Wenn Sie schnell Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie die Schritte ausführen, die erfolgreich sind, um den gewünschten Körper zu erhalten. Sehen Sie, es gibt einige Geheimnisse beim Muskelaufbau und beim Fettabbau, die Sie kennen sollten und die Ihnen helfen werden.
Freie Gewichte, nicht nur Maschinen
Schneller Muskelaufbau kann nicht nur mit Trainingsgeräten erreicht werden. Maschinen sollen Unterstützung bieten und Verletzungen verhindern. Um maximale Muskelmasse zu erreichen, müssen Sie freie Gewichte verwenden, und Sie möchten auch keine Ergänzungsmittel wie Glutaminpulver verwenden. Untersuchungen, die ich durchgeführt habe, zeigen, dass das beste Training zum Muskelaufbau die Muskelfasern stimuliert, was mit Maschinen nicht erreicht werden kann.
Warum freie Gewichte funktionieren
Ihr Körper verwendet Stabilisator- und Synergisten-Muskeln, um Muskelmasse aufzubauen. Diese Muskeln unterstützen den Hauptmuskel bei seiner Arbeit. Ein gutes Beispiel hierfür ist ein Bankdrücken oder Liegestützen. Um den Lift zu vervollständigen, unterstützen der Stabilisator und die synergetischen Muskeln den Hauptmuskel. Die Hauptmuskelgruppe wird niemals wachsen, wenn Ihre Stabilisatormuskeln schwach sind.
Grundsätzlich erfordert der Muskelaufbau, um an Masse zu gewinnen, das Training mit freien Gewichten, da diese die unterstützenden Muskeln stark belasten. Sie werden schneller müde und können nicht mehr so viel heben wie mit Gewichthebermaschinen. Sie werden jedoch mehr Muskeln aufbauen und auch an Kraft gewinnen.
Schwere Gewichte werden benötigt
Um Masse hinzuzufügen, um einen effektiven Muskelaufbau zu erzielen, müssen Sie außerdem mit schweren Gewichten trainieren. Leute haben wirklich die falsche Vorstellung von schweren Gewichten. Ich erinnere mich an die Zeit in der High School und sogar zu Beginn meiner Karriere als Unternehmer in meinen 20ern, an die Art und Weise, wie meine Kumpels sich rühmten, wie viel sie Bankdrücken konnten, und an den anhaltenden Streit um den Aufbau von Muskelmasse.
Kombinieren Sie es mit Diät
Jeder weiß, dass Muskeln viel attraktiver sind als Fett. Wenn Sie also abnehmen, möchten Sie mehr Muskeln aufbauen und nicht nur eine Diät, um Fett zu verlieren. Aber es gibt noch andere gesundheitliche Vorteile des natürlichen Bodybuildings für Gesundheit und Fitness, die Sie motivieren sollten, ins Fitnessstudio zu gehen. Der beste Weg, um Fettabbau gleichzeitig mit Muskelaufbau zu haben, ist eine gute Ernährung. Kein Junk Food, aber gute Protein- und Kohlenhydratquellen.
Erstens reduziert der Muskelaufbau den Prozentsatz an Körperfett und gibt Ihnen einen strafferen, besser aussehenden Körper. Die Muskelmasse ist etwa halb so groß wie die Fettmasse. Weitere gesundheitliche Vorteile von Muskelmasse sind die Menge an Kalorien, die schneller verbrannt werden. Muskeln verbrauchen Energie, während Fett Energie speichert. Mehr Muskeln zu haben bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen und ein gesünderes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
Hier bitteschön. Wenn Sie diese Schritte ausführen, sehen Sie Ergebnisse anstelle von Frustration. Mit guten Ergebnissen geht Selbstwertgefühl sowie ein gesunder Körper einher, den jeder bewundert und kommentiert.
Inspiriert von Blake Johnson
