Als mein Redakteur erklärte, dass es eine Aufgabe mit meinem Namen gäbe – nichtsdestotrotz gleich um die Ecke –, die von mir verlangen würde, die Tastatur loszuwerden und mit zwei der stärksten Männer der Welt, den Stoltman-Brüdern, zu trainieren: Luke und Tom Stoltman, Ich habe die Chance vielleicht zum Glück ohne jede Überlegung ergriffen.
Ich war mehr als gespannt, denn ich weiß, dass es solche verrückten Erlebnisse sind, die an einen 40-C erinnernäh– etwas einjähriger Autor wie ich, dass es keinen Ersatz dafür gibt, seine Komfortzone zu verlassen und von den Besten zu lernen. Mit dem Wunsch, mit den legendären schottischen Giganten abzuhängen, ohne mich völlig zu blamieren, ging ich also in ein Fitnessstudio in Twickenham, London, alles im Namen einer großartigen Geschichte.
Glücklicherweise erwies sich dies als eine lebensverändernde Begegnung, und was ich gelernt habe, könnte auch Ihr Leben verändern.
Zunächst einmal muss man nicht einer der stärksten Männer der Welt sein, um im Strong-Man-Stil zu trainieren. Während Luke Stoltman ein fünfmaliger Gewinner von Scotland’s Strongest Man und 2021 European Strongest Man ist und sein jüngerer Bruder Tom Stoltman in den letzten zwei Jahren als World’s Strongest Man anerkannt wurde, freue ich mich, sagen zu können, dass die Jungs angeboten haben kein Ego, wenn sie mich einem ihrer zermürbenden Workouts unterziehen. Tatsächlich glauben beide Männer, dass das Training des „starken Mannes“ für alle von Vorteil ist, da es in erster Linie um den Aufbau von Mobilität und Explosivkraft geht, und dies etwas ist, das wir alle gebrauchen können – in jedem Alter.
Das Training im Strongman-Stil ist für jeden geeignet
Als ehemaliger Semi-Profi-Wrestler, der zum Inhaltsanbieter wurde, stellt sich heraus, dass meine Tage des Grunzens und Stöhnens noch nicht ganz hinter mir liegen, wie ich hier erfahren habe. Krafttraining beinhaltet oft die Aktivierung aller großen Muskelgruppen, einschließlich Brust, Rücken, Schultern, Arme, Beine und Rumpf. Es ist intensiv, aber einer der Hauptvorteile dieser Art von Ganzkörpersitzung ist, dass es Ihre allgemeine Fitness erhöht. Diese Art des Trainings kann nicht nur zu einer besseren Flexibilität führen, sondern verbrennt dabei auch eine Menge Kalorien. Es ist auch nicht nur etwas für bullige Kerle wie die Stoltmans, denn Studien bestätigen, dass Ganzkörpertraining für das schöne Geschlecht genauso wertvoll ist; Reduzierung des Risikos für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten.
Das nächste, was Sie über diese Art von Training verstehen müssen, ist, dass schwache Geräte, die unter Druck einknicken, einfach nicht ausreichen. Zum Glück war der CEO von Primal Strength, Steven Rinaldi, der unser Training im St. Mary’s Gym in Twickenham beobachtete. Er war Rugbyspieler und Bodybuilder, bevor er seinen Hut in den Bereich der Fitnessstudioversorgung warf, und jetzt zählt seine Primal Strength Brand JD Gyms und UFC Gyms zu seinen Kunden. St. Mary’s Gym ist ebenfalls komplett von Primal Strength ausgestattet, und auch die Stoltman’s sind große Fans der Marke.
„Ich denke, wenn Sie sich jetzt Produkte ansehen, und wir beliefern Leute wie Stoltman’s, muss das Produkt sogar für 450 kg geeignet sein“, sagt Steven. Natürlich habe ich keine Chance, dass ich jemals diese schwindelerregenden Höhen erreiche, aber ich habe an diesem Tag mehrere persönliche Rekorde aufgestellt.
So lief das Training ab und was ich gelernt habe.
