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Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Frühstücken Sie!
Wenn Sie glauben, dass das Auslassen des Frühstücks Ihre Ernährungsstrategie verbessern wird, denken Sie noch einmal darüber nach. „Ich habe einfach keine Lust, als erstes zu essen“ ist der häufigste Grund, warum Frauen ihre morgendliche Mahlzeit auslassen. Klingt bekannt? Wahrscheinlich bekommst du den Großteil deiner Kalorien später am Tag und dein Körper hat sich daran gewöhnt. Um dieses Muster zu durchbrechen und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, reduzieren Sie Ihr Abendessen um einige hundert Kalorien, indem Sie gesunde Ersatzstoffe verwenden, wie zum Beispiel: Wenn Sie glauben, dass das Auslassen des Frühstücks Ihre Ernährungsstrategie verbessern wird, denken Sie noch einmal darüber …
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Frühstücken Sie!
Wenn Sie glauben, dass das Auslassen des Frühstücks Ihre Ernährungsstrategie verbessern wird, denken Sie noch einmal darüber nach.
„Ich habe einfach keine Lust, als erstes zu essen“ ist der häufigste Grund, warum Frauen ihre morgendliche Mahlzeit auslassen. Klingt bekannt? Wahrscheinlich bekommst du den Großteil deiner Kalorien später am Tag und dein Körper hat sich daran gewöhnt.
Um dieses Muster zu durchbrechen und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, reduzieren Sie Ihr Abendessen um einige hundert Kalorien, indem Sie gesunde Ersatzstoffe verwenden, wie zum Beispiel:
Wenn Sie glauben, dass das Auslassen des Frühstücks Ihre Ernährungsstrategie verbessern wird, denken Sie noch einmal darüber nach.
„Ich habe einfach keine Lust, als erstes zu essen“ ist der häufigste Grund, warum Frauen ihre morgendliche Mahlzeit auslassen. Klingt bekannt? Wahrscheinlich bekommst du den Großteil deiner Kalorien später am Tag und dein Körper hat sich daran gewöhnt.
Um dieses Muster zu durchbrechen und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, reduzieren Sie Ihr Abendessen um einige hundert Kalorien, indem Sie gesunde Ersatzstoffe verwenden, wie zum Beispiel:
- Karottensticks statt Pommes Frites
- Wasser statt Soda
- Fruchtsorbet zum Nachtisch statt Eiscreme
„Nach ein paar Tagen sollten Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen Appetit haben“, sagt Brenda Malinauskas, Ph.D., RD, Assistenzprofessorin für Ernährung an der East Carolina University.
Der Wechsel wird sich lohnen. Untersuchungen zeigen, dass das Auslassen des Frühstücks später am Tag zu vermehrten Essattacken führen kann, selbst wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, wenn Sie aus dem Bett springen. Tatsächlich gaben nur 27 Prozent der normalgewichtigen Menschen an, auf das Frühstück zu verzichten, verglichen mit 40 Prozent der übergewichtigen Frauen und 48 Prozent der fettleibigen Frauen, so die Studie von Malinauskas.
Andere Beweise deuten darauf hin, dass Kalorien, die früh am Tag aufgenommen werden, zufriedenstellender sind als die, die Sie am Abend zu sich nehmen, sodass es Frühstücksessern leichter fällt, Essanfälle zu kontrollieren und ein gesundes Gewicht zu halten.
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