So erstellen Sie Ihren eigenen Trainingsplan zum Abnehmen

So erstellen Sie Ihren eigenen Trainingsplan zum Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, stellen sich sofort zwei Fragen: “Was soll ich essen?” und “Wie soll mein Training aussehen?” Für diejenigen, die der Typ „Diät beginnt am Montag“ sind, scheint es ein guter Anfang zu sein, den Fitness-Teil der Gewichtsabnahme-Gleichung herauszufinden. Die Entscheidung für den besten Trainingsplan zur Gewichtsabnahme ist jedoch leichter gesagt als getan, da sich selbst Fitnessexperten nicht einig sind, wie man die perfekte Trainingswoche gestaltet. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, die hilfreich sein können, wenn Sie versuchen, Ihr eigenes Programm zusammenzustellen.

Das Wichtigste zuerst: Auch wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie dennoch etwas Krafttraining einbeziehen, anstatt es mit Cardio zu übertreiben. „Wenn Sie mit dem Krafttraining fertig sind, ist Ihr Stoffwechsel bis zu 24 Stunden danach auf Hochtouren, was großartig zum Abnehmen ist“, sagt Erin Oprea, Trainerin von Carrie Underwood und Kelsea Ballerini und Autorin von The 4×4 Diet. „Aber wenn du Cardio machst, bleibt es nicht so lange auf.“ (Verwandte: Was Sie glauben, über den Stoffwechsel zu wissen, ist völlig falsch)

Trainingsplan zum Abnehmen, wenn Sie Cardio lieben

Oprea schlägt vor, die beiden zu mischen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie könnte beispielsweise eine Woche mit zwei Tagen Ganzkörper-Krafttraining, vier Tagen Cardio und einem aktiven Erholungstag empfehlen. Darüber hinaus betont sie, dass Sie außerhalb Ihres Trainings aktiv bleiben, indem Sie jeden Tag mindestens 10.000 Schritte machen. Greifen Sie während Ihrer Ganzkörper-Kraftsitzungen nach dem schwersten Gewicht, mit dem Sie 12 bis 15 Wiederholungen ausführen können, ohne die Form zu beeinträchtigen, sagt sie.

In ähnlicher Weise empfiehlt Autumn Calabrese, Beachbody-Trainerin und Schöpferin des 21 Day Fix, für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren, eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining. „Ich liebe es, Cardio-Krafttraining zu verwenden, wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, was bedeutet, dass Sie Ihr Krafttraining verwenden, um Muskeln aufzubauen, sich aber auf eine bestimmte Weise bewegen und Ihre Wiederholungen so anordnen, dass es Ihnen möglich ist Herzfrequenz, um oben zu bleiben”, sagt sie. Auf diese Weise verbrennst du maximale Kalorien, während du Kraft aufbaust.

Gewichtsverlust-Trainingsplan, wenn Sie gerne Gewichte heben

Eine beispielhafte Routine zur Gewichtsabnahme aus Calabrese umfasst Ganzkörperkraft am Montag und Freitag, Cardio und Bauchmuskeln am Dienstag und Samstag, Beine und Po am Mittwoch und Ruhe oder aktive Erholung am Sonntag.

Bei der Entscheidung über die Trainingslänge ist die Qualität wichtiger als die Dauer. „Du könntest eine einstündige Routine haben, aber du könntest die gleiche Menge auch 30 Minuten lang schaffen, wenn du zwischendurch weniger Ruhezeit hast und zwischendurch wirklich an dein Maximum gehst, damit du diese Muskeln schneller entwickelst. “, sagt Calabrese. „Jeder hat diese Stunde im Kopf, aber realistischerweise haben die meisten Menschen diese Art von Zeit nicht. Also sage ich, passen Sie so viel wie möglich hinein. Wenn Sie eine Stunde haben, machen Sie eine Stunde. Andernfalls machen Sie einfach gute 30 -Minuten-Training, aber den Rest des Tages immer noch bewegen”, sagt Opera. (Siehe auch: Kann Trinkwasser wirklich beim Abnehmen helfen?)

Das Schöne an der Erstellung Ihres eigenen Plans ist, dass Sie sich die Workouts aussuchen können, die Ihnen Spaß machen, wodurch Sie eher auf Kurs bleiben. „Oft langweilen sich die Leute und hören auf“, sagt Oprea. „Also, finde etwas, das du regelmäßig ändern kannst und das du liebst.“ Egal, ob Sie Kurse eintragen oder einen Trainingsplan für das Fitnessstudio erstellen, stellen Sie sicher, dass Sie Workouts auswählen, die Sie tatsächlich machen möchten.