用这个 5 分钟的早晨冥想来为你的一天定下基调

用这个 5 分钟的早晨冥想来为你的一天定下基调

你如何度过早晨会对你在一天中剩下的时间里的表现产生重大影响，所以当你醒来时给自己一些短暂的时间是有好处的。 下面由瑜伽老师兼能量治疗师珍妮·马丁斯 (Janine Martins) 进行的不到五分钟的晨间冥想，旨在让您在开始新的一天之前，随着太阳升起，自然地为您的身心注入活力并集中精力。 “早上第一件事就是补充一点能量，这是健康的做法，因为这会延续到一天中的其他时间，并给我们动力，”马丁斯解释道。

在早晨的冥想中，马丁斯会引导您完成一个可视化过程，让您与太阳能建立联系。 那到底是什么？ “你的身体生来就按照太阳的节奏运动，所以你早上起床，中午达到顶峰，然后慢慢开始下降，”马丁斯说。 她补充道：“当你能够模仿周围世界的自然节奏以及向你提供的有机能量时，你的行动就会更有效、更优雅，并且不会抗拒真实和现实。”她指出，她的五分钟早晨冥想就是出于这个目的而创建的。

如何充分利用早晨冥想

一般来说，冥想时，最好在垫子或椅子上找到一个舒适的位置，或者如果坐姿听起来不吸引人，就躺下来。 你可以播放早晨冥想音乐，像上面马丁那样的引导冥想，或者安静地冥想，选择适合你的方式。 （

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马丁斯建议，在按下引导冥想之前，如果有时间，可以先进行一点呼吸练习。 “练习有力的呼吸可以使心灵平静下来，让冥想变得更容易，”她解释道。 “冥想前的呼吸基本上就像你跑步前所做的热身练习。这是一种准备，这样你就已经处于一个非常平静和稳定的状态，而不是与已经有机地朝着静止方向移动的头脑作斗争。”

马丁斯建议，在早上冥想之前，练习一种名为 Nadi Shodhana 的呼吸方式，也称为交替鼻孔呼吸，这种呼吸方式旨在平衡身体的左右两侧、大脑的两个半球以及神圣的女性和男性能量。 要在冥想前练习这种呼吸法，请舒适地坐着，将食指和中指放在额头中央，拇指靠近右鼻孔，无名指靠近左鼻孔。 首先通过右鼻孔深吸气，用无名指轻轻塞住左鼻孔。 在顶部屏住呼吸片刻，关闭右鼻孔，然后通过左鼻孔呼气。 现在通过左鼻孔吸气，按住顶部，通过右鼻孔呼气，用拇指和无名指打开和关闭每个鼻孔。 马丁斯建议在开始冥想之前重复这种替代鼻孔呼吸方法三到五分钟。

早晨冥想的好处

马丁斯说，虽然你可以随时从冥想中受益，但早晨冥想很棒，因为它可以帮助你的思想和身体为新的一天做好准备。 “当头脑稳定且专注时，你在一天剩下的时间里所做的一切都已经准备好来自能力和专注的地方 - 这最终是练习目标的一部分，这样你就可以超越你的头脑，这样你就不会被想法左右，[相反]一整天都非常稳定地移动，”她说。 （

如何在任何地方练习正念冥想

马丁斯说，消化是早晨冥想的另一个重要好处。 “影响消化的两个最大因素是焦虑和压力，”她指出。 “因此，当你在一个焦虑和压力减少的地方开始新的一天时，你的消化就会受到非常强大的影响。”

早晨冥想还可以帮助您更轻松地克服人际关系挑战。 马丁斯说，当你冥想时，你更有可能变得耐心，放慢说话速度，并成为更好的倾听者，因为你的头脑稳定而平静。 有了这些耐心和稳定性，你就更有可能知道什么时候该暂时离开。 “你一天中的正念——尤其是在与他人打交道时——可以通过冥想得到改善，因为你不会急于求成，”马丁斯解释道。 “当你活在当下时，你会意识到对方在说什么，当你感到被某件事触发时，当你在开始新的一天之前进行冥想时，那么你就能更好地与生活中的人获得更轻松的体验，即使他们充满挑战。”