Dacă te simți copleșit de viață acum, nu ești singur

Dacă te simți copleșit de viață acum, nu ești singur

Recent, o imagine destul de neconvențională a devenit virală pe LinkedIn. În instantaneu, o angajată stă sub biroul ei în timp ce lucrează la laptopul ei.

„De câte ori fac asta la serviciu, am un aspect ciudat”, recunoaște angajatul în legenda care însoțește. Dar ea menționează toate lucrurile pe care colegii ei nu le văd (de exemplu, zgomot, lumini puternice deasupra capului și mișcare constantă în jurul ei). „Într-un cuvânt, suprasolicitare senzorială”, scrie ea.

Ca persoană care a lucrat de la distanță pentru cea mai mare parte a carierei mele, această postare rezonează cu mine. Mă gândesc la când am luat o slujbă de birou după ani de muncă la distanță. Știam că revenirea la munca în persoană ar fi o adaptare, dar eram complet nepregătită pentru cât de greu ar fi să fiu înconjurat de oameni, cu mai multe conversații care se desfășoară deodată, oameni care vin și pleacă de la birou toată ziua, temperaturi la birou care se simțeau mereu prea rece sau prea calde și sunetele a 20 sau mai mulți colegi care tastează în același timp. Totul a fost teribil de distragător și copleșitor. Și în timp ce am citit această postare pe LinkedIn, mi-am dat seama că ceea ce mă confruntam poate să fi fost și supraîncărcare senzorială.

Acum, pe măsură ce oamenii se întorc în medii de birou și adunări sociale mari după mai bine de doi ani de viață pandemică, bănuiesc că mulți oameni vor simți ceva similar - și un expert este de acord.

„Pentru unii oameni, [întoarcerea] cu siguranță va [declanșa suprastimularea]”, spune Gail Saltz, MD, profesor asociat de psihiatrie la NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine și gazda podcastului „Cum pot ajuta?” „Îți poți controla mai ușor mediul acasă și există mulți factori într-un cadru de birou [sau social mare] care pot provoca o suprasolicitare senzorială pentru cineva care este sensibil la acesta.”

Dar cum poți descifra dacă sentimentele tale sunt într-adevăr supraîncărcări senzoriale? Și dacă da, cum poți rezolva problema? Iată tot ce trebuie să știi despre supraîncărcarea senzorială, de la ce este până la cum să o faci în viața ta.

Ce este suprasolicitarea senzorială?

„Hiperstimularea este un termen descriptiv folosit pentru a explica sentimentul de supraexcitare din minte sau corp care poate apărea, în special la persoanele sensibile, datorită efectelor mediului lor asupra lor”, spune dr. Saltz. Potrivit Child Mind Institute, este în esență un tip de problemă de procesare senzorială, adică dificultăți de manipulare sau procesare a informațiilor pe care simțurile tale le captează (sunet, vedere, gust, atingere și miros).

„Nimeni nu primește [suprastimulare] ca un diagnostic real”, adaugă dr. Saltz a adăugat. „Ma degrabă, este un simptom.” Cu alte cuvinte, suprasolicitarea senzorială nu este un diagnostic medical oficial recunoscut de Manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale (DSM), catalogul tulburărilor mintale folosite de medici pentru a diagnostica pacienții.

Dar asta nu o face mai puțin reală. De fapt, oricine poate deveni suprastimulat, deși anumite condiții precum anxietatea, ADHD, autismul și multe altele pot afecta probabilitatea sau severitatea simptomului.

Pentru persoanele cu anxietate, „suprastimularea îi poate face să se simtă mai anxioși, până la punctul în care se simt panicați, [dar] unii oameni anxioși nu au nicio problemă să fie foarte stimulați”, spune dr. Saltz.

Persoanele cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) pot fi, de asemenea, mai susceptibile la sentimente de suprasolicitare senzorială, deoarece persoanele care suferă deja au probleme în a acorda atenție. Informațiile senzoriale suplimentare pot concura pentru atenția creierului lor, făcându-i mai susceptibili la suprastimulare, potrivit PsychCentral. „Persoanele cu ADHD au dificultăți în a se concentra asupra unui singur lucru atunci când au loc multe alte stimuli, așa că tind să ia totul în loc să filtreze anumite stimuli. Când iau toate acestea, se pot simți suprastimulați”, explică dr. Salzz. Dar la fel ca și anxietatea, acesta nu este cazul tuturor celor care suferă de ADHD.

Persoanele cu autism pot prezenta, de asemenea, un risc mai mare de suprastimulare, spune Yon Na, Ph.D., psiholog organizațional și consultant la Yon Na Consulting LLC. „Oamenii cu autism experimentează stimulii diferit decât cei fără autism”, spune Na. „Ca urmare, persoanele neurodiverse pot avea un prag mai scăzut, astfel încât reacțiile lor sunt probabil resimțite mai puternic decât la persoanele fără autism.”

Cauzele suprasolicitarii senzoriale

După cum sugerează și numele, principala cauză a suprastimulării este, ei bine, stimularea. „Practic, orice loc în care există o colecție de numeroase intrări senzoriale (zgomot, mirosuri, lumini, oameni, senzații fizice) care apar în același timp poate determina oamenii să se simtă suprastimulați”, spune dr. Saltz. (Legat: Diferența dintre oboseala fizică și cea mentală, explicată)

Când vine vorba de locuri specifice care pot duce la suprasolicitare senzorială, mediile de birou (în special cele cu planuri deschise) pot fi deosebit de provocatoare.

