Ich erinnere mich daran, als wäre es gestern gewesen … als ich das erste Mal den Kerker gesehen habe.
Ich war ungefähr 14 Jahre alt und war gerade dem YMCA beigetreten. Meine Eltern dachten, es wäre ein großartiger Ort für mich, da es einen Pool, Billard, Tischtennis und viele andere Dinge zu tun gab. Es gibt viele Kurse usw. Ich hatte jedoch andere Ideen. Es war das erste Mal, dass ich Roger DeCarlis sah.
Roger war ein Bodybuilder vom Kaliber Mr. America mit einem phänomenalen Körperbau. Für mich, einen jungen Mann, sah er überlebensgroß aus.
Der Kraftraum im Y könnte als Verlies betrachtet werden. Keine Hitze im Winter und keine Luft im Sommer. An manchen Sommertagen erreichten die Temperaturen fast 100 Grad und es war ratsam, früh ein- und auszusteigen.
Sie mussten eine Treppe aus Zement hinuntergehen und betraten einen Raum von 14 x 14. Die Wände des Raumes waren blockiert … gelb gestrichen. Mit dem ersten Raum verbunden war ein weiterer Raum von etwa 20 x 14, in dem zusätzliche Ausrüstung vorhanden war. Dies war von Rechts wegen ein Powerlifting-Fitnessstudio und alles, was Sie sahen, waren 100-Pfund-Platten, olympische Stangen, Power-Racks, Squat-Racks, Bänke und eine Vielzahl von Hanteln ohne jeglichen visuellen Wert … wieder sah es aus wie ein Verlies. Dazu gehörte eine plattenbeladene Beinstreckmaschine, die gleichzeitig als Beinbeugung fungierte. Es gab einen Kabelzug, eine Beinpresse, keinen Schlitten … und einen Satz Tauchstangen. Alle waren in Rost gekleidet. Das war das Ausmaß davon. Die Fenster an nur einer Wand … drei, glaube ich, waren ungefähr auf Schulterhöhe und zeigten auf die Straße, wo Passanten hereinschauen würden. Dort beobachteten sie das Schreien, Grunzen, Klappern, Kreide überall und den Geruch von Ammoniakkapseln Vor einer Rekordhocke sollte Kreuzheben oder Bankdrücken durchgeführt werden. Dies war kein namby pamby Fitnessstudio, das Sie heute finden würden und das Alarm hat, wenn Sie grunzen! Auf keinen Fall! Das war ernstes Zeug!
In jenen Tagen galten wir als eine andere Art von Kultur, kaum verstanden, warum wir unseren Körper dieser Art von körperlicher Belastung aussetzen würden. Sie wussten nicht, dass wir in den tiefsten Teilen unserer Seele gegen uns selbst antraten.
Roger stand von der Beinstreckmaschine auf und ich traute meinen Augen kaum. Er sah für mich wie ein Übermensch aus. Das erste, was ich sah, war eine riesige Brust, dicke Schultern und massive Arme. Seine winzige Taille trug zur Symmetrie seines Körpers bei und ließ alles noch größer erscheinen.
Roger wog normalerweise ungefähr 190 bei 5’7, war aber immer steinhart. Über eine 30-Zoll-Taille mit Armen nahe 19 (ja, ich sah sie gemessen) war er erstaunlich. Seine Beine waren groß, aber nicht so entwickelt und mit der muskulären Trennung seines Oberkörpers, aber sicherlich nicht, weil er sie nicht hart arbeitete. Ich habe gesehen, wie er 20 Wiederholungen mit 640 Pfund auf der Hocke unter jeder Wiederholung parallel machte. Denken Sie daran für einen Bodybuilder mit einem Gewicht von 190! Während seiner gesamten Bodybuilding-Karriere ging Roger buchstäblich durch die Hölle, um seine Beine für die Entwicklung seines Oberkörpers zu gewinnen. Sein Rücken war ebenfalls ein sehenswerter Anblick, riesige dicke Aufrichter und ein dicker, breiter Latz, der sich ausbreitete und voller Fallen war. Roger ging alles an, wie ich bald herausfinden würde. Er würde kein Wort sagen, während er im Fitnessstudio auf irgendeine soziale Weise war, und sein Fokus lag auf einem besessenen Mann. Du hast immer gedacht, er sei einfach nur verrückt, aber das Lustige ist, dass es ihm wirklich egal war, was du denkst … das einzige, was zählte, war seine Mission an diesem Tag … das Training! Ich habe von diesem Mann Fokus und Disziplin gelernt.
