Kostenlose Trainingsprogramme zum Abnehmen, um schnell Fett zu verbrennen

Kostenlose Trainingsprogramme zum Abnehmen, um schnell Fett zu verbrennen

Abnehmen hat für viele Menschen eine hohe Priorität, aber sie wissen einfach nicht, wo sie anfangen sollen. Menschen, denen es gelingt, Gewicht zu verlieren, haben im Allgemeinen eine gute Unterstützung von Familie oder Freunden, um motiviert zu bleiben, sich gesund zu ernähren und ein effektives Gewichtsverlust-Trainingsprogramm zu absolvieren.

Ich werde Ihnen beim Übungsprogramm helfen, indem ich ein Intervalltraining skizziere. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sei es zur Gewichtsreduktion oder nur um fit zu werden, ist es wichtig, sich bei einem Arzt zu erkundigen.

Sich warm laufen

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit anstrengenden Aktivitäten beginnen, um Ihre Muskeln zu dehnen und Ihr Herz-Kreislauf-System auf den bevorstehenden Stress vorzubereiten, den Sie ihm zufügen werden. Wärmen Sie sich also 5 bis 10 Minuten lang auf, indem Sie langsam überspringen oder joggen und dann dehnen.

Intervall-Training

Es ist erwiesen, dass Intervalltraining eine sehr effektive Form der Übung zur Gewichtsreduktion ist. Intervalltraining beinhaltet kurze Ausbrüche intensiver körperlicher Betätigung, gefolgt von einer Erholungsphase. Dies wird je nach Fitnessniveau über einen längeren Zeitraum wiederholt. Unten finden Sie ein Beispiel für ein Intervalltraining. Abhängig von Ihrer Fitness möchten Sie möglicherweise die Zeit verkürzen, aber stellen Sie sicher, dass Sie die volle Zeit für das Aufwärmen und Abkühlen verwenden. Die Intensitätsstufen basieren auf einem Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt 220 minus Ihrem Alter, sodass eine 35-jährige Person eine maximale Herzfrequenz von 185 haben würde. Dann berechnen Sie Ihre Intensität als Prozentsatz von 185 (in diesem Beispiel). Zum Beispiel sind 60% von 185 111 Herzschläge pro Minute (BPM). Eine vollständige Erklärung des Herzfrequenztrainings und eine Tabelle, in der Ihre Herzfrequenzprozentsätze automatisch berechnet werden, finden Sie unter dem Link unten in diesem Bericht.

Übungsprogramm zur Gewichtsreduktion

• Minute 1 -5 Aufwärmen mit Herzfrequenz auf 50% von max
• Minute 6 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 7 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 8 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 9 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• Minute 10 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 11 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 12 – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 13. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 14. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 15. Minute – Intensität hart mit Herzfrequenz zwischen 75% -85% von max
• 16. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 17. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 18. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• 19. Minute – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max
• Minute 20 – Intensität Einfach mit Herzfrequenz 50% von max

Tun Sie dies jeden zweiten Tag, damit sich Ihr Körper erholen kann. Nun, da haben Sie ein Beispiel für ein Intervall-Trainingsprogramm, das dieses Fett verbrennt und Ihren Gewichtsverlust beschleunigt.

Inspiriert von Steve Garrett