Använd denna 5-minuters morgonmeditation för att sätta tonen för din dag

Använd denna 5-minuters morgonmeditation för att sätta tonen för din dag

Hur du spenderar din morgon kan ha en betydande inverkan på hur du ser ut resten av dagen, så att ta en snabb stund för dig själv när du vaknar kan löna sig. Den under fem minuter långa morgonmeditationen nedan från yogaläraren och energihealern Janine Martins handlar om att gå upp med solen för att naturligt ge energi och centrera ditt sinne och kropp innan du börjar dagen. "Det är hälsosamt att få en liten energikick först på morgonen, för det går över till resten av dagen och ger oss motivation", förklarar Martins.

I sin morgonmeditation guidar Martins dig genom en visualiseringsprocess som låter dig ansluta med solenergi. Vad är det exakt? "Din kropp är utformad för att röra sig i solens rytm, så du går upp på morgonen, toppar vid middagstid och börjar sedan sakta komma ner igen", säger Martins. "När du kan härma den naturliga rytmen i världen omkring dig och den organiska energin som matas till dig, rör du dig mer effektivt, mer graciöst och gör inte motstånd mot vad som är sant och vad som är verkligt", tillägger hon och noterar att hennes fem minuters morgonmeditation skapades med denna avsikt.

Hur man får ut det mesta av en morgonmeditation

När du mediterar i allmänhet är det bäst att hitta en bekväm position på en kudde eller stol, eller lägga dig ner om en sittställning inte låter tilltalande. Du kan spela morgonmeditationsmusik, en guidad meditation som Martins ovan, eller meditera i tysthet, vilket som känns rätt för dig. (

De bästa meditationsapparna för nybörjare

Innan du trycker på play på denna guidade meditation, börja med lite andningsarbete om du har tid, rekommenderar Martins. "Att träna stark andning lugnar och lugnar sinnet, vilket gör att hitta meditation mycket mer tillgänglig", förklarar hon. "Andningsarbete före meditation är i grunden som de uppvärmningsövningar du gör innan du springer. Det är en förberedelse så att du redan är på en väldigt lugn och stabil plats och inte kämpar med sinnet som redan organiskt rör sig i den riktningen av stillhet."

Innan denna morgonmeditation, utöva en typ av andningsarbete som heter Nadi Shodhana, även känd som alternat-nostril breathing, en andningsstil som syftar till att balansera vänster och höger sida av kroppen, båda hjärnhalvorna och de gudomliga feminina och maskulina energierna, rekommenderar Martins. För att träna detta andningsarbete innan meditation, sitt bekvämt och placera pek- och långfingret i mitten av pannan, med tummen nära höger näsborre och ringfingret nära vänster näsborre. Börja med att andas in djupt genom din högra näsborre, medan ringfingret försiktigt täpper till vänster näsborre. Håll andan högst upp ett ögonblick, stäng höger näsborre och andas sedan ut genom vänster näsborre. Andas nu in genom din vänstra näsborre, håll i toppen och andas ut genom din högra näsborre, använd tummen och ringfingret för att öppna och stänga varje näsborre. Martins rekommenderar att du upprepar denna alternativa andningsmetod med näsborrar i tre till fem minuter innan du påbörjar meditationen.

Fördelarna med morgonmeditationer

Även om du kan dra nytta av meditation när som helst, är morgonmeditation bra eftersom det hjälper till att förbereda ditt sinne och din kropp för dagen, säger Martins. "När sinnet är stabilt och fokuserat, är allt du gör för resten av dagen redan förberedd för att komma från en plats av förmåga och fokus - och det är i slutändan en del av målet med övningen, så att du kan transcendera ditt sinne så att du inte pressas runt av tankarna [och istället] rör dig mycket stadigt under dagen", säger hon. (

Hur man utövar Mindfulness Meditation var som helst

Matsmältningen är en annan viktig fördel med morgonmeditation, säger Martins. "Två av de största sakerna som påverkar matsmältningen är ångest och stress", konstaterar hon. "Så när du börjar din dag på en plats med minskad ångest och minskad stress påverkar du din matsmältning på ett mycket kraftfullt sätt."

Morgonmeditation kan också hjälpa dig att lättare övervinna mellanmänskliga utmaningar. När du mediterar är det mer sannolikt att du har tålamod, saktar ner ditt tal och blir en bättre lyssnare eftersom ditt sinne är stabilt och lugnt, säger Martins. Och med allt det tålamodet och stabiliteten är det mer sannolikt att du vet när du ska gå bort för ett ögonblick. "Din dags medvetenhet - speciellt när du har att göra med andra människor - förbättras genom meditation eftersom du inte skyndar dig framåt", förklarar Martins. "När du är närvarande i nuet känner du igen de saker som den andra personen säger, och när du känner dig triggad av något, när du mediterar innan du börjar din dag, då är du på en mycket bättre plats att ha lättare upplevelser med människorna i ditt liv, även om de är utmanande."