Es dauerte nicht lange, um herauszufinden, dass dies kein soziales Ritual war. Ich muss damals ein echter Schädling gewesen sein, denn Roger hatte endlich alle meine Fragen satt und war damit einverstanden, dass ich mit ihm trainieren durfte. Unsere Workouts waren genau so, wie ich es beim ersten Treffen mit Roger gesehen habe … alles geschäftlich. Während des Trainings wurde absolut nicht herumgeschraubt. Jede Wiederholung war absichtlich, ohne Schwung und ich lernte, jede Wiederholung mit meinem Verstand zu fokussieren, die Wiederholung zu visualisieren und zu fühlen. Roger bewegte sich mit sehr wenig Ruhe, obwohl er bei Übungen, die fast lächerlich waren, Poundage benutzte. Er war extrem stark. Er baute seinen gesamten Körper mit Langhanteln und Kurzhanteln auf, schreibt aber seine Schärfe seinem Verstand und seiner Konzentration zu.
Ein paar Jahre schneller Vorlauf … es ist nicht mehr um 1971, sondern ungefähr 1977. Roger und ich, obwohl wir nicht mehr zusammen trainieren, sind immer noch gute Freunde … so wie wir es heute sind. Inzwischen wurde ich von Leuten wie Mike Mentzer in das High Intensity Training eingeführt, die die Bodybuilding-Szene im Sturm eroberten. Er nannte seine Version Heavy Duty und das war es. Nachdem Mike mit Arthur Jones zusammengearbeitet hatte, stellte er das Bodybuilding auf den Kopf. Er zeigte Bodybuildern, wie sie ihre Fähigkeit zum kritischen Denken nutzen können, während er beweist, dass die Theorie von mehr ist besser nicht für Bodybuilding gilt. Ein weiterer Beweis dafür, dass wir nicht unsere eigenen Wissenschaftler sein müssen, wie das Muskelmagazin impliziert … im Dunkeln nach dem suchen, was für uns funktioniert. Seine Theorie des hochintensiven Trainings lebt bis heute weiter und sein rationaler Ansatz beim Bodybuilding ist ein Leitfaden für alle. Er galt als Bodybuilder des denkenden Mannes.
Obwohl ich vorher nichts über die Theorie des Hochintensitätstrainings wusste, war mein Training kurz, selten und notwendigerweise intensiv. Zu dieser Zeit war mein Ziel, das Größte und Stärkste zu erreichen, das ich konnte. Der einzige Weg, dies zu tun, bestand darin, mein Training von all den Flusenübungen zu befreien, die mir im Weg standen und meine Energie und Konzentration beraubten, und nur die Bewegungen auszuführen, die mich stark machten. Und stark wurde ich.
Es war und ist alles über Fokus! Ich habe nur einen Arbeitssatz ausgeführt … dh einen Satz, der für jede Übung fehlgeschlagen ist. Ich habe nur die Grundlagen ausgeführt … Bankdrücken, Kniebeugen, Reihen, Kreuzheben, Beindrücken, Bänke mit engem Griff, Dips und Partials. Ich entfernte alle direkten Bizepsübungen, Schulterübungen, Wadenübungen, Schienbeine, Hantelbewegungen wie Fliegen usw. vollständig von meinem Training. Ich tat nur das, was mir helfen würde, stärker zu werden. Und wenn Sie wissen, dass Kraft und Muskelgröße relativ sind … was ist Ihrer Meinung nach passiert? Du hast es! Ich wuchs und wurde mein bisher stärkster und damit mein bisher größter. Zu der Zeit trainierte ich vielleicht drei Tage die Woche … manchmal zwei … was ich später erfuhr, war immer noch zu viel. Ich machte ungefähr drei Sätze pro Training … Periode … aber mit immensem Fokus … es war alles Geschäft, wie ich zu Beginn meiner Karriere gelernt hatte.
Oh ja, andere kamen ins Fitnessstudio und gingen die Bewegungen ohne mentalen Fokus durch … wahr … aber sie änderten sich nie, es fehlte ihnen der gleiche Fokus und die gleiche Vision, die sie zu ihren Zielen führen würden … es war ein sozialer Ritual für sie. Sie genossen es, dort zu sein. Vielleicht existierten ihre Ziele und Ziele nicht oder sie wussten nicht, wie sie sich auf sie konzentrieren sollten … Ich denke, wir werden es nie erfahren, es spielt keine Rolle.