Das Strongman-Workout der Stoltman Brothers
Der Bauernweg
Elitesportler und durchtrainierte Prominente zu interviewen, ist ein großer Motivator, und deshalb versuche ich, fünf Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin weit davon entfernt, dort zu sein, wo ich sein möchte, oder was meine Fitness angeht, aber ich bin mit einem relativ guten Fitnessniveau zu diesem Training gekommen, und obwohl der Farmers Walk auf den ersten Blick einschüchternd aussehen mag, ist es tatsächlich eine Übung, die die überwiegende Mehrheit macht der Menschen können.
Ich wurde mit vier Runden Farmers Walks beauftragt, beginnend mit einem geringen Gewicht und dann (etwas zu vertrauensvoll) erlaubte ich den Brüdern, das Gewicht mit jeder weiteren Runde zu erhöhen. Leicht anfangen und sich nach oben arbeiten bedeutet, dass Sie Ihren eigenen Sweet Spot finden können. Der Bauernspaziergang sollte herausfordernd, aber nicht schmerzhaft sein. Als Fan des Trap Bar Kreuzhebens fand ich den Farmers Walk eine großartige Übung und ich werde ihn zu meiner regelmäßigen Routine hinzufügen.
Tom wollte unbedingt darauf hinweisen, dass man, wenn man sich in die andere Richtung dreht, mit zunehmendem Gewicht zur Seite zu schwanken beginnt, und das habe ich definitiv gespürt! Der offizielle „World’s Strongest Man“ riet mir außerdem, gut auf meinen Griff zu achten, um die Stange beim Gehen nicht fallen zu lassen. Luke erklärte, dass die Stoltman-Brüder im Wettkampf mehr als 400 kg/881,8 Pfund bergauf gehoben haben! Obwohl ein solches Gewicht für immer außerhalb meiner Reichweite liegen wird, war ich begeistert, als ich unser Videomaterial zurücksah und feststellte, dass ich eine neue Bestleistung von 130 kg / 286,6 Pfund erreicht hatte.
Einarmiger Ruck
Als jemand, der seit mehr als 25 Jahren eine Hantel hebt, hatte ich vor diesem speziellen Training noch nie einen einarmigen Ruck versucht. Somit wurde jeder Lift zur PR! Während es bei vielen Kurzhantelbewegungen darum geht, Muskeln wie Bizeps oder Trizeps zu isolieren, erfordert der Ruck den ganzen Körper.
Ich konnte die leichteren Gewichte heben, ohne die richtige Technik zu beherrschen, aber beim Ruck dreht sich alles um die Positionierung und die explosive Kraft, um richtige Fortschritte zu machen. Der erste Schritt besteht darin, die Hantel in eine bequeme Position auf Ihrer Schulter zu bringen, bevor Sie mit Ihrem ganzen Körper nach oben stoßen. Das bedeutet, dass die Beine und der Kern arbeiten, bevor Sie überhaupt Ihre Arme einsetzen. In der Anfangsphase konnte ich heben, ohne meine Beine zu trainieren, aber als wir die Last erhöhten, bestand die einzige Möglichkeit, die Hantel nach oben zu bewegen, darin, die Füße wirklich nach unten zu drücken und die Knie nach oben zu bringen, während die Arme nach oben geführt wurden. Nach einigem Ausprobieren war ich erfreut, hier 35 kg/77 Pfund zu erreichen. Tatsächlich habe ich mich so sehr in diesen letzten Ruck gestürzt, dass mich der Schwung auf dem Weg zurück nach unten zu unserer großen Belustigung zu einem kleinen Joggen brachte!
Gebogenes Laufband von Primal Strength
Das Primal Strength Curved Laufband ist ideal für internes Training und Sprints. Es ist auch perfekt für starke Männer wie Luke und Tom Stoltman, da sie es verwenden, um sich für das Ziehen und Schieben von Lasten wie einen Traktor zu konditionieren! Die Stoltman-Brüder haben mich durch drei Runden von 30 Sekunden eingeschaltet und dann 30 Sekunden ausgeschaltet. Und während das Primal Strength Curved Treadmill bereits über eigene Widerstandseinstellungen für hohe Beanspruchung verfügt, haben sich die Man-Mountains entschieden, in Form ihrer gigantischen Füße noch etwas mehr Reibung hinzuzufügen! Während die Jungs großen Spaß auf meine Kosten hatten (ich dachte, die Maschine sei kaputt!), wiesen sie darauf hin, dass die richtige Technik bei dieser Art von Bewegung darin besteht, mit den Zehen nach unten zu drücken und sie in den Boden zu treiben. Gewonnene Erkenntnisse.