„[Pe lângă asta] cantitatea exactă de informații pe care angajații trebuie să o prelucreze și să o filtreze – fie prin e-mail, Slack sau text, toate aceste metode diferite [de comunicare] contribuie la suprasolicitarea senzorială”, spune Na, care adaugă că sentimentul că este imposibil să prioritizeze toate informațiile pe care le primesc face parte din supraîncărcarea senzorială.

„Există o serie de situații în care oamenii se pot simți suprastimulați”, spune dr. Saltz. „Acesta poate include școli, concerte, petreceri și adunări sociale, parcuri de distracție etc. Practic, orice loc în care există o colecție de numeroase intrări senzoriale (zgomot, mirosuri, lumini, oameni, senzații fizice) care apar simultan poate face ca oamenii să se simtă suprastimulați.”

În esență, atunci când creierul este forțat să preia prea multe informații, aceasta poate afecta o persoană în moduri foarte reale. „Creierul poate procesa doar atât de multe informații de care suntem conștienți la un moment dat”, spune Na. „Când creierul este suprastimulat de unul sau mai multe simțuri (văz, auz, atingere, miros și gust), procesul nostru de luare a deciziilor și acțiunile ulterioare pot să nu fie ideale... Putem deveni foarte agitați [sau] lovim [pe cineva]”.

Simptome de suprastimulare

„Oamenii pot folosi cuvinte precum sentimentul copleșit, panicat, anxios, inconfortabil, entuziasmat [sau] neliniștit pentru a descrie acest sentiment”, spune dr. Saltz. „Acest lucru poate include literalmente să se simtă inconfortabil în propria piele. De asemenea, poate face o persoană să se simtă agitată [și] copleșită și poate să se închidă sau să verifice, făcându-l să nu răspundă la ceilalți. Acest lucru poate părea, de asemenea, ca și cum ar fi foarte nervos și retras.”

Distincția între supraîncărcarea senzorială și alte condiții pe care le pot experimenta oamenii (cum ar fi copleșirea, panica sau entuziasmul) depinde de mediu, explică dr. Saltz. Dacă te îndepărtezi dintr-un mediu în care te simți suprastimulat, aceste sentimente ar trebui să se îmbunătățească.

Oamenii pot simți atât răspunsuri fiziologice, cât și emoționale în perioadele de suprastimulare, adaugă Na. „[Suprastimularea] este de fapt dublă”, spune Na. „Din punct de vedere fiziologic, s-ar putea să transpirați puțin sau să vă înroșiți obrajii.

Incapacitatea de concentrare este un indicator tipic al suprasolicitarii senzoriale. „O parte din incapacitatea de concentrare se datorează faptului că există atât de mult procesare în creierul tău”, adaugă Na. „Este diferit de nervozitate. Poți fi nervos [atunci când ești suprastimulat], dar principala diferență este că îți este dificil să te concentrezi [când te confrunți cu suprastimulare]”. Când ai de-a face cu suprastimulare, s-ar putea să simți că respirația se accelerează – sau chiar că îți ții respirația, explică ea.

Cum să găsești ușurare din supraîncărcarea senzorială

„Există câteva metode pe care cineva le poate folosi pentru a reduce senzația de suprastimulare”, spune dr. Saltz. Pentru început, puteți limita numărul de interacțiuni pe care le faceți într-o zi (rețineți: evitați să planificați cina cu prietenii în zilele cu mai multe întâlniri). De asemenea, vă puteți configura locul de muncă într-un mod „relaxat”, spune dr. Saltz. Aceasta ar putea însemna reducerea la minimum a cantității de dezordine de pe birou, ascultarea muzicii liniștitoare sau liniștite, reducerea luminii și chiar utilizarea căștilor cu anulare a zgomotului, explică ea. (Legat: Cum curățarea și organizarea vă pot aduce beneficii minții și corpului)

Nu vă fie teamă să vă despărțiți de o situație care declanșează. Simți dintr-o dată că toți cei de la întâlnire vorbesc în același timp? Ieși afară pentru a lua puțin aer curat și puțină pace și liniște. Făcând plimbări regulate pe tot parcursul zilei poate ajuta, de asemenea, la reducerea supraîncărcării senzoriale, spune Na.

Fie într-o situație profesională sau socială, comunicarea limitelor tale este esențială. De exemplu, dacă întâmpinați dificultăți de concentrare la locul de muncă din cauza supraîncărcării senzoriale, o conversație cu managerul dvs. poate fi potrivită. Abordați managerul dvs. cu un argument clar de ce suprastimularea vă afectează performanța și lucrați împreună pentru a găsi o soluție care să vă ajute să minimizați problema (și, ca urmare, să vă maximizați productivitatea), sugerează Na. În mod similar, vorbirea deschisă cu prietenii despre factorii declanșatori poate încuraja o conversație despre activitățile pe care le puteți face împreună fără să vă simțiți copleșiți.

Când vine vorba de combaterea supraîncărcării senzoriale, poate trebuie doar să fii creativ și să încerci câteva tactici pentru a vedea ce funcționează - nu doar pentru tine, ci și în cultura camerei. Mișcarea prezentată în postarea de pe LinkedIn este un prim exemplu de creativitate atunci când se confruntă cu suprasolicitarea senzorială - și atâta timp cât funcționează pentru angajatul care a postat despre asta, dr. Saltz o tactică bună.