjęs nerimas ir stresas, jūs labai stipriai paveikiate savo virškinimą.

Rytinė meditacija taip pat gali padėti lengviau įveikti tarpasmeninius iššūkius. Kai medituojate, labiau tikėtina, kad būsite kantrūs, sulėtinsite kalbą ir būsite geresnis klausytojas, nes jūsų protas yra stabilus ir ramus, sako Martinsas. Turėdami visą tą kantrybę ir stabilumą, greičiausiai žinosite, kada nors akimirkai pasitraukti. „Dienos sąmoningumas, ypač bendraujant su kitais žmonėmis, pagerėja medituojant, nes neskubi į priekį“, – aiškina Martinsas. „Kai esi akimirkoje, atpažįsti, ką sako kitas žmogus, o kai jautiesi kažko paskatintas, kai medituoji prieš pradėdamas savo dieną, tada esi daug geresnėje vietoje, kur lengviau patirti su žmonėmis savo gyvenime, net jei jie yra sudėtingi.