Suche
يا لها من سنة كانت! عندما ينظر إليها من خلال عدسة ستة أبعاد للرفاهية من الواضح أن جائحة كوفيد-19، وهو نموذج واسع الانتشار ومقبول للعافية، قد أثر بشكل كبير على كل البعد - المهني والجسدي والاجتماعي والفكري والروحي والعاطفي. ورغم أن شدة التأثير تختلف من شخص لآخر، إلا أننا جميعًا نشترك في الخسارة والنضال.
تأخذ الصدمة أشكالًا عديدة، وما لم تكن قد تعرضت شخصيًا لصدمة، فمن المحتمل أن تكون مرتبطًا بشخص تعرض لها أو سوف تكون مرتبطًا به. غالبًا ما يرتبط بعواقب رهيبة و/أو مأساوية مثل الاكتئاب والانتحار وتعاطي المخدرات واضطراب ما بعد الصدمة مُقدَّر أن ثلاثة من كل أربعة بالغين فوق سن 65 قد تعرضوا لحدث صادم واحد على الأقل في حياتهم.
ومع ذلك، هناك اهتمام وأدلة متزايدة على أن الشدائد و/أو الصدمات لا تؤدي بالضرورة إلى حياة مدمرة أو معطلة. نمو ما بعد الصدمة يشير إلى كيف يمكن أن تكون الشدائد نقطة انطلاق إلى مستويات أعلى من الرفاهية النفسية. تختلف الأرقام بشكل كبير، ولكن بحث يشير إلى أن أكثر من 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من الصدمات يبلغون أيضًا عن نمو ما بعد الصدمة.
كيف نتحول من النضال إلى القوة؟ قال الفيلسوف الشهير فريدريك نيتشه في القرن الثامن عشر: "ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى". هذه نقطة بداية، ولكن ليس مجرد البقاء على قيد الحياة هو الذي يجعلنا أقوى، ولكن أيضًا أفكارنا ونهجنا ورد فعلنا ونحن نمضي قدمًا. إن النمو في مرحلة ما بعد الصدمة ينطوي على إعادة بناء العالم المفترض المحطم. ويمكن توضيح ذلك من خلال استعارة المزهرية المكسورة. تخيل يومًا ما أن تُسقط مزهرية ثمينة من مكانها عن طريق الخطأ وتحطمها إلى قطع صغيرة. كيف حالك؟ هل تحاول إعادة المزهرية إلى ما كانت عليه؟ هل تقوم بجمع القطع ورميها في سلة المهملات لأن المزهرية خسارة كاملة؟ أم أنك تأخذ القطع الملونة الجميلة وتحولها إلى شيء جديد، مثل الفسيفساء الملونة؟
عندما تقع الشدائد، يشعر الناس في كثير من الأحيان وكأن جزءًا منهم على الأقل - سواء كان ذلك نظرتهم للعالم، أو إحساسهم بالذات، أو علاقاتهم - قد تحطم. أولئك الذين يحاولون إعادة حياتهم كما كانت تمامًا يظلون مكسورين وضعفاء. لكن أولئك الذين يقبلون الاستراحة ويعيدون بناء أنفسهم يصبحون أكثر مرونة وانفتاحًا على طرق جديدة للحياة.
لقد أثرت جائحة كوفيد-19 بشكل عميق على العديد من الصناعات وعطلتها، مما أدى إلى بطالة كبيرة وتغييرات في أسلوب حياتنا. هل تستعد لإعادة تجميع مزهريتك كما كانت؟ هل استعدت "للعودة" والبقاء على قيد الحياة ببساطة حتى تعود الأمور إلى طبيعتها؟ كيف يمكنك التقاط قطعك الجميلة وإنشاء شيء جديد؟ ما هي المجالات التي تحتاج إلى استكشافها واكتشافها لاتخاذ خطوتك الأولى للأمام؟ إن عرض وتبني منظور للحياة يعتمد على الاعتقاد بأننا قادرون على التحكم في استجابتنا للشدائد و"النمو خلال ما نمر به" هو الطريق إلى حياة أكثر إشباعًا.
وفقا لستيفن جوزيف مؤلف كتابما لا يقتلنا: علم النفس الجديد للنمو ما بعد الصدمة،يتم الإبلاغ عن الفوائد الثلاثة التالية بشكل شائع بعد وقوع حدث صادم.
- Verbesserte Beziehungen. Zum Beispiel beschreiben Menschen, dass sie ihre Freunde und Familie mehr schätzen, ein erhöhtes Mitgefühl für andere empfinden und sich nach intimeren Beziehungen sehnen.
- Tieferes Selbstbewusstsein. Zum Beispiel die Entwicklung von Weisheit, persönlicher Stärke und Dankbarkeit, möglicherweise verbunden mit einer größeren Akzeptanz ihrer Schwachstellen und Einschränkungen.
- Erhöhter Sinn im Leben. Zum Beispiel eine neue Wertschätzung für jeden neuen Tag finden, ihr Verständnis für das, was im Leben wirklich wichtig ist, neu bewerten, weniger materialistisch werden und in der Lage sein, in der Gegenwart zu leben.
إذا كان العام الماضي يمثل تحديًا بالنسبة لك، فأشعل نموك من خلال الإجراءات التالية:
- Investieren Sie in Ihre persönliche Grundlage, indem Sie durch den Einsatz von evidenzbasierte Aktivität “Drei gute Dinge.” Nehmen Sie am Ende Ihres Tages acht Wochen lang drei gute Dinge auf, ob groß oder klein, die an diesem Tag passiert sind und warum sie passiert sind.
- Verwenden Sie die gemeldeten Vorteile des posttraumatischen Wachstums als Roadmap für Ihr eigenes Wachstum, indem Sie jede Woche einen Nutzen auswählen, auf den Sie sich konzentrieren und den Sie selbst erkunden können.
- Entscheiden Sie sich dafür, zu wachsen und den Glauben in die Tat umzusetzen, dass Sie Ihr eigenes Verhalten kontrollieren können – nicht unbedingt das anderer oder Ereignisse um Sie herum -, sondern Ihre Gedanken und Verhaltensweisen. Unabhängig davon, was um Sie herum passiert, wird es Ihnen trotzdem gut gehen, egal wie schlimm es wird.
شارك فيكتور فرانكل، الطبيب النفسي الموقر، والمؤلف والناجي من معسكر الموت النازي أوشفيتز، هذه الرؤية المهمة في كتابه:بحث الإنسان عن المعنى:يمكن للقوى الخارجة عن إرادتك أن تسلب كل ما تملكه باستثناء شيء واحد: حريتك في اختيار كيفية الاستجابة لموقف ما. لا يمكنك التحكم فيما يحدث لك في الحياة، ولكن يمكنك دائمًا التحكم في ما تشعر به وما يحدث لك.