Kui tunnete, et elu on praegu ülekoormatud, pole te üksi

Kui tunnete, et elu on praegu ülekoormatud, pole te üksi

Hiljuti levis LinkedInis üsna ebatavaline pilt. Pildil istub töötaja oma laua all ja töötab sülearvutiga.

"Alati, kui ma seda tööl teen, näen mulle imelikke pilke," tunnistab töötaja saateallkirjas. Kuid ta mainib kõiki asju, mida tema kolleegid ei näe (nt müra, eredad ülemised tuled ja pidev liikumine tema ümber). "Ühesõnaga, sensoorne ülekoormus," kirjutab ta.

Inimesena, kes on suurema osa oma karjäärist kaugtööd teinud, on see postitus mulle vastukaja. Mõtlen tagasi sellele, kui pärast aastatepikkust kaugtööd kontoritööle asusin. Teadsin, et isikliku töö juurde naasmine oleks kohanemine, kuid ma polnud täiesti valmis selleks, kui raske on olla inimeste keskel, kui korraga toimub mitu vestlust, inimesed tulevad ja lähevad kontorist terve päeva, kontoritemperatuurid tundusid alati kas liiga külmad või liiga kuumad ning 20 või enama kolleegi helid samal ajal kirjutavad. See kõik tundus kohutavalt segav ja valdav. Ja seda LinkedIni postitust lugedes mõistsin, et see, mida kogesin, võis olla ka sensoorne ülekoormus.

Nüüd, kui inimesed pärast enam kui kaks aastat kestnud pandeemiaelu naasevad kontorikeskkonda ja suurtele seltskondlikele kogunemistele, kahtlustan, et paljud inimesed tunnevad midagi sarnast – ja üks ekspert nõustub.

"Mõnede inimeste jaoks põhjustab [tagasitulek] kindlasti [ülestimulatsiooni]," ütleb Gail Saltz, MD, NY Presbyterian Hospital Weill-Cornelli meditsiinikooli psühhiaatria dotsent ja taskuhäälingusaate "Kuidas saan aidata?" "Saate oma keskkonda kodus hõlpsamini kontrollida ja kontoris [või suures sotsiaalses] keskkonnas on palju tegureid, mis võivad põhjustada sensoorset ülekoormust inimesele, kes on selle suhtes tundlik."

Kuid kuidas saate lahti mõtestada, kas teie tunded on tõesti sensoorne ülekoormus? Ja kui jah, siis kuidas saate probleemi lahendada? Siin on kõik, mida pead teadma sensoorse ülekoormuse kohta, alates sellest, mis see on, kuni selleni, kuidas sellega oma elus toime tulla.

Mis on sensoorne ülekoormus?

"Hüperstimulatsioon on kirjeldav termin, mida kasutatakse meele või keha liigse erutuse tunde selgitamiseks, mis võib tekkida, eriti tundlikel inimestel, nende keskkonna mõju tõttu," ütleb dr Saltz. Lapse mõistuse instituudi andmetel on see sisuliselt teatud tüüpi sensoorsete töötluste probleem, st raskused teabe käsitlemisel või töötlemisel, mida teie meeled võtavad (heli, nägemine, maitse, puudutus ja lõhn).

"Keegi ei saa [ülestimulatsiooni] tegeliku diagnoosina," lisab dr Saltz. "Pigem on see sümptom." Teisisõnu, sensoorne ülekoormus ei ole ametlik meditsiiniline diagnoos, mida tunnustab vaimsete häirete diagnostika ja statistika käsiraamat (DSM), psüühikahäirete kataloog, mida arstid kasutavad patsientide diagnoosimiseks.

Kuid see ei muuda seda vähem reaalseks. Tegelikult võib igaüks muutuda ülestimuleerituks, kuigi teatud tingimused, nagu ärevus, ADHD, autism ja palju muud, võivad mõjutada sümptomi tõenäosust või raskust.

