Bruk denne 5-minutters morgenmeditasjonen for å sette tonen for dagen din

Bruk denne 5-minutters morgenmeditasjonen for å sette tonen for dagen din

Hvordan du tilbringer morgenen din kan ha en betydelig innvirkning på hvordan du fremstår resten av dagen, så å ta et raskt øyeblikk for deg selv når du våkner kan lønne seg. Den under fem minutter lange morgenmeditasjonen nedenfor fra yogalærer og energihealer Janine Martins handler om å stå opp med solen for å naturlig energi og sentrere sinn og kropp før du starter dagen. "Det er sunt å ha litt energi først om morgenen, fordi det går over til resten av dagen og gir oss motivasjon," forklarer Martins.

I sin morgenmeditasjon guider Martins deg gjennom en visualiseringsprosess som lar deg koble deg til solenergi. Hva er det egentlig? "Kroppen din er designet for å bevege seg til solens rytme, så du står opp om morgenen, topper ved middagstid, og begynner så sakte å gå ned igjen," sier Martins. "Når du kan etterligne den naturlige rytmen til verden rundt deg og den organiske energien som blir matet til deg, beveger du deg mer effektivt, mer grasiøst, og motstår ikke det som er sant og det som er ekte," legger hun til, og bemerker at hennes fem-minutters morgenmeditasjon ble skapt med denne intensjonen.

Hvordan få mest mulig ut av en morgenmeditasjon

Når du mediterer generelt, er det best å finne en komfortabel stilling på en pute eller stol, eller legge deg ned hvis en sittestilling ikke høres tiltalende ut. Du kan spille morgenmeditasjonsmusikk, en guidet meditasjon som Martins ovenfor, eller meditere i stillhet, avhengig av hva som føles riktig for deg. (

De beste meditasjonsappene for nybegynnere

Før du trykker play på denne guidede meditasjonen, start med litt pustearbeid hvis du har tid, anbefaler Martins. "Å øve sterk pust beroliger og stiller sinnet, noe som gjør det mye mer tilgjengelig å finne meditasjon," forklarer hun. "Pustearbeid før meditasjon er i utgangspunktet som oppvarmingsøvelsene du gjør før du går en løpetur. Det er en forberedelse slik at du allerede er på et veldig rolig og stabilt sted og ikke kjemper med sinnet som allerede organisk beveger seg i den retningen av stillhet."

Før denne morgenmeditasjonen, øv på en type pustearbeid kalt Nadi Shodhana, også kjent som alternerende neseborpusting, en pustestil som tar sikte på å balansere venstre og høyre side av kroppen, begge hjernehalvdelene, og de guddommelige feminine og maskuline energiene, anbefaler Martins. For å praktisere dette pustearbeidet før meditasjon, sett deg komfortabelt og plasser pekefingrene og langfingrene i midten av pannen, med tommelen nær høyre nesebor og ringfingeren nær venstre nesebor. Begynn med å inhalere dypt gjennom høyre nesebor, mens ringfingeren forsiktig plugger venstre nesebor. Hold pusten på toppen et øyeblikk, lukk høyre nesebor, og pust deretter ut gjennom venstre nesebor. Pust nå inn gjennom venstre nesebor, hold på toppen, og pust ut gjennom høyre nesebor, bruk tommelen og ringfingeren til å åpne og lukke hvert nesebor. Martins anbefaler å gjenta denne alternative pustemetoden for neseborene i tre til fem minutter før du starter meditasjonen.

Fordelene med morgenmeditasjoner

Mens du kan dra nytte av meditasjon når som helst, er morgenmeditasjon flott fordi det hjelper deg med å forberede sinnet og kroppen din for dagen, sier Martins. "Når sinnet er stabilt og fokusert, er alt du gjør resten av dagen allerede forberedt på å komme fra et sted med evner og fokus - og det er til syvende og sist en del av målet med øvelsen, slik at du kan transcendere sinnet ditt slik at du ikke blir presset rundt av tankene [og i stedet] beveger deg veldig jevnt gjennom dagen," sier hun. (

Hvordan praktisere Mindfulness-meditasjon hvor som helst

Fordøyelsen er en annen viktig fordel med morgenmeditasjon, sier Martins. "To av de største tingene som påvirker fordøyelsen er angst og stress," bemerker hun. "Så når du starter dagen på et sted med redusert angst og redusert stress, påvirker du fordøyelsen din på en veldig kraftig måte."

Morgenmeditasjon kan også hjelpe deg å overvinne mellommenneskelige utfordringer lettere. Når du mediterer, er det mer sannsynlig at du er tålmodig, senker talen din og blir en bedre lytter fordi sinnet ditt er stabilt og rolig, sier Martins. Og med all den tålmodigheten og stabiliteten, er det mer sannsynlig at du vet når du skal gå unna et øyeblikk. "Dagens oppmerksomhet - spesielt når du har med andre mennesker å gjøre - forbedres gjennom meditasjon fordi du ikke skynder deg videre," forklarer Martins. "Når du er tilstede i øyeblikket, gjenkjenner du tingene den andre personen sier, og når du føler deg trigget av noe, når du mediterer før du starter dagen, så er du på et mye bedre sted å ha lettere opplevelser med menneskene i livet ditt, selv om de er utfordrende."