Použite túto 5-minútovú rannú meditáciu na nastavenie tónu pre váš deň

Použite túto 5-minútovú rannú meditáciu na nastavenie tónu pre váš deň

To, ako strávite ráno, môže mať významný vplyv na to, ako vyzeráte po zvyšok dňa, takže urobiť si chvíľku pre seba, keď sa zobudíte, sa môže vyplatiť. Nižšie uvedená ranná meditácia trvajúca menej ako päť minút od učiteľky jogy a liečiteľky energie Janine Martins je o vstávaní so slnkom, aby prirodzene nabila energiu a vycentrovala vašu myseľ a telo predtým, ako začnete svoj deň. „Je zdravé dať si hneď ráno trochu energie, pretože sa to prenáša do zvyšku dňa a dodáva nám to motiváciu,“ vysvetľuje Martins.

Vo svojej rannej meditácii vás Martins prevedie procesom vizualizácie, ktorý vám umožní spojiť sa so slnečnou energiou. čo to presne je? „Vaše telo je navrhnuté tak, aby sa pohybovalo v rytme slnka, takže ráno vstanete, na poludnie dosiahnete vrchol a potom sa pomaly začnete vracať,“ hovorí Martins. „Keď dokážete napodobniť prirodzený rytmus okolitého sveta a organickú energiu, ktorá vás napája, pohybujete sa efektívnejšie, ladnejšie a nebránite sa tomu, čo je pravda a čo je skutočné,“ dodáva s tým, že s týmto zámerom vznikla aj jej päťminútová ranná meditácia.

Ako čo najlepšie využiť rannú meditáciu

Pri meditácii vo všeobecnosti je najlepšie nájsť si pohodlnú polohu na vankúši alebo stoličke, prípadne si ľahnúť, ak pozícia v sede neznie lákavo. Môžete si pustiť rannú meditačnú hudbu, vedenú meditáciu, ako je Martinova vyššie, alebo meditovať v tichu, podľa toho, čo vám vyhovuje. (

Najlepšie meditačné aplikácie pre začiatočníkov

Predtým, ako pri tejto vedenej meditácii stlačíte prehrávanie, začnite s trochou dychovej práce, ak máte čas, odporúča Martins. „Cvičenie silného dýchania upokojuje a utíši myseľ, vďaka čomu je meditácia oveľa dostupnejšia,“ vysvetľuje. "Dýchanie pred meditáciou je v podstate ako zahrievacie cvičenia, ktoré robíte predtým, ako idete behať. Je to príprava, aby ste už boli na veľmi pokojnom a stabilnom mieste a nebojovali s mysľou, ktorá sa už organicky pohybuje týmto smerom ticha."

Pred touto rannou meditáciou si zacvičte typ dychovej práce nazývanej Nadi Shodhana, tiež známy ako dýchanie striedavými nosnými dierkami, štýl dýchania, ktorého cieľom je vyvážiť ľavú a pravú stranu tela, obe hemisféry mozgu a božskú ženskú a mužskú energiu, odporúča Martins. Aby ste si pred meditáciou precvičili túto dychovú prácu, pohodlne sa posaďte a umiestnite ukazovák a prostredník do stredu čela, palec pri pravej nosovej dierke a prstenník pri ľavej nosovej dierke. Začnite tým, že sa zhlboka nadýchnete pravou nosovou dierkou, pričom prstenník jemne upchá ľavú nosnú dierku. Na chvíľu zadržte dych hore, zatvorte pravú nosovú dierku a potom vydýchnite ľavou nosovou dierkou. Teraz sa nadýchnite ľavou nosovou dierkou, držte hore a vydýchnite pravou nosovou dierkou, pričom použite palec a prstenník na otvorenie a zatvorenie každej nosovej dierky. Martins odporúča opakovať túto alternatívnu metódu dýchania nosovou dierkou tri až päť minút pred začatím meditácie.

Výhody ranných meditácií

Hoci z meditácie môžete ťažiť kedykoľvek, ranná meditácia je skvelá, pretože pomáha pripraviť vašu myseľ a telo na deň, hovorí Martins. „Keď je myseľ stabilná a sústredená, všetko, čo robíte po zvyšok dňa, je už pripravené na to, aby pochádzalo z miesta schopností a sústredenia – a to je v konečnom dôsledku súčasťou cieľa cvičenia, aby ste mohli prekročiť svoju myseľ, aby vás netlačili myšlienky [a namiesto toho] sa pohybovali veľmi stabilne počas dňa,“ hovorí. (

Ako praktizovať meditáciu všímavosti kdekoľvek

Trávenie je ďalšou dôležitou výhodou rannej meditácie, hovorí Martins. „Dve z najväčších vecí, ktoré ovplyvňujú trávenie, sú úzkosť a stres,“ poznamenáva. "Takže keď začnete svoj deň na mieste so zníženou úzkosťou a zníženým stresom, ovplyvníte svoje trávenie veľmi silným spôsobom."

Ranná meditácia vám tiež môže pomôcť ľahšie prekonať medziľudské výzvy. Keď meditujete, je pravdepodobnejšie, že budete trpezliví, spomalíte svoju reč a budete lepším poslucháčom, pretože vaša myseľ je stabilná a pokojná, hovorí Martins. A so všetkou tou trpezlivosťou a stabilitou je pravdepodobnejšie, že budete vedieť, kedy na chvíľu odstúpiť. „Všímavosť vášho dňa – najmä pri jednaní s inými ľuďmi – sa zlepší meditáciou, pretože sa neponáhľate,“ vysvetľuje Martins. "Keď ste prítomní v danom okamihu, rozpoznáte veci, ktoré druhá osoba hovorí, a keď sa cítite, že vás niečo spustilo, keď meditujete predtým, ako začnete svoj deň, potom ste na oveľa lepšom mieste, kde môžete ľahšie prežívať skúsenosti s ľuďmi vo vašom živote, aj keď sú náročné."