Ärevuse all kannatavate inimeste puhul võib "ülestimulatsioon panna nad tundma rohkem ärevust, kuni punktini, kus nad tunnevad paanikat, [kuid] mõnel ärevil inimesel pole probleeme tugevasti stimuleeritud saada," ütleb dr Saltz.

Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega (ADHD) inimesed võivad olla ka tundlikumad sensoorse ülekoormuse tundele, kuna kannatajatel on juba probleeme tähelepanu pööramisega. PsychCentrali andmetel võib täiendav sensoorne teave konkureerida nende aju tähelepanu pärast, muutes nad vastuvõtlikumaks ülestimulatsioonile. "ADHD-ga inimestel on raskusi ühele asjale keskendumisega, kui toimub palju muid stimulatsioone, mistõttu nad kipuvad stimulatsiooni välja filtreerimise asemel seda kõike sisse võtma. Kui nad seda kõike sisse võtavad, võivad nad tunda end ülestimuleerituna," selgitab dr Salzz. Kuid nagu ärevus, ei kehti see kõigi ADHD-ga patsientide puhul.

Yon Na, Ph.D., Yon Na Consulting LLC organisatsioonipsühholoog ja konsultant, võib autismi põdevatel inimestel olla ka suurem ülestimulatsiooni oht. "Autismiga inimesed kogevad stiimuleid erinevalt kui ilma autismita inimesed," ütleb Na. "Selle tulemusena võib neurodiversiaalsetel inimestel olla madalam lävi, nii et nende reaktsioone tuntakse tõenäoliselt tugevamini kui ilma autismita inimestel."

Sensoorse ülekoormuse põhjused

Nagu nimigi ütleb, on ülestimulatsiooni peamine põhjus stimulatsioon. "Põhimõtteliselt võib iga koht, kus on hulgaliselt samaaegselt esinevaid sensoorseid sisendeid (müra, lõhnad, valgus, inimesed, füüsilised aistingud), põhjustada inimestes end ülestimuleerituna," ütleb dr Saltz. (Seotud: Erinevus füüsilise ja vaimse väsimuse vahel, selgitatud)

Kui rääkida konkreetsetest kohtadest, mis võivad põhjustada sensoorset ülekoormust, võivad kontorikeskkonnad (eriti avatud põrandaplaanidega) olla eriti mõjuvad.

"[Peale selle] täpne teabe hulk, mida töötajad peavad töötlema ja filtreerima – kas meili või Slacki või teksti teel, kõik need erinevad [suhtlusmeetodid] aitavad kaasa sensoorsele ülekoormusele," ütleb Na, kes lisab, et tunne, nagu oleks võimatu kogu saadavat teavet tähtsuse järjekorda seada, on osa sensoorsest ülekoormusest.

"On mitmeid olukordi, kus inimesed võivad tunda end ülestimuleerituna," ütleb dr Saltz. "See võib hõlmata koole, kontserte, pidusid ja seltskondlikke koosviibimisi, lõbustusparke jne. Põhimõtteliselt võib iga koht, kus on korraga palju sensoorseid sisendeid (müra, lõhnad, tuled, inimesed, füüsilised aistingud), põhjustada inimeste ülestimulatsiooni."

Põhimõtteliselt, kui aju on sunnitud võtma liiga palju teavet, võib see mõjutada inimest väga reaalselt. "Aju suudab töödelda ainult nii palju teavet, millest me igal ajahetkel teadlikud oleme," ütleb Na. "Kui aju on ühe või mitme meele (nägemine, kuulmine, puudutus, haistmine ja maitse) poolt ülestimuleeritud, ei pruugi meie otsustusprotsess ja sellele järgnevad toimingud olla ideaalsed... Võime muutuda väga ärevaks [või] tabada [kellegi]."

