Was ist die Militärdiät? Alles, was Sie über diesen seltsamen 3-Tage-Diätplan wissen sollten

Was ist die Militärdiät? Alles, was Sie über diesen seltsamen 3-Tage-Diätplan wissen sollten

Diäten mögen sich zum Besseren wenden – die größten „Diät“-Trends des Jahres 2018 drehten sich mehr um gesunde Essgewohnheiten als ums Abnehmen – aber das bedeutet nicht, dass strenge Diäten der Vergangenheit angehören.

Nehmen Sie zum Beispiel die wahnsinnige Popularität der ketogenen Ernährung. Oder das Wiederaufleben einer seltsamen Diätmode aus dem Jahr 2015 namens Militärdiät, einer dreitägigen Diät, die dank einer zufälligen Auswahl an Lebensmitteln wie Eiscreme, Toast und Hot Dogs einen Gewichtsverlust von 10 Pfund verspricht.

Ist dieser dreitägige Militärdiätplan das Geheimnis für schnellen Gewichtsverlust, oder ist alles nur Schwindel? Hier teilen Diätassistenten und Ernährungsexperten, was Sie über die Militärdiät wissen müssen und ob sie tatsächlich gesund für Sie ist.

Warum heißt es Militärdiät?

Lassen Sie uns eines klarstellen: Trotz ihres Namensvetters hat die Militärdiät laut der registrierten Ernährungsberaterin Tara Allen, RD, eigentlich keinen legitimen militärischen Ursprung, die sagt, dass die Diät als Gerücht begann, dass der Ernährungsplan eingeführt wurde, um Soldaten zu helfen schnell fit werden.

Der Militärdiätplan ähnelt anderen dreitägigen Diätplänen (denken Sie an die dreitägigen Diätpläne der Mayo Clinic und der Cleveland Clinic), da er behauptet, die Gewichtsabnahme in kurzer Zeit durch die Beschränkung der Kalorien zu fördern.

Laut Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., Postdoktorandin an der Cornell University, die sich auf Geschichte und Kultur spezialisiert hat, hat die Diät auch eine verblüffende Ähnlichkeit mit der Retro-Diät des trinkenden Mannes (oder der Air Force-Diät) der 60er Jahre Amerikanisches Essen, Popkultur und Gesundheit. Ähnlich wie die Militärdiät beinhaltete die Drinking Man’s Diet Martinis und Steaks in der Ernährung, hielt aber die Kohlenhydrat- und Kalorienzahlen ziemlich niedrig, erklärt sie. „Beide dieser Diäten waren kalorienarme oder kohlenhydratarme Pläne, die beeindruckende kurzfristige Ergebnisse versprachen, aber ungesunde oder nachsichtige Lebensmittel beinhalteten“, sagt Bitar. (Ein weiterer ungesunder Ernährungstrend, der viel rotes Fleisch beinhaltet: Die vertikale Diät. Man kann mit Sicherheit sagen, dass Sie diesen Diätplan auch überspringen können.)

Was genau ist der Militärdiätplan?

Insgesamt ist die Militärdiät ein ziemlich kalorienarmer Plan, wenn man bedenkt, dass Diätetiker ermutigt werden, am ersten Tag etwa 1.400 Kalorien, am zweiten Tag 1.200 Kalorien und am dritten Tag etwa 1.100 Kalorien zu sich zu nehmen, erklärt JJ Virgin, ein vom Vorstand zertifizierter Ernährungsspezialist . (Hier ist, was Sie wirklich über das Zählen von Kalorien wissen müssen.) Die Lebensmittel auf dem Plan sind angeblich „chemisch kompatibel“, sagt sie, und sollen zusammenwirken, um einen schnellen Gewichtsverlust zu fördern. Wenn Sie auf Diät sind, sollten Sie diese drei Tage in einer Woche einhalten, fügt sie hinzu.

Von der Militärdiät zugelassene Lebensmittel sind nicht das, was man normalerweise als „Diätkost“ bezeichnet, einschließlich Hot Dogs, Toast, Eiscreme und Thunfischkonserven, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Brooke Alpert. Sehen Sie sich die vollständige Aufschlüsselung der Diätmahlzeiten unten an. Dieselben Mahlzeiten werden jedem verschrieben, der die Diät einhält, und sorgfältig geplant, damit Sie nicht zu viel essen oder von der Diät abweichen (da Sie nur die unten empfohlenen Lebensmittel essen können), sagt Alpert.

Tag 1

Frühstück: 1/2 Grapefruit, eine Scheibe Brot/Toast mit zwei Esslöffeln Erdnuss- oder Mandelbutter und eine Tasse Kaffee

Mittagessen: eine Scheibe Brot oder Toast, 1/2 Dose Thunfisch und eine Tasse Kaffee

Abendessen: 3 Unzen. Fleisch (so groß wie ein Kartenspiel), eine Tasse grüne Bohnen, ein kleiner Apfel, 1/2 Banane und eine Tasse Eiscreme

Tag 2

Frühstück: ein gekochtes Ei (nach Belieben), eine Scheibe Brot oder Toast, 1/2 Banane

Mittagessen: eine Tasse Hüttenkäse, ein hartgekochtes Ei, fünf Salzcracker

Abendessen: zwei Hot Dogs (kein Brötchen), eine Tasse Brokkoli, 1/2 Tasse Karotten, 1/2 Banane, eine Tasse Eis