Overhead-Push-Press
Als Stammgast beim Überkopfdrücken war ich hier mal wieder beim Push Press nicht in meinem Element. Da ich immer eher eine strenge Presse praktizierte, die den Unterkörper nicht so stark beansprucht, wurde mir gezeigt, wie ich mehr Gewicht heben kann, indem ich mit meinen Füßen abhebe und nach oben explodiere. In Lukes Demonstration der Bewegung war er in der Endphase seines Aufstiegs auf Zehenspitzen. Nach einiger Übung war ich in der Lage, die Bewegung zu replizieren, wenn auch mit etwas mehr Arbeit mit Explosivität. Trotzdem habe ich eine PR von 45 kg/99,2 Pfund erreicht. „Schön“, sagte Lukas. „Gut“, sagte Tom. Gibt es etwas Inspirierenderes, als ermutigende Kommentare von denen zu erhalten, die Ihnen meilenweit voraus sind!?
Der Finisher: Single Arm Jerk Challenge
Für den Finisher ging es zurück zum einarmigen Ruck, um zu testen, was ich in Bezug auf den Einsatz meiner Beine und meines Kerns gelernt hatte und um etwas explosive Kraft zu erzeugen. Vier Hanteln mit zunehmendem Gewicht wurden nebeneinander vor mir ausgelegt, wobei das Ziel der Herausforderung darin bestand, jedes Gewicht nacheinander zu heben. Die Stoltman-Brüder wiesen darauf hin, dass es hier kein Rennen gab, sondern sich stattdessen auf eine großartige Form konzentrierte, um das Ziel zu erreichen.
Während die Stoltman-Brüder mit ermutigenden Worten zusahen, arbeitete ich mich durch jedes Gewicht, bis ich meine frühere Bestleistung von 35 kg/77 Pfund erreichte. Würde ich es schlagen, nachdem ich meinen Körper seit dieser ersten Runde so sehr strapaziert habe? Ich nahm mir Zeit, um mir jede Chance zu geben, und mit einem tiefen Atemzug gab ich alles, nur um es zu nageln! „Einfach“, sagte Luke. Naja, so weit würde ich nicht gehen! Trotzdem ging ich den Rest des Tages in der Luft.
Während mir von einem tollen Training der Schweiß übers Gesicht lief, lernte ich, dass es hier wirklich nicht nur auf die Zahlen auf den Tellern ankommt. Was zählt, ist, dass ich seit meiner Jugend trainiert habe und mich in meinen 40ern in etwas Neues gestürzt habe, mit zwei Jungs, die an der Spitze ihres Spiels stehen und mich mit ihrer ansteckenden Positivität aufgerichtet haben. Sie können die zusätzlichen Fortschritte nicht unterschätzen, die Sie machen werden, wenn Sie die richtige Ermutigung erhalten!
Bemerkenswert ist hier auch, wie sehr Sie Ihr eigenes Leben und Ihre Einstellung zur Fitness ändern könnten, indem Sie im „Strongman-Stil“ trainieren. Man muss wirklich keinen Traktor bergauf ziehen, wie den von Stoltman, um mitzumachen. Das Brechen persönlicher Rekorde bringt eine Menge Selbstwertgefühl mit sich, und das sollte nicht unterschätzt werden, aber diese Art des Trainings ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Routine aufzurütteln. Bei Bewegungen wie dem einarmigen Ruck und dem Überkopfdrücken geht es weniger darum, die Arme zu isolieren, als vielmehr darum, die körpereigene funktionelle Bewegung aufzubauen. Sie werden Ihren Kern einbeziehen, ohne jemals einen einzigen Sit-up zu machen! Schließlich macht Strongman-Training einfach mehr Spaß, was bedeutet, dass es Sie begeistern wird, etwas Neues auszuprobieren.
