Lições de 2020: Promovendo o crescimento pós-traumático

Que ano foi! Quando visto através da lente de Seis dimensões do bem-estar É claro que a pandemia da COVID-19, um modelo de bem-estar difundido e aceite, teve um impacto dramático em todas as dimensões – profissional, física, social, intelectual, espiritual e emocional. Embora a gravidade do impacto varie para cada pessoa, todos partilhamos a perda e a luta.

O trauma assume muitas formas e, a menos que você tenha experimentado um trauma pessoalmente, provavelmente está ou estará associado a alguém que o sofreu. Frequentemente associado a consequências terríveis e/ou trágicas, como depressão, suicídio, abuso de substâncias e TEPT apreciado que três em cada quatro adultos com mais de 65 anos foram expostos a pelo menos um acontecimento traumático nas suas vidas.

No entanto, há um interesse crescente e evidências de que a adversidade e/ou o trauma não resultam necessariamente numa vida prejudicada ou perturbada. Crescimento pós-traumático refere-se a como a adversidade pode ser um trampolim para níveis mais elevados de bem-estar psicológico. Os números variam muito, mas Pesquisar sugere que mais de 50% das pessoas que vivenciam traumas também relatam crescimento pós-traumático.

Como nos transformamos da luta em força? O famoso filósofo do século 18, Frederich Nietzsche, disse a famosa frase: “O que não nos mata nos torna mais fortes”. Este é um ponto de partida, mas não é apenas o ato de sobrevivência que nos torna mais fortes, mas também os nossos pensamentos, a nossa abordagem e a nossa reação à medida que avançamos. O crescimento pós-traumático envolve a reconstrução do suposto mundo destruído. Isto pode ser ilustrado através da metáfora do vaso quebrado. Imagine um dia derrubar acidentalmente um vaso valioso do lugar e quebrá-lo em pequenos pedaços. Como vai você? Você está tentando montar o vaso novamente do jeito que estava? Você recolhe os pedaços e joga no lixo, pois o vaso é uma perda total? Ou você pega as lindas peças coloridas e transforma-as em algo novo, como um mosaico colorido?

Quando a adversidade surge, as pessoas muitas vezes sentem que pelo menos uma parte delas – seja a sua visão do mundo, o seu sentido de identidade ou os seus relacionamentos – foi destruída. Aqueles que tentam reconstruir suas vidas exatamente como eram permanecem quebrados e vulneráveis. Mas aqueles que aceitam a ruptura e se reconstroem tornam-se mais resilientes e abertos a novas formas de viver.

A pandemia da COVID-19 afetou e perturbou profundamente muitas indústrias, resultando num desemprego dramático e em mudanças no nosso modo de vida. Você está se preparando para montar seu vaso novamente do jeito que estava? Você se preparou para “voltar” e simplesmente sobreviver até que as coisas voltem ao normal? Como você poderia pegar suas lindas peças e criar algo novo? Que áreas você precisa explorar e descobrir para dar o primeiro passo em frente? Expor e adotar uma perspectiva de vida baseada na crença de que podemos controlar a nossa resposta às adversidades e “crescer através do que passamos” é um caminho para uma vida mais plena.

De acordo com Stephen Joseph, autor deO que não nos mata: a nova psicologia do crescimento pós-traumático,Os três benefícios a seguir são comumente relatados após um evento traumático.

1. Verbesserte Beziehungen. Zum Beispiel beschreiben Menschen, dass sie ihre Freunde und Familie mehr schätzen, ein erhöhtes Mitgefühl für andere empfinden und sich nach intimeren Beziehungen sehnen.
2. Tieferes Selbstbewusstsein. Zum Beispiel die Entwicklung von Weisheit, persönlicher Stärke und Dankbarkeit, möglicherweise verbunden mit einer größeren Akzeptanz ihrer Schwachstellen und Einschränkungen.
3. Erhöhter Sinn im Leben. Zum Beispiel eine neue Wertschätzung für jeden neuen Tag finden, ihr Verständnis für das, was im Leben wirklich wichtig ist, neu bewerten, weniger materialistisch werden und in der Lage sein, in der Gegenwart zu leben.

Se o ano passado o desafiou, estimule o seu crescimento com as seguintes ações:

• Investieren Sie in Ihre persönliche Grundlage, indem Sie durch den Einsatz von evidenzbasierte Aktivität “Drei gute Dinge.” Nehmen Sie am Ende Ihres Tages acht Wochen lang drei gute Dinge auf, ob groß oder klein, die an diesem Tag passiert sind und warum sie passiert sind.
• Verwenden Sie die gemeldeten Vorteile des posttraumatischen Wachstums als Roadmap für Ihr eigenes Wachstum, indem Sie jede Woche einen Nutzen auswählen, auf den Sie sich konzentrieren und den Sie selbst erkunden können.
• Entscheiden Sie sich dafür, zu wachsen und den Glauben in die Tat umzusetzen, dass Sie Ihr eigenes Verhalten kontrollieren können – nicht unbedingt das anderer oder Ereignisse um Sie herum -, sondern Ihre Gedanken und Verhaltensweisen. Unabhängig davon, was um Sie herum passiert, wird es Ihnen trotzdem gut gehen, egal wie schlimm es wird.

Viktor Frankl, reverenciado psiquiatra, autor e sobrevivente do campo de extermínio nazista de Auschwitz, compartilhou esta importante visão em seu livro:A busca do homem por significado:Forças além do seu controle podem tirar tudo o que você possui, exceto uma coisa: sua liberdade de escolher como responder a uma situação. Você não pode controlar o que acontece com você na vida, mas sempre pode controlar o que sente e o que acontece com você.