Meine Vorbereitung auf jedes Training war wie eine geplante Mission. Ich würde mich konzentrieren und tatsächlich sehen, was ich tun würde. Ich würde ein Logbuch führen und die Gewichte durchgehen. Ich führte jeden Tag eine Selbsthypnose-Visualisierungsroutine durch, um mich auf das nächste Training vorzubereiten. Dies allein half auf erstaunliche Weise, meinen Geist für den Erfolg neu zu programmieren. Als ich ins Fitnessstudio ging, war alles geschäftlich. Ich habe nie mit jemandem gesprochen und jeder wusste es. Es war wie im Film „Over the Top“ mit Sylvester Stallone, als er zum Armdrücken bereit ist und seine Mütze mit dem Visier nach hinten dreht, als würde er einen Schalter umlegen, was sein Hinweis darauf war, dass es Zeit war, Geschäfte zu machen. Tatsächlich habe ich mir vor 35 Jahren noch ein Hemd mit dem Tasmanian Devil geschenkt bekommen … weißt du, dieser Looney Tunes-Charakter, der sich dreht! Die Zwillingsbrüder, die es mir gaben, sagten mir, dass ich dem ähnelte, als ich ins Fitnessstudio ging und mein Training begann … wie eine besessene Person.
Ich trainiere heute noch so. Es ist alles Geschäft und sicherlich kein soziales Ritual. Natürlich habe ich heutzutage ein gutes Verständnis für anaerobe Übungen und verstehe jetzt, dass Training nur ein Anreiz und immer ein Negativ in der Gleichung ist, weil es Wachstumsreserven wegnimmt. Wenn ich wie ein weiser Mann in einem Film zurückblicke, denke ich mir … „Wenn ich damals gewusst hätte, was ich jetzt weiß“, hätte ich seltener mit mehr Ruhe trainiert.
Meine persönlichen Workouts dauern heute ungefähr 7 – 15 Minuten … werden alle 6-8 Tage durchgeführt, dank der Weisheit von Mike Mentzer und seiner Arbeit in Bezug auf die Theorie des Hochintensitätstrainings.
Ich sehe oft, dass Trainer (nicht alle) wertvolle Zeit mit Kunden im Fitnessstudio verschwenden … eine Stunde brennen … wahrscheinlich, weil sie so aufladen. Das Traurige ist, dass es wirklich ein soziales Ritual ist. Sie lassen sie Hantelcurls machen, während sie auf einem Ball balancieren (nur halb übertrieben) … auf ihren Köpfen stehen und darüber sprechen, wie das Wochenende war, während sie das Gewicht auf und ab werfen. Ihr Verständnis von anaeroben Übungen ist so begrenzt und ihr Fokus, der an ihre Klienten weitergegeben wird, ist weniger wünschenswert, um ihr beabsichtigtes Ziel zu erreichen. Meine Kunden trainieren nicht länger als 7-15 Minuten, weil es unmöglich ist, mehr als das zu trainieren.
Wie Greg (Anderson, ein anderer HIT-Trainer und Kollege in Seattle) in seinem Artikel „Krafttraining mit hoher Intensität: Mehr Aerobic als Aerobic …“ sagte, dauert es normalerweise einige Trainingseinheiten, bis der Klient die Tiefe und das Ausmaß der möglichen kardiovaskulären Beteiligung versteht Krafttraining. Wie einer meiner Auszubildenden kürzlich bemerkte (nach einer Reihe von Kniebeugen bis zum vollständigen Versagen, gefolgt von 20 Sekunden Anstrengung gegen die Stange in der unteren Position): „Mein Gott! (Keuchen, Keuchen …) Das ist aerober als Aerobic … „
Als wir vor ein paar Wochen miteinander sprachen, kicherten wir darüber, wie wenig Bewegung nötig ist, wenn Sie konzentriert sind und nicht lange, sondern hart arbeiten. Eine davon handelte von einem anderen Athleten in Seattle, glaube ich … einem HIT, der alle 9 Tage minutenlang trainiert.
Muskelaufbau ist nichts anderes als ein Reiz. Stimulieren Sie die Muskeln mit intensivem Training und verlassen Sie dann das Fitnessstudio, damit die Anpassung erfolgen kann … dh der gesamte Körper muss zusätzliche Muskeln für den nächsten Angriff aufbauen. Dies erfordert Konzentration und Vision und ist am weitesten von einem sozialen Ritual entfernt. Und das Wichtigste ist, dass der Körper die Fähigkeit hat, die Kraft um etwa 300% zu steigern, während die Fähigkeit zur Erholung um höchstens 50% zunimmt. Wenn Sie also stärker werden, müssen Sie sowohl das Volumen als auch die Häufigkeit reduzieren, um Ihr genetisches Potenzial weiter auszuschöpfen . Es besteht nie die Notwendigkeit, eine Entlassung aufgrund von Übertraining zu nehmen, da es niemals Übertraining gibt, wenn es richtig verwaltet wird.
Wenn Sie ernsthaft über Ihre Fortschritte sind, schlagen Sie es schwer, 7-15 Minuten sind alles (H) IT dauert! Und vergessen Sie nicht, sich auf Ihre Mission zu konzentrieren und sich darauf vorzubereiten!
Inspiriert von Bill Sahli
