Če se trenutno počutite preobremenjeni z življenjem, niste sami

Če se trenutno počutite preobremenjeni z življenjem, niste sami

Pred kratkim je na LinkedInu postala viralna precej nekonvencionalna slika. Na posnetku uslužbenka sedi pod svojo mizo in dela na prenosnem računalniku.

"Kadar koli to počnem v službi, sem deležen čudnih pogledov," priznava zaposleni v spremnem napisu. Omeni pa vse stvari, ki jih njeni kolegi ne vidijo (npr. hrup, svetle luči nad glavo in nenehno gibanje okoli nje). "Z eno besedo, senzorična preobremenitev," piše.

Ker sem oseba, ki je večino svoje kariere delala na daljavo, me ta objava zelo zanima. Spominjam se, ko sem se po letih dela na daljavo zaposlil v pisarni. Vedel sem, da bo vrnitev na osebno delo pomenila prilagoditev, vendar nisem bil popolnoma pripravljen na to, kako težko bi bilo biti obkrožen z ljudmi, z več pogovori, ki potekajo hkrati, ljudje, ki ves dan prihajajo in odhajajo iz pisarne, temperature v pisarni, ki so se vedno zdele prenizke ali prevroče, in zvoki 20 ali več kolegov, ki tipkajo hkrati. Vse se mi je zdelo strašno moteče in pretresljivo. In ko sem prebral to objavo na LinkedInu, sem ugotovil, da je to, kar sem doživljal, morda tudi senzorična preobremenitev.

Zdaj, ko se ljudje vračajo v pisarniška okolja in na velika družabna srečanja po več kot dveh letih življenja v pandemiji, sumim, da bo veliko ljudi čutilo nekaj podobnega – in en strokovnjak se strinja.

"Pri nekaterih ljudeh bo [vrnitev] zagotovo [sprožila prekomerno stimulacijo]," pravi Gail Saltz, dr. med., izredna profesorica psihiatrije na NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine in voditeljica podcasta "Kako lahko pomagam?" "Doma lahko lažje nadzorujete svoje okolje, v pisarni [ali velikem družabnem okolju] pa obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo senzorično preobremenitev za nekoga, ki je na to občutljiv."

Toda kako lahko razvozlaš, ali so tvoji občutki res čutno preobremenjeni? In če je tako, kako lahko rešite težavo? Tukaj je vse, kar morate vedeti o senzorični preobremenitvi, od tega, kaj je to do tega, kako se z njo spopasti v svojem življenju.

Kaj je senzorična preobremenitev?

"Hiperstimulacija je opisni izraz, ki se uporablja za razlago občutka čezmernega vzburjenja v umu ali telesu, ki se lahko pojavi, zlasti pri občutljivih ljudeh, zaradi učinkov njihovega okolja nanje," pravi dr. Saltz. Po podatkih Child Mind Institute gre v bistvu za vrsto težave s senzorično obdelavo - to je težave pri ravnanju ali obdelavi informacij, ki jih zaznajo vaši čuti (zvok, vid, okus, dotik in vonj).

"Nihče ne dobi [prekomerne stimulacije] kot dejansko diagnozo," dodaja dr. Saltz. "Nasprotno, to je simptom." Z drugimi besedami, senzorična preobremenitev ni uradna medicinska diagnoza, priznana v Diagnostičnem in statističnem priročniku duševnih motenj (DSM), katalogu duševnih motenj, ki ga zdravniki uporabljajo za diagnosticiranje bolnikov.

A zaradi tega ni nič manj resničen. Pravzaprav lahko vsak postane preveč stimuliran, čeprav lahko določena stanja, kot so anksioznost, ADHD, avtizem in drugo, vplivajo na verjetnost ali resnost simptoma.

Pri ljudeh z anksioznostjo lahko "prekomerna stimulacija povzroči občutek tesnobe do te mere, da se počutijo panični, [vendar] nekateri anksiozni ljudje nimajo težav z visoko stimulacijo," pravi dr. Saltz.

Ljudje z motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnostjo (ADHD) so lahko tudi bolj dovzetni za občutke senzorične preobremenjenosti, ker imajo prizadeti že težave s pozornostjo. Dodatne senzorične informacije lahko tekmujejo za pozornost njihovih možganov, zaradi česar so bolj dovzetni za prekomerno stimulacijo, poroča PsychCentral. "Ljudje z ADHD se težko osredotočijo na eno stvar, ko se dogaja veliko druge stimulacije, zato se nagibajo k temu, da sprejmejo vse, namesto da bi filtrirali nekaj stimulacije. Ko sprejmejo vse to, se lahko počutijo preveč stimulirane," pojasnjuje dr. Salzz. Toda tako kot za anksioznost to ne velja za vse bolnike z ADHD.

Ljudje z avtizmom so morda tudi izpostavljeni večjemu tveganju za prekomerno stimulacijo, pravi dr. Yon Na, organizacijski psiholog in svetovalec pri Yon Na Consulting LLC. »Ljudje z avtizmom doživljajo dražljaje drugače kot ljudje brez avtizma,« pravi Na. "Posledično imajo lahko nevrodiverzni ljudje nižji prag, zato bodo njihove reakcije verjetno močnejše kot pri ljudeh brez avtizma."

Vzroki senzorične preobremenitve

Kot že ime pove, je glavni vzrok za prekomerno stimulacijo stimulacija. "V bistvu lahko vsak kraj, kjer je zbirka številnih senzoričnih vnosov (hrup, vonjave, luči, ljudje, fizični občutki), ki se pojavljajo hkrati, povzroči, da se ljudje počutijo preveč stimulirane," pravi dr. Saltz. (Povezano: razlika med fizično in duševno utrujenostjo, razloženo)

Ko gre za posebna mesta, ki lahko povzročijo senzorično preobremenitev, so lahko pisarniška okolja (zlasti tista z odprtimi tlorisi) še posebej sprožilna.

