Tipps zum Abnehmen - Die Top 10

Tipps zum Abnehmen - Die Top 10

Top 10 Gewichtsverlust Tipps

Abnehmen und es fernhalten ist nicht schwierig – alles, was Sie brauchen, sind ein paar Änderungen und die Motivation, um loszulegen. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Schauen Sie sich diese tollen Tipps zur einfachen Gewichtsabnahme an …

1) Führen Sie ein Lebensmittel- und Bewegungstagebuch

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Lebensmittel, Getränke und den Trainingsumfang einer Woche im Auge zu behalten. Sei ehrlich zu dir selbst und schreibe alles auf – auch wenn du einen schlechten Tag hast.

2) Übung zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts

Sport hilft Ihnen dabei, Fett und Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu steigern, auch wenn Sie sich ausruhen. Versuchen Sie also, sich 5 Tage die Woche auf ein 30-minütiges Training vorzubereiten.

3) Messen Sie die Lebensmittelmengen zu Hause

Wiegen Sie Lebensmittel ab und essen Sie nicht zu viel von der “falschen” Sache. Wenn Sie beispielsweise in einem Rezept aufgefordert werden, ein 2-EL-Dressing zu verwenden, sollten Sie dies nicht durchgehen, da ein paar weitere überschüssige Messungen zu überschüssigen Kalorien führen.

4) Essen Sie immer noch Lebensmittel, die Sie mögen

Haben Sie eine seltene Leckerei, damit Sie sich nicht zu benachteiligt fühlen – lassen Sie eine kleine Leckerei nicht zu einer großen Menge Chips, Schokolade, Alkohol und Fast Food werden – Sie werden all die harte Arbeit zerstören, die Sie investiert haben !

5) Langfristig denken – nicht kurzfristig

Schnelles Abnehmen ist das, was jeder will, aber langsames Abnehmen ermöglicht es Ihrem Körper, sich anzupassen und das Gewicht länger zu halten. Setzen Sie sich Ziele, um Gewicht zu verlieren, aber betrachten Sie es als ein langfristiges Unterfangen.

6) Genießen Sie Ihr Essen

Wenn Sie essen – genießen Sie es! Kauen und genießen Sie die Texturen und Aromen Ihres Essens – dies hält Sie länger satt und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später nach ungesunden Snacks greifen.

7) Erhöhen Sie die Trainingsintensität

Als Anfänger können Sie möglicherweise 2-3 Mal pro Woche kurze Trainingseinheiten absolvieren. Finden Sie die Zeit zum Trainieren und erhöhen Sie schrittweise Ihr Trainingsprogramm, um das Gewicht zu senken.

8) Motiviert bleiben

Kaufen Sie sich Leckereien wie neue Kleidung, um Ihren Gewichtsverlust zu feiern, und arbeiten Sie auf Ihre Ziele hin, z. B. Energie, um mit Ihren Kindern im Garten zu spielen – alles, was Sie motiviert.

9) Wiegen Sie sich einmal pro Woche

Sich jeden Tag zu wiegen ist eine schlechte Idee – das Gewicht schwankt, wenn die Muskelmasse usw. variiert. Wiegen Sie sich wöchentlich (dh am Montagmorgen vor dem Frühstück) und nutzen Sie es als Motivation für den Gewichtsverlust der nächsten Woche.

10) Viel Spaß beim Training!

Wenn Sie Tag für Tag dasselbe Training durchführen, gewöhnt sich Ihr Körper daran und macht es jedes Mal weniger effektiv, wenn Sie es tun. Wenn Sie Ihr Training variieren, bleibt es aufregend und wenn Sie es genießen, werden Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Mühe geben. Gehen Sie Rad fahren, schwimmen Sie, machen Sie Tanzkurse, spielen Sie Fußball im Park, gehen Sie joggen und mischen Sie Ihr Trainingsregime und Ihr Trainingsprogramm Der Körper wird weiterhin Fett verbrennen.

Probieren Sie diese 10 einfachen Tipps aus und Sie werden nicht nur Gewicht verlieren, sondern es auch fernhalten können!

Inspiriert von Gary Abernathy