Glute Stretch Übung

Glute Stretch Übung

Glute Stretch Übung ist ein einfaches und kraftvolles Training, das Sie zu Hause machen können. Dieses Training hilft Ihnen dabei, sowohl die Flexibilität als auch die Kraft Ihrer Hüfte und Ihrer Gesäßmuskulatur sowohl auf der linken als auch auf der rechten Seite zu steigern. Die Gesamtzeit für dieses Training beträgt zehn Minuten, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Körperseite ausführen und jede Wiederholung 30 Sekunden dauert.

Bitte führen Sie die folgenden Schritte genau wie beschrieben aus, um die besten Ergebnisse dieses Trainings zu erzielen: –

• Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
• Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
• Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
• Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
• Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
• Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.

Es gibt viele andere Übungen für die Gesäß- und Hüftmuskulatur, die Ihnen helfen können, Ihre Körperfitness zu verbessern, aber dies ist eine sehr effektive und einfache Übung.

Inspiriert von Ahmed El-Naggar