»[Poleg tega] natančna količina informacij, ki jih morajo zaposleni obdelati in filtrirati – bodisi prek e-pošte, Slacka ali besedila, vse te različne metode [komunikacije] prispevajo k senzorični preobremenitvi,« pravi Na, ki dodaja, da je občutek, da je nemogoče dati prednost vsem informacijam, ki jih prejmejo, del senzorične preobremenjenosti.

"Obstajajo številne situacije, v katerih se lahko ljudje počutijo preveč stimulirani," pravi dr. Saltz. "To lahko vključuje šole, koncerte, zabave in družabna srečanja, zabaviščne parke itd. V bistvu lahko vsak kraj, kjer obstaja zbirka številnih senzoričnih vnosov (hrup, vonjave, luči, ljudje, fizični občutki), ki se pojavljajo hkrati, povzroči, da se ljudje počutijo preveč stimulirani."

V bistvu, ko so možgani prisiljeni sprejeti preveč informacij, lahko to na človeka vpliva zelo resnično. »Možgani lahko obdelajo le toliko informacij, ki se jih v danem trenutku zavedamo,« pravi Na. "Ko so možgani preveč stimulirani z enim ali več čutili (vid, sluh, dotik, vonj in okus), naš proces odločanja in posledična dejanja morda niso idealni ... Lahko postanemo zelo vznemirjeni [ali] [nekoga] udarimo."

Simptomi prekomerne stimulacije

"Ljudje lahko za opis tega občutka uporabljajo besede, kot so občutek preobremenjenosti, panike, tesnobe, nelagodja, navdušenja ali nemira," pravi dr. Saltz. "To lahko vključuje dobesedno nelagodje v lastni koži. Oseba se lahko tudi počuti vznemirjeno [in] preobremenjeno in se lahko zapre ali odjavi, zaradi česar se ne odziva na druge. To se lahko tudi zdi, kot da je zelo živčna in umaknjena."

Razlikovanje med senzorično preobremenitvijo in drugimi stanji, ki jih ljudje lahko doživijo (kot so preobremenjenost, panika ali vznemirjenost), je odvisno od okolja, pojasnjuje dr. Saltz. Če se umaknete iz okolja, kjer se počutite preveč stimulirani, bi se morali ti občutki izboljšati.

Ljudje lahko čutijo tako fiziološke kot čustvene odzive v obdobjih prekomerne stimulacije, dodaja Na. »[Prekomerna stimulacija] je pravzaprav dvojna,« pravi Na. "S fiziološkega vidika se [vi] lahko [znojite] malo ali pa vaša lica postanejo zardela. [Duševno lahko] občutite občutek tesnobe in se ne morete osredotočiti."

Nezmožnost koncentracije je značilen pokazatelj senzorične preobremenjenosti. »Del nezmožnosti koncentracije je posledica tega, da je v vaših možganih veliko obdelave,« dodaja Na. "To je drugačno od živčnosti. Lahko si živčen [ko si preveč stimuliran], vendar je glavna razlika ta, da se težko koncentriraš [ko doživljaš prekomerno stimulacijo]." Ko imate opravka s prekomerno stimulacijo, se vam morda zdi, da se vaše dihanje pospeši - ali celo, kot da zadržujete dih, pojasnjuje.

Kako najti olajšanje pri senzorični preobremenitvi

"Obstaja nekaj metod, ki jih lahko nekdo uporabi za zmanjšanje občutka prekomerne stimulacije," pravi dr. Saltz. Za začetek lahko omejite število interakcij, ki jih opravite v enem dnevu (ne pozabite: izogibajte se načrtovanju večerje s prijatelji na dneve z več sestanki). Svoje delovno mesto si lahko uredite tudi na »sproščen« način, pravi dr. Saltz. To bi lahko pomenilo zmanjšanje količine nereda na vaši mizi, poslušanje pomirjujoče ali tihe glasbe, zatemnitev luči in celo uporabo slušalk za dušenje hrupa, pojasnjuje. (Povezano: Kako lahko čiščenje in organiziranje koristita vašemu umu in telesu)

Ne bojte se ločiti od sprožilne situacije. Se vam nenadoma zdi, da vsi na sestanku govorijo hkrati? Pojdite ven, da se naužijete svežega zraka ter malo miru in tišine. Redni pogovorni sprehodi čez dan lahko tudi pomagajo zmanjšati senzorično preobremenitev, pravi Na.

Ne glede na to, ali gre za poklicno ali družbeno situacijo, je sporočanje svojih meja ključnega pomena. Na primer, če imate na delovnem mestu težave s koncentracijo zaradi senzorične preobremenjenosti, je morda primeren pogovor z vodjo. Obrnite se na svojega vodjo z jasnim argumentom, zakaj prekomerna stimulacija vpliva na vašo uspešnost, in skupaj poiščite rešitev, ki vam bo pomagala zmanjšati težavo (in posledično potencialno povečati vašo produktivnost), predlaga Na. Podobno lahko odkrit pogovor s prijatelji o vaših sprožilcih spodbudi pogovor o dejavnostih, ki jih lahko počnete skupaj, ne da bi se počutili preobremenjene.

Ko gre za boj proti senzorični preobremenitvi, boste morda morali postati ustvarjalni in preizkusiti nekaj taktik, da boste videli, kaj deluje – ne le pri vas, ampak tudi v kulturi prostora. Poteza, prikazana v objavi na LinkedInu, je odličen primer ustvarjalnosti pri soočanju s senzorično preobremenitvijo - in dokler deluje za zaposlenega, ki je o tem objavil, je dr. Saltz dobra taktika.