Ülestimulatsiooni sümptomid

"Inimesed võivad selle tunde kirjeldamiseks kasutada sõnu nagu ülekoormatud tunne, paanika, ärevus, ebamugavustunne, põnevil või rahutus," ütleb dr Saltz. "See võib hõlmata sõna otseses mõttes ebamugavustunnet oma nahas. Samuti võib see panna inimese end ärevil [ja] ülekoormatuna tundma ning end sulgeda või välja registreerida, muutes ta teistele reageerimatuks. See võib tunduda ka nii, nagu oleks ta väga närviline ja endassetõmbunud."

Sensoorse ülekoormuse eristamine muudest tingimustest, mida inimesed võivad kogeda (nt ülekoormus, paanika või põnevus), sõltub keskkonnast, selgitab dr Saltz. Kui eemaldate end keskkonnast, kus tunnete end ülestimuleerituna, peaksid need tunded paranema.

Inimesed võivad ülestimulatsiooni perioodidel tunda nii füsioloogilisi kui ka emotsionaalseid reaktsioone, lisab Na. "[Ülestimulatsioon] on tegelikult kahekordne, " ütleb Na. "Füsioloogilisest vaatenurgast võite [te] veidi [higistada] või teie põsed õhetama. [Vaimselt võite] tunda ärevust ega suuda keskenduda."

Suutmatus keskenduda on tüüpiline sensoorse ülekoormuse näitaja. "Osaliselt on keskendumisvõimetus see, et teie ajus toimub nii palju töötlemist," lisab Na. "See erineb närvilisusest. Võite olla närvis [ülestimulatsiooni korral], kuid peamine erinevus seisneb selles, et teil on raske keskenduda [kui kogete ülestimulatsiooni]." Ta selgitab, et kui teil on tegemist ülestimulatsiooniga, võite tunda, et teie hingamine kiireneb või isegi hoiate hinge kinni.

Kuidas saada leevendust sensoorsest ülekoormusest

"Seal on mõned meetodid, mida keegi saab kasutada ülestimulatsiooni tunde vähendamiseks," ütleb dr Saltz. Alustuseks saate piirata päevas tehtavate suhtluste arvu (pidage meeles: vältige mitme koosolekuga päevadel sõpradega õhtusöögi planeerimist). Dr. Saltz ütleb, et saate ka oma töökoha "lõdvestunud" viisil seadistada. See võib tähendada segaduse minimeerimist oma laual, rahustava või vaikse muusika kuulamist, tulede hämardamist ja isegi mürasummutavate kõrvaklappide kasutamist, selgitab ta. (Seotud: Kuidas puhastamine ja korrastamine võib teie vaimule ja kehale kasu tuua)

Ärge kartke end vallandavast olukorrast eraldada. Kas teile äkki tundub, et kõik koosolekul osalejad räägivad samal ajal? Minge õue, et hingata värsket õhku ning nautida rahu ja vaikust. Regulaarne jalutuskäik päeva jooksul võib samuti aidata vähendada sensoorset ülekoormust, ütleb Na.

Olgu see tööalases või sotsiaalses olukorras, oma piiridest teavitamine on võtmetähtsusega. Näiteks kui teil on sensoorse ülekoormuse tõttu probleeme tööl keskendumisega, võib vestlus oma juhiga olla asjakohane. Pöörduge oma juhi poole selge argumendiga, miks ülestimulatsioon teie sooritust mõjutab, ja tehke koostööd, et leida lahendus, mis aitab teil probleemi minimeerida (ja selle tulemusena potentsiaalselt suurendada tootlikkust), soovitab Na. Samamoodi võib sõpradega avameelselt oma käivitajatest rääkimine julgustada vestlust tegevustest, mida saate koos teha ilma, et tunneksite end ülekoormatuna.

Sensoorse ülekoormusega võitlemisel peate võib-olla lihtsalt olema loominguline ja proovima mõnda taktikat, et näha, mis töötab – mitte ainult enda jaoks, vaid ka ruumi kultuuris. LinkedIni postituses näidatud samm on suurepärane näide loovusest sensoorse ülekoormusega tegelemisel – ja seni, kuni see toimib selle kohta postitanud töötaja jaoks, on dr Saltz hea taktika.