Die Tanktop-Saison steht vor der Tür und was passt besser zu einem ärmellosen Oberteil als geformte, straffe Arme? Wenig. Allerdings fühlen sich viele Frauen eingeschüchtert, wenn sie im Sommer Waffen tragen. Für einige sind die Arme eine „Problemzone“, in der viele von uns das Gefühl haben, mehr Fett als Muskeln zu haben, insbesondere im Trizeps.
„Arme scheinen für Frauen ein schwieriger Ort zum Trainieren zu sein“, sagt Kim Dolan Leto, eine Bestsellerautorin und Fitnessprofi, die im Laufe ihrer Karriere 25 Zeitschriftencover zierte. „Aus diesem Grund produzieren wir nicht das Testosteron wie Männer und speichern auf natürliche Weise Fett in unserem Trizepsbereich.“
Für diejenigen, die in der Poolsaison Waffen tragen wollen, sind das keine guten Nachrichten. Wissen ist jedoch Macht; vor allem, wenn Sie Ihren Körper stärken und transformieren möchten.
„Arme stehen für Frauen normalerweise nicht im Fokus“, so Leto, die Autorin von Passen Sie Gottes Weg an. Viele Frauen neigen dazu, sich auf das Cardio-Training oder das Training ihrer Unterkörper zu konzentrieren und verzichten auf Armübungen.
Ganz gleich, ob Sie das Training Ihrer Arme im Fitnessstudio vernachlässigt haben oder Schwierigkeiten damit haben, die gewünschten Muskeln für Ihren Oberkörper aufzubauen: Leto hat ein Sommertraining entwickelt, mit dem Sie mit stärkeren, geformten Armen selbstbewusst in den Sommer starten können.
Der Schlüssel zum erfolgreichen Formen der Arme, die Sie sich schon immer gewünscht haben
Seien wir ehrlich: Frauen führen ein geschäftiges Leben. „Oft stehen die Dinge, die wir für den Muskelaufbau am meisten brauchen – Ruhe, Erholung, die beste Energie für unseren Körper, einschließlich ausreichend Protein und Flüssigkeitszufuhr – nicht immer ganz oben auf unserer To-Do-Liste“, erklärt Leto. Dadurch wird der Prozess des Muskelaufbaus und der Fettverbrennung schwieriger als nötig.
Die Modellierung eines beliebigen Körperteils erfordert Zeit, Hingabe, den richtigen Treibstoff und Erholung. Und wenn Sie diese Aktionen mit einem Killer-Training kombinieren, werden Sie endlich Fett verlieren und die Muskelmasse aufbauen, die Sie sich wünschen.
Eine Trainingsmethode, mit der Leto ihre Arme trainiert, ist die Kombination von Hanteln und Körpergewichtsübungen. Bei regelmäßiger Durchführung hilft dies dabei, Kraft aufzubauen, Ihre Arme zu formen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. „Progressive Überlastung ist der Schlüssel zum Training der Arme“, sagt Leto. „Verwenden Sie ein Gewicht, das die letzten paar Wiederholungen anstrengend macht, sonst bleiben die Ergebnisse auf dem Tisch.“
Beachten Sie jedoch Folgendes: Sie können nicht „punktuell reduzieren“. Wenn es darum geht, Fett – in diesem Fall Ihren Trizeps – abzubauen, können Sie einfach nicht an einem bestimmten Bereich Fett abbauen. Vielmehr wird mit einer konsequenten, sauberen Ernährung und Training Fett am ganzen Körper verbrannt. Wenn Sie jedoch bestimmte Muskelgruppen trainieren, werden Sie bemerken, dass sich mit dem Wachstum des Muskels eine Form bildet. Kurz gesagt, für starke, schlanke Arme: Trainieren Sie, essen Sie gesund, ruhen Sie sich aus, trinken Sie Flüssigkeit und bleiben Sie geduldig, die Veränderung wird kommen (und damit auch viel Bewegung!)
Um sicherzustellen, dass Ihre harte Arbeit Erfolg hat, legt Leto Wert auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, eine ausreichende Proteinzufuhr und die Versorgung Ihres Körpers mit der richtigen Ernährung und Ruhe.
Da Sie nun den Schlüssel zur erfolgreichen Formung Ihrer Arme kennen, ist es Zeit zu trainieren. Lasst uns geformte Arme für den Sommer bekommen!
Ärmelloses Sommertraining
Wie man:
Führen Sie 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen durch, sofern nicht anders angegeben.
Profi-Tipps:
- Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.
