Gewichtsverlust für Endomorphs

Gewichtsverlust für Endomorphs

Ein beliebtes System zur Klassifizierung des Körperbaus ist die Verwendung von Körpertypen. Körpertypen werden von Personal Trainern, Bodybuildern und vielen Fitnessprofis verwendet und machen es einfacher, Ihren Körper in das Beste zu verwandeln. Es gibt drei verschiedene Körpertypen: Endomorphe, Mesomorphe und Ektomorphe. Der mesomorphe Körpertyp ist sportlich und muskulös, während der ektomorphe Körpertyp leicht muskulös ist und relativ wenig Körperfett aufweist. Das bringt uns zu Endomorphen, die Schwierigkeiten haben, ihren Körperfettanteil zu kontrollieren, da sie eine natürliche Neigung zur Gewichtszunahme haben, verbunden mit großen Schwierigkeiten beim Abnehmen.

Das Schwierigste ist herauszufinden, dass Sie ein Endomorph sind. Bis Sie das wissen, sind Sie frustriert und fragen sich, warum Ihre Freunde, die von Junk Food leben und sich kaum bewegen, es schaffen, schlank zu bleiben, während Sie ein paar Pfund zunehmen, wenn Sie nur an einen Cupcake denken. Du bist ein Endomorph. Das bedeutet, dass Sie aufhören müssen, sich mit Ektomorphen zu vergleichen, die einen natürlich schnellen Stoffwechsel haben und nicht in der Lage sind, an Gewicht zuzunehmen, und Mesomorphen, die von Natur aus sportlich sind und sich in fast jeder Sportart auszeichnen. Ein Endomorph zu sein bedeutet nicht, dass man nicht gut aussehen kann – man kann unglaublich aussehen – es bedeutet nur, dass man sich mehr anstrengen, länger arbeiten und entschlossener sein muss als jeder andere Körpertyp.

Endomorphe haben andere Bedürfnisse als die ektomorphen oder mesomorphen Körpertypen. Endomorphs müssen eine Strategie zur Gewichtsreduktion implementieren, die sowohl Ernährung als auch Bewegung umfasst. Während die anderen Körpertypen mit einer Diät alleine davonkommen können, um Gewicht zu verlieren, können Endomorphe dies einfach nicht. Endomorphe haben Schwierigkeiten, ihr Gewicht teilweise aufgrund eines schleppenden Stoffwechsels zu kontrollieren. Indem Sie Ihre Kalorien einschränken, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel noch weiter. Bewegung erhöht jedoch den Stoffwechsel und es ist unbedingt erforderlich, dass Endomorphe fast täglich Sport treiben. Ohne Bewegung werden Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, und ohne Bewegung werden Sie mit ziemlicher Sicherheit die Pfunde wieder aufbauen, sobald Sie mit der Diät aufhören. Endomorphs sollten darauf abzielen, 5 – 6 Tage pro Woche 40 Minuten oder länger zu trainieren. Wenn Sie inaktiv waren, starten Sie langsam und bauen Sie Ihre Ausdauer und Kraft auf, insbesondere wenn Sie joggen oder laufen, da dies eine Übung mit hohem Einfluss ist. Eine großartige Möglichkeit, viele Kalorien zu verbrennen, insbesondere bei Endomorphen, ist die Ellipsentrainer-Maschine. Die elliptische Maschine ist sehr stoßarm und bedeutet, dass Sie so hart trainieren können, als ob Sie laufen / joggen würden, aber ohne die Belastung, die das Stampfen des Pflasters oder Laufbandes auf Ihren Körper ausübt.

Endomorphe sind Diät-Experten. Sie haben wahrscheinlich jede Diät ausprobiert und festgestellt, dass nichts funktioniert hat. Endomorphe müssen jedoch vorsichtig sein, wenn sie eine Diät zur Gewichtsreduktion wählen. Endomorphe neigen dazu, kohlenhydratempfindlich zu sein, was bedeutet, dass Sie es besser machen, indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren und raffinierte Kohlenhydrate (z. B. Zucker, Weißmehl, Weißbrot, weiße Nudeln, weißer Reis) vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Der Aufbau Ihrer Ernährung um mageres Eiweiß und Gemüse ist ideal für Endomorphe, da diese Lebensmittel relativ kalorienarm sind, aber wichtige Nährstoffe liefern und sehr sättigend sind.

Inspiriert von Alex St John