Use esta meditação matinal de 5 minutos para definir o tom do seu dia

Use esta meditação matinal de 5 minutos para definir o tom do seu dia

A maneira como você passa a manhã pode ter um impacto significativo em sua aparência no resto do dia, portanto, reservar um momento rápido para si mesmo ao acordar pode valer a pena. A meditação matinal de menos de cinco minutos abaixo, da professora de ioga e curandeira energética Janine Martins, tem como objetivo nascer com o sol para energizar e centralizar naturalmente sua mente e corpo antes de começar o dia. “É saudável ter um pouco de energia logo pela manhã, porque isso se estende para o resto do dia e nos dá motivação”, explica Martins.

Em sua meditação matinal, Martins orienta você através de um processo de visualização que permite conectar-se com a energia solar. O que é isso exatamente? “Seu corpo foi projetado para se mover ao ritmo do sol, então você se levanta de manhã, atinge o pico ao meio-dia e depois começa a descer lentamente”, diz Martins. “Quando você consegue imitar o ritmo natural do mundo ao seu redor e a energia orgânica que lhe é fornecida, você se move com mais eficiência, com mais graça e não resiste ao que é verdadeiro e ao que é real”, acrescenta ela, observando que sua meditação matinal de cinco minutos foi criada com essa intenção.

Como aproveitar ao máximo uma meditação matinal

Ao meditar em geral, é melhor encontrar uma posição confortável em uma almofada ou cadeira, ou deitar-se se a posição sentada não parecer atraente. Você pode tocar uma música de meditação matinal, uma meditação guiada como a de Martin acima, ou meditar em silêncio, o que achar melhor para você. (

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Antes de apertar o play nesta meditação guiada, comece com um pouco de respiração se tiver tempo, recomenda Martins. “Praticar respiração forte acalma e aquieta a mente, tornando a meditação muito mais acessível”, explica ela. “O trabalho respiratório antes da meditação é basicamente como os exercícios de aquecimento que você faz antes de sair para correr. É uma preparação para que você já esteja em um lugar muito calmo e estável e não lute com a mente que já está se movendo organicamente naquela direção de quietude.

Antes desta meditação matinal, pratique um tipo de respiração chamada Nadi Shodhana, também conhecida como respiração por narinas alternadas, um estilo de respiração que visa equilibrar os lados esquerdo e direito do corpo, ambos os hemisférios do cérebro, e as energias divinas femininas e masculinas, recomenda Martins. Para praticar esta respiração antes da meditação, sente-se confortavelmente e coloque os dedos indicador e médio no centro da testa, com o polegar próximo à narina direita e o dedo anular próximo à narina esquerda. Comece inspirando profundamente pela narina direita, com o dedo anular tampando suavemente a narina esquerda. Prenda a respiração por um momento, feche a narina direita e expire pela narina esquerda. Agora inspire pela narina esquerda, segurando na parte superior, e expire pela narina direita, usando o polegar e o anular para abrir e fechar cada narina. Martins recomenda repetir este método alternativo de respiração pelas narinas por três a cinco minutos antes de iniciar a meditação.

Os benefícios das meditações matinais

Embora você possa se beneficiar da meditação a qualquer momento, a meditação matinal é ótima porque ajuda a preparar a mente e o corpo para o dia, diz Martins. “Quando a mente está estável e focada, tudo o que você faz durante o resto do dia já está preparado para vir de um lugar de habilidade e foco – e isso é, em última análise, parte do objetivo do exercício, para que você possa transcender sua mente para que você não seja pressionado pelos pensamentos [e, em vez disso], mova-se de forma constante ao longo do dia”, diz ela. (

Como praticar a meditação da atenção plena em qualquer lugar

A digestão é outro benefício importante da meditação matinal, diz Martins. “Duas das maiores coisas que afetam a digestão são a ansiedade e o estresse”, observa ela. “Então, quando você começa o dia em um local com ansiedade e estresse reduzidos, você impacta sua digestão de uma forma muito poderosa.”

A meditação matinal também pode ajudá-lo a superar desafios interpessoais com mais facilidade. Quando você medita, é mais provável que você seja paciente, desacelere sua fala e seja um ouvinte melhor porque sua mente está estável e calma, diz Martins. E com toda essa paciência e estabilidade, é mais provável que você saiba quando se afastar por um momento. “A atenção plena do seu dia – especialmente ao lidar com outras pessoas – é melhorada através da meditação porque você não tem pressa”, explica Martins. “Quando você está presente no momento, você reconhece as coisas que a outra pessoa está dizendo, e quando você se sente estimulado por alguma coisa, quando você medita antes de começar o dia, então você está em um lugar muito melhor para ter experiências mais fáceis com as pessoas em sua vida, mesmo que sejam desafiadoras.”