Gehen zur Gewichtsreduktion

Gehen zur Gewichtsreduktion

Es ist eine allgemein anerkannte Tatsache, dass Bewegung Kalorien verbrennt und die allgemeine Gesundheit von Körper und Geist verbessern kann. Die meisten von uns erkennen auch, dass das Gehen eine der einfachsten und effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion und Gesundheit ist. Was viele Menschen nicht erkennen, ist, dass sie möglicherweise nicht die effektivsten Renditen für ihre Bemühungen erzielen. Es erfordert nur eine kleine Anpassung eines einfachen Gehprogramms, um es als Gewichtsverlustprogramm effektiver zu machen.

Viele Experten empfehlen aus gesundheitlichen Gründen mindestens 30 Minuten anhaltende körperliche Aktivität pro Tag. 30 Minuten zu Fuß pro Tag, obwohl dies anfänglich zu einem willkommenen und wertvollen Gewichtsverlust für eine übergewichtige Person führen kann, sind oft nicht die endgültige Antwort. Die anfänglichen Gewichtsverlustergebnisse werden wahrscheinlich nicht aufrechterhalten, wenn der Körper Anpassungen vornimmt und lernt, die neuen Anforderungen zu akzeptieren, die an ihn gestellt werden.

Seien Sie versichert, dass das Gehen (oder die Teilnahme an anderen Aktivitäten) über einen längeren Zeitraum von 30 Minuten pro Tag zu einer besseren Gesundheit, einem höheren Maß an Energie und Wohlbefinden sowie zu einem gewissen Gewichtsverlust führt. Jedoch wird jeder, der ernsthaft übergewichtig ist, wahrscheinlich nicht den anhaltenden, dauerhaften Gewichtsverlust schaffen, den er mit nur 30 Minuten pro Tag anstrebt.

Es ist eine Frage der Zeit.

Aufgrund der Art und Weise, in der der Körper im Vergleich zu anderen gespeicherten Energiereserven auf gespeichertes Fett zurückgreift, besteht der erste und wertvollste Schritt, sobald Sie sich an das Gehen gewöhnt haben, darin, die Zeitspanne zu verlängern, in der die Aktivität ausgeführt wird. 45 Minuten sind besser als 30 und 60 Minuten sind besser als 45 Minuten.

Zugegeben, sechs oder sieben Mal pro Woche eine Stunde am Tag zu laufen, kann für manche schwierig sein, sich in ihren Zeitplan einzufügen. Wenn Sie die Zeit jedoch zwei- oder dreimal pro Woche auf 45 oder 60 Minuten Aktivität erhöhen, führt dies zu mehr Gewichtsverlust, als wenn Sie alle Spaziergänge auf 30 Minuten beschränken.

Eine andere Technik besteht darin, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Sie an Tagen laufen, an denen Sie nicht länger als 30 Minuten laufen. Dies hat auch den Vorteil, dass der Körper etwas anders konditioniert wird als bei langsameren, längeren Spaziergängen. Denken Sie daran, dass kein Spaziergang zu extremen Atembeschwerden führen sollte. Als Faustregel gilt: Wenn Sie nicht sprechen und gehen können, versuchen Sie, entweder zu schnell oder zu weit zu gehen. Bauen Sie immer langsam neue Belastungsstufen auf.

Möglicherweise möchten Sie auch ein Krafttraining hinzufügen, z. B. mit freien Gewichten, oder Geräte wie Bowflex oder Total Gym oder ähnliche Trainingsgeräte. Dadurch wird Muskelgewebe aufgebaut, das auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt. Außerdem werden beim Gehen nur bestimmte Muskeln und Muskelgruppen trainiert. Ein Krafttraining kann verwendet werden, um Muskelgruppen zu trainieren, die im Allgemeinen nicht zum Gehen gehören.

Obwohl die ausgedehnten 45- und 60-minütigen Spaziergänge etwas effektiver sind, wenn sie gleichzeitig durchgeführt werden, sind zwei 30-minütige Spaziergänge an einem Tag für Fitness und Gewichtsverlust vorteilhafter als nur einer. Tatsächlich empfehlen viele Experten, einen Schrittzähler zu kaufen und einfach sicherzustellen, dass Sie jeden Tag 10.000 Schritte erhalten.

Ich möchte mir einen Moment Zeit nehmen, um das Gehen oder Laufen als Gewichtsverlustprogramm anzusprechen.

Wenn Sie bis zu einem Punkt trainieren, an dem Sie zu bestimmten Zeiten bestimmte Strecken zurücklegen können, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit einen großen Gewichtsverlust erleben, wenn Ihr Körper dies benötigt. Sie können jedoch genauso fit werden wie ein Läufer, wenn Sie mit viel weniger Verletzungsgefahr gehen. Insbesondere bei Anfängern ist es wahrscheinlicher, dass sie sich während und nach einer Trainingsperiode weniger unwohl fühlen als bei Anfängern.

Sobald Sie Muskeln und Ausdauer aufgebaut haben, möchten Sie möglicherweise in ein Laufprogramm wechseln. Zu Beginn eines Trainingsprogramms, sei es zur Gewichtsreduktion oder zur körperlichen Fitness, können extreme Anforderungen an den Körper und die körperlichen, geistigen und motivierenden Ressourcen dazu führen, dass das Programm eingestellt wird. Es ist im Allgemeinen einfacher, aus einem sitzenden Lebensstil in ein permanentes Gehprogramm zu schlüpfen als in ein Laufprogramm.

Ein letztes Argument, um zumindest mit einem Wanderprogramm zu beginnen, ist, dass Sie sich ohne spezielle Ausrüstung oder Vorbereitung in ein Wanderprogramm einschleichen können, und niemand außer Ihnen muss wissen, dass der Einkaufsbummel zum Einkaufszentrum tatsächlich Ihr geheimer Spaziergang für diesen Tag war . Meine Mutter wird dieses Jahr 90 Jahre alt. Sie fährt oft für eine Weile zu einem nahe gelegenen Geschäft und Geschäften und legt Dinge in ihren Korb, während sie durch das Geschäft geht. Dann geht sie noch ein bisschen durch den Laden und legt alles zurück. Auf diese Weise steigt sie in den Gang ein, wird vom Karren stabilisiert und muss in einer sicheren, komfortablen und klimatisierten Umgebung erreichen, strecken, heben und biegen. Es ist ein zusätzlicher Bonus, dass mein Schwiegersohn einer der Manager in diesem Geschäft ist.

Es gibt ein altes Sprichwort, dass die Reise von tausend Meilen mit einem Schritt beginnt … ebenso wie ein erfolgreiches Gewichtsverlustprogramm.

Inspiriert von Donovan Baldwin