Wie sich Ihr Schlafrhythmus auf Ihre Gewichtszunahme und Ihr Krankheitsrisiko auswirkt

Wie sich Ihr Schlafrhythmus auf Ihre Gewichtszunahme und Ihr Krankheitsrisiko auswirkt

Warum wachst du an einem Samstag früher auf als nötig? Hier ist ein Grund: Das Ausschlafen an den Wochenenden kann Ihr Gewicht und Ihr Krankheitsrisiko erhöhen. Sozialer Jetlag – oder der Unterschied in Ihrem Schlafverhalten zwischen Tagen, an denen Sie arbeiten und mit einem Wecker aufwachen, und Tagen, an denen Sie frei haben und gemäß Ihrer natürlichen Uhr schlafen – kann Ihr Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit erhöhen. (Ausschlafen wegen Erschöpfung? Lesen Sie mehr über 6 überraschende Dinge, die Sie müde machen.)

Frühere deutsche Forschungen haben ergeben, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie übergewichtig sind, umso größer ist, je schwerer Ihr sozialer Jetlag ist. Und Forscher des Medical Research Council im Vereinigten Königreich haben laut einer neuen Studie in der Zeitschrift Obesity nun das Ausschlafen mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Krebs und frühen Tod in Verbindung gebracht.

Und das bei nur zwei Stunden Unterschied. Das ist richtig: Wenn Sie normalerweise um 6 Uhr morgens aufstehen, aber am Wochenende natürlich um 8 Uhr morgens aufwachen, können Ihre Taille und Ihre allgemeine Gesundheit gefährdet sein. Und je größer diese Zeitlücke wird (oder je länger Sie schlafen oder früher aufwachen müssen), desto höher ist Ihr Risiko. (Erfahren Sie mehr: Warum Schlaf das Wichtigste für einen besseren Körper ist.)

Leider wissen die Forscher nicht, warum genau das passiert, aber beide Forschungsteams spekulieren, dass sozialer Jetlag gesunde Gewohnheiten wie Ernährung und Bewegung unterbricht. „Als Folge dieses sozialen Jetlags leiden die Menschen unter chronischem Schlafmangel. Sie rauchen auch häufiger und trinken mehr Alkohol und Koffein“, sagt Till Roenneberg, Autor der älteren deutschen Studie und Professor an der Ludwig-Maximilians-Universität München. (Was passiert wirklich bei Schlafentzug?)

Also, wie wirkt man dem entgegen? „Mit einem Wecker aufzuwachen ist eine relativ neue Facette unseres Lebens“, sagte Roenneberg. “Es bedeutet einfach, dass wir nicht genug geschlafen haben und deshalb chronisch müde sind.” Versuchen Sie, Ihren Schlafplan sieben Tage die Woche so nah wie möglich an der natürlichen Uhr Ihres Körpers zu halten, um Erschöpfung und Gewichtszunahme zu vermeiden. Das nennen wir Schönheitsschlaf.