Tag 3

Frühstück: eine Scheibe Cheddar-Käse, ein kleiner Apfel, fünf Saltine Cracker

Mittagessen: ein Ei (gekocht nach Belieben), eine Scheibe Brot oder Toast

Abendessen: eine Tasse Thunfisch, 1/2 Banane, eine Tasse Eis

Es ist wichtig zu beachten, dass Flüssigkeiten auch auf die Ernährung beschränkt sind und Wasser und Kräutertees die einzigen zugelassenen Getränke sind, erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Beth Warren. Es ist in Ordnung, am ersten Tag Kaffee zu trinken – aber Zucker, Sahne und künstliche Süßstoffe sind tabu, was bedeutet, dass Sie nur Stevia in Ihrem Kaffee verwenden können (falls erforderlich). Alkohol ist jedoch definitiv tabu, zumal Wein und Bier tendenziell viele Kalorien enthalten, sagt Virgin.

Ist die Militärdiät wirklich gesund?

Zunächst einmal ist die Inkonsistenz der Militärdiät ein Warnsignal, so Warren, der sagt, dass die Ernährung nicht mit der Struktur der Mahlzeiten übereinstimmt und dass der Mangel an Anleitung es für einen Diätenden verwirrend und schwierig machen kann, zu verstehen, wie es geht folgen und was zu essen.

Obwohl die Diät Lebensmittel aus mehreren Lebensmittelgruppen enthält, ist der registrierte Ernährungsberater Toby Amidor RD der Ansicht, dass dies nicht für eine vollständige tägliche Ernährung ausreicht – insbesondere, da kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel wie Hot Dogs und Vanilleeis Teil des begrenzten Menüs sind. „Aufgrund des Mangels an ausreichenden Mengen an Vollkornprodukten, Gemüse, Milchprodukten und Proteinen werden Sie in diesen drei Tagen nicht in der Lage sein, Ihren gesamten Nährstoffbedarf zu decken“, erklärt sie.

Wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse einschränken, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich nicht die Menge an Ballaststoffen, antioxidativen Vitaminen A und C, Kalium und Phytonährstoffen erhalten, die Sie täglich benötigen, sagt sie. Da die Ernährung auch begrenzte Milchprodukte enthält, werden Sie wahrscheinlich auch wenig Vitamin D, Kalzium und Kalium haben – Nährstoffe, die den meisten Amerikanern bereits fehlen, sagt Amidor. Da die Ernährung extrem kohlenhydratarm ist, bekommt man auch nicht genug Vollkornprodukte – die eine großartige Quelle für B-Vitamine und Ballaststoffe sind, sagt sie.

Insgesamt ist die Ernährung zu kohlenhydrat- und kalorienarm, um Ihren Körper mit genügend Nahrung und Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um gesund zu bleiben, fügt Amidor hinzu. Es reicht aus, um körperlich zu überleben, aber Sie könnten ein bisschen „hungrig“ sein und möglicherweise ein extrem niedriges Energieniveau haben, sagt Warren.

Wenn Sie sich über Gewichtsabnahme wundern? Ja, Sie werden mit der Militärdiät etwas Gewicht verlieren, wenn Sie daran gewöhnt sind, ein paar tausend Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen (genau wie jede Diät, die Ihre Kalorienaufnahme einschränkt), so Amidor. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren und das Gewicht gleich wieder zunehmen werden, sobald Sie die Diät beendet haben, was einen Teufelskreis erzeugen kann, sagt sie.

Bevor Sie es versuchen …

“Die Vorteile der Militärdiät sind, dass sie leicht zugänglich und kostenlos zu befolgen ist”, schlägt Allen vor. Die Nachteile – einschließlich der minimalen Auswahl an Lebensmitteln, der Abhängigkeit von verarbeitetem Fleisch (das nicht das gesündeste ist) und der geringen erlaubten Menge an Obst und Gemüse – überwiegen jedoch tendenziell die Vorteile, sagt Virgin.

Und natürlich kann die kalorienarme Natur der Militärdiät gefährlich sein, sagt Amidor. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Sport treiben möchten: Der Versuch, mit einer so kalorienarmen Ernährung hochintensives Training zu absolvieren, kann möglicherweise dazu führen, dass Sie schwach, benommen und müde werden – daher ist Cardio oder Gehen mit geringer Intensität Ihre sicherste Option während dieser Diät, sagt Allen.

Man kann mit Sicherheit sagen, dass die Militärdiät eine weitere kurzfristige Crash-Diät ist, sagt Alpert. Jedes verlorene Gewicht ist Wassergewicht, sagt sie, und Sie können sogar einen Verlust an Muskelmasse feststellen, da es sich um einen kalorienarmen Plan handelt.

Und wie alle dem Menschen bekannten Crash-Diäten, sagt Alpert, soll die Militärdiät nur eine kurzfristige Wirkung haben, anstatt positive Essgewohnheiten zu lehren, die für ein langes, gesundes Leben aufrechterhalten werden können. Infolgedessen, sagt sie, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Teilnehmer das verlorene Gewicht kurz nach Abschluss der Diät wieder zunehmen werden. (Wirklich. Sie sollten mit restriktiven Diäten aufhören.)