Skorzystaj z tej 5-minutowej porannej medytacji, aby nadać ton swojemu dniu

Skorzystaj z tej 5-minutowej porannej medytacji, aby nadać ton swojemu dniu

To, jak spędzasz poranek, może mieć znaczący wpływ na to, jak wyglądasz przez resztę dnia, więc poświęcenie krótkiej chwili po przebudzeniu może się opłacić. Poniższa, trwająca niecałe pięć minut poranna medytacja, prowadzona przez nauczycielkę jogi i uzdrowicielkę energetyczną Janine Martins, polega na wstawaniu wraz ze słońcem, aby w naturalny sposób dodać energii i skoncentrować umysł i ciało przed rozpoczęciem dnia. „Zdrowo jest mieć rano odrobinę energii, ponieważ to przenosi się na resztę dnia i dodaje nam motywacji” – wyjaśnia Martins.

Podczas porannej medytacji Martins prowadzi Cię przez proces wizualizacji, który pozwala połączyć się z energią słoneczną. Co to jest dokładnie? „Twoje ciało jest zaprojektowane tak, aby poruszać się w rytmie słońca, więc wstajesz rano, osiągasz szczyt w południe, a następnie powoli zaczynasz wracać” – mówi Martins. „Kiedy potrafisz naśladować naturalny rytm otaczającego Cię świata i dostarczaną Ci energię organiczną, poruszasz się wydajniej, z większym wdziękiem i nie opierasz się temu, co prawdziwe i realne” – dodaje, zauważając, że jej pięciominutowa poranna medytacja powstała właśnie z tą intencją.

Jak najlepiej wykorzystać poranną medytację

Ogólnie rzecz biorąc, podczas medytacji najlepiej jest znaleźć wygodną pozycję na poduszce lub krześle lub położyć się, jeśli pozycja siedząca nie brzmi atrakcyjnie. Możesz włączyć poranną muzykę do medytacji, medytację z przewodnikiem, taką jak Martin powyżej, lub medytować w ciszy, w zależności od tego, co jest dla Ciebie odpowiednie. (

Najlepsze aplikacje do medytacji dla początkujących

Zanim naciśniesz przycisk odtwarzania tej medytacji z przewodnikiem, zacznij od krótkiej pracy z oddechem, jeśli masz czas, zaleca Martins. „Ćwiczenie silnego oddychania uspokaja i wycisza umysł, dzięki czemu medytacja staje się znacznie łatwiejsza” – wyjaśnia. „Praca z oddechem przed medytacją przypomina w zasadzie ćwiczenia rozgrzewkowe, które wykonujesz przed bieganiem. Jest to przygotowanie, dzięki któremu znajdziesz się już w bardzo spokojnym i stabilnym miejscu i nie będziesz walczył z umysłem, który już organicznie porusza się w kierunku bezruchu”.

Przed poranną medytacją przećwicz rodzaj pracy z oddechem zwany Nadi Shodhana, znany również jako oddychanie naprzemiennymi nozdrzami, styl oddychania, który ma na celu zrównoważenie lewej i prawej strony ciała, obu półkul mózgu oraz boskiej energii żeńskiej i męskiej, zaleca Martins. Aby ćwiczyć ten oddech przed medytacją, usiądź wygodnie i umieść palec wskazujący i środkowy na środku czoła, kciuk w pobliżu prawego nozdrza, a palec serdeczny w pobliżu lewego nozdrza. Zacznij od głębokiego wdechu przez prawe nozdrze, delikatnie zatykając palcem serdecznym lewe nozdrze. Wstrzymaj na chwilę oddech u góry, zamknij prawe nozdrze, a następnie zrób wydech lewym nozdrzem. Teraz wdychaj powietrze przez lewe nozdrze, trzymając je za górę, i wydychaj przez prawe nozdrze, używając kciuka i palca serdecznego do otwierania i zamykania każdego otworu nosowego. Martins zaleca powtarzanie tej alternatywnej metody oddychania przez nos przez trzy do pięciu minut przed rozpoczęciem medytacji.

Korzyści z porannych medytacji

Chociaż możesz skorzystać z medytacji w dowolnym momencie, poranna medytacja jest świetna, ponieważ pomaga przygotować umysł i ciało na cały dzień, mówi Martins. „Kiedy umysł jest stabilny i skupiony, wszystko, co robisz przez resztę dnia, jest już przygotowane na to, aby pochodzić z miejsca, w którym znajdują się zdolności i skupienie – i to ostatecznie stanowi część celu ćwiczenia, abyś mógł wyjść poza swój umysł, aby nie dać się popychać myślom [i zamiast tego] poruszać się bardzo równomiernie przez cały dzień” – mówi. (

Jak praktykować medytację uważności w dowolnym miejscu

Trawienie to kolejna ważna zaleta porannej medytacji, mówi Martins. „Dwie najważniejsze rzeczy wpływające na trawienie to niepokój i stres” – zauważa. „Więc kiedy zaczynasz dzień w miejscu o zmniejszonym niepokoju i zmniejszonym stresie, wywierasz bardzo silny wpływ na trawienie”.

Poranna medytacja może również pomóc w łatwiejszym pokonywaniu wyzwań interpersonalnych. Kiedy medytujesz, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz cierpliwy, spowolnisz mowę i będziesz lepszym słuchaczem, ponieważ twój umysł jest stabilny i spokojny, mówi Martins. A mając całą tę cierpliwość i stabilność, z większym prawdopodobieństwem będziesz wiedzieć, kiedy na chwilę odejść. „Uważność w ciągu dnia — szczególnie w kontaktach z innymi ludźmi — poprawia się dzięki medytacji, ponieważ nie spieszysz się do przodu” – wyjaśnia Martins. „Kiedy jesteś obecny w tej chwili, rozpoznajesz, co mówi druga osoba, a kiedy czujesz, że coś cię pobudza, kiedy medytujesz przed rozpoczęciem dnia, jesteś w znacznie lepszym miejscu, aby mieć łatwiejsze doświadczenia z ludźmi w twoim życiu, nawet jeśli stanowią one wyzwanie”.