Lehren aus dem Jahr 2020: Förderung des posttraumatischen Wachstums

Was für ein Jahr war das! Bei Betrachtung durch die Linse des Sechs Dimensionen des WohlbefindensEs ist klar, dass die COVID-19-Pandemie, ein weit verbreitetes und anerkanntes Wellness-Modell, jede Dimension dramatisch beeinflusst hat – beruflich, physisch, sozial, intellektuell, spirituell und emotional. Während die Schwere der Auswirkungen für jede Person unterschiedlich ist, teilen wir alle den Verlust und den Kampf.

Trauma nimmt viele Formen an und wenn Sie kein Trauma persönlich erlebt haben, werden oder werden Sie wahrscheinlich mit jemandem verbunden sein, der dies hat. Oft verbunden mit schrecklichen und / oder tragischen Folgen wie Depressionen, Selbstmord, Drogenmissbrauch und PTBS geschätzt dass drei von vier Erwachsenen über 65 Jahren mindestens einem traumatischen Ereignis in ihrem Leben ausgesetzt waren.

Es gibt jedoch ein zunehmendes Interesse und Anzeichen dafür, dass Widrigkeiten und / oder Traumata nicht unbedingt zu einem beschädigten oder gestörten Leben führen. Posttraumatisches Wachstum bezieht sich darauf, wie Widrigkeiten ein Sprungbrett für ein höheres Maß an psychischem Wohlbefinden sein können. Die Zahlen variieren stark, aber Forschung legt nahe, dass mehr als 50% der Menschen, die ein Trauma haben, auch über ein posttraumatisches Wachstum berichten.

Wie verwandeln wir uns vom Kampf zur Stärke? Der berühmte Philosoph des 18. Jahrhunderts, Frederich Nietzsche, sagte berühmt: “Was uns nicht umbringt, macht uns stärker.” Dies ist ein Ausgangspunkt, aber es ist nicht nur der Akt des Überlebens, der uns stärker macht, sondern auch unsere Gedanken, unser Ansatz und unsere Reaktion, wenn wir vorwärts gehen. Posttraumatisches Wachstum beinhaltet den Wiederaufbau der zerstörten vermuteten Welt. Dies kann durch die Metapher der zerbrochenen Vase veranschaulicht werden. Stellen Sie sich vor, Sie stoßen eines Tages versehentlich eine wertvolle Vase von ihrem Platz und zerschmettert sie in winzige Stücke. Wie geht’s? Versuchen Sie, die Vase wieder so zusammenzusetzen, wie sie war? Sammeln Sie die Stücke und werfen Sie sie in den Müll, da die Vase ein Totalverlust ist? Oder nimmst du die schönen farbigen Stücke und machst daraus etwas Neues, wie ein buntes Mosaik?

Wenn Widrigkeiten auftreten, haben die Menschen oft das Gefühl, dass zumindest ein Teil von ihnen – sei es ihre Sicht auf die Welt, ihr Selbstbewusstsein oder ihre Beziehungen – zerschlagen wurde. Diejenigen, die versuchen, ihr Leben genau so wieder zusammenzusetzen, wie sie waren, bleiben gebrochen und verletzlich. Aber diejenigen, die den Bruch akzeptieren und sich neu aufbauen, werden widerstandsfähiger und offener für neue Lebensweisen.

Die COVID-19-Pandemie hat viele Branchen tief getroffen und zerstört, was zu dramatischer Arbeitslosigkeit und Veränderungen in unserer Lebensweise geführt hat. Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Vase wieder so zusammenzusetzen, wie sie war? Haben Sie sich darauf vorbereitet, „zurückzukehren“ und einfach zu überleben, bis sich die Dinge wieder normalisieren? Wie könnten Sie Ihre schönen Stücke aufheben und etwas Neues schaffen? Welche Bereiche müssen Sie erkunden und entdecken, um Ihren ersten Schritt nach vorne zu machen? Eine Sichtweise des Lebens zu zeigen und anzunehmen, die auf dem Glauben beruht, dass wir unsere Reaktion auf Widrigkeiten kontrollieren und „durch das wachsen können, was wir durchmachen“, ist ein Weg zu einem erfüllteren Leben.

Laut Stephen Joseph, Autor von Was uns nicht umbringt: Die neue Psychologie des posttraumatischen Wachstums, Die folgenden drei Vorteile werden häufig nach einem traumatischen Ereignis gemeldet.

1. Verbesserte Beziehungen. Zum Beispiel beschreiben Menschen, dass sie ihre Freunde und Familie mehr schätzen, ein erhöhtes Mitgefühl für andere empfinden und sich nach intimeren Beziehungen sehnen.
2. Tieferes Selbstbewusstsein. Zum Beispiel die Entwicklung von Weisheit, persönlicher Stärke und Dankbarkeit, möglicherweise verbunden mit einer größeren Akzeptanz ihrer Schwachstellen und Einschränkungen.
3. Erhöhter Sinn im Leben. Zum Beispiel eine neue Wertschätzung für jeden neuen Tag finden, ihr Verständnis für das, was im Leben wirklich wichtig ist, neu bewerten, weniger materialistisch werden und in der Lage sein, in der Gegenwart zu leben.

Wenn das vergangene Jahr Sie gefordert hat, zünden Sie Ihr Wachstum mit den folgenden Maßnahmen an:

• Investieren Sie in Ihre persönliche Grundlage, indem Sie durch den Einsatz von evidenzbasierte Aktivität“Drei gute Dinge.” Nehmen Sie am Ende Ihres Tages acht Wochen lang drei gute Dinge auf, ob groß oder klein, die an diesem Tag passiert sind und warum sie passiert sind.
• Verwenden Sie die gemeldeten Vorteile des posttraumatischen Wachstums als Roadmap für Ihr eigenes Wachstum, indem Sie jede Woche einen Nutzen auswählen, auf den Sie sich konzentrieren und den Sie selbst erkunden können.
• Entscheiden Sie sich dafür, zu wachsen und den Glauben in die Tat umzusetzen, dass Sie Ihr eigenes Verhalten kontrollieren können – nicht unbedingt das anderer oder Ereignisse um Sie herum -, sondern Ihre Gedanken und Verhaltensweisen. Unabhängig davon, was um Sie herum passiert, wird es Ihnen trotzdem gut gehen, egal wie schlimm es wird.

Viktor Frankl, verehrter Psychiater, Autor und Überlebender des NS-Vernichtungslagers Auschwitz, teilte diese wichtige Erkenntnis in seinem Buch: Die Suche des Menschen nach Bedeutung: Kräfte, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, können Ihnen alles wegnehmen, was Sie besitzen, außer einer Sache – Ihrer Freiheit zu entscheiden, wie Sie auf eine Situation reagieren. Sie können nicht kontrollieren, was mit Ihnen im Leben passiert, aber Sie können immer kontrollieren, was Sie fühlen und tun, was mit Ihnen passiert.