Knieersatz und Umkehrung der Muskelatrophie nach der Operation

Knieersatz und Umkehrung der Muskelatrophie nach der Operation

Sobald Ihre Knieersatzoperation oder Knieoperation im Allgemeinen abgeschlossen ist und Sie Ihr körperliches Rehabilitationsprogramm durchlaufen haben, werden Sie aufgefordert, eine Art Übungsprogramm fortzusetzen. Für viele wird dies alles umfassen, vom Krafttraining in einem örtlichen Fitnessstudio bis zum Gehen um den Block. Um die größtmögliche Produktivität Ihrer Operation zu erzielen, wird empfohlen, Krafttraining und andere Übungen durchzuführen, wenn Sie die Muskeln um Ihr Knie stark halten möchten, um Ihre Lebensqualität zu verbessern und die bisherige Prothese zu schützen implantiert.

Ich empfehle meinen Patienten und Klienten, je nach Alter, vorherigem Funktionsniveau und Erwartungen an einer Reihe von Übungen zu arbeiten. Heutzutage, da viele jüngere Erwachsene die Knie ersetzt haben, erwarten viele von ihnen, dass sie ihre früheren Aktivitäten so schnell wie möglich wieder im Rahmen der Vernunft genießen können.

Die Übungen zur Umkehrung des Muskelschwundprozesses, die ich in die Übungsroutine einbeziehe, sind Beinpressen, Beinstrecker, Kniesehnenlocken und Wadenheben. Dies sind Übungen, die ich verwende und weiterhin verwende, um meinen Knieersatz auf einem hohen Niveau zu halten und zu betreiben. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie zunächst zwischen 15 und 20 Wiederholungen erhalten können. Sie möchten zuerst Ausdauer im Muskel aufbauen. Wenn Sie mit zu schwerem Gewicht arbeiten, kann dies zu erheblichen Muskelkater, Beschwerden und Schwellungen führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Sie beginnen langsam und erhöhen Ihren Widerstand, wenn Sie mit den Übungen stärker und sicherer werden.

Ich weise Patienten an, die nach der Rehabilitation eine Stärkung anstreben, indem sie sich zunächst 10 bis 15 Minuten lang langsam auf einem stationären Fahrrad aufwärmen, um den Muskel und das umgebende Weichgewebe um das Knie zu lockern. Folgen Sie dem stationären Fahrrad mit zwei Sätzen Beinpressen für 20 Wiederholungen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen. Nehmen Sie Ihre Knie zu diesem Zeitpunkt nicht über die 90-Grad-Marke hinaus. Folgen Sie den Beinpressen mit sitzenden Beinstrecker für 15 bis 20 Wiederholungen. Dann gehen Sie zu Kniesehnenlocken, die entweder sitzend oder in Bauchlage für die gleiche Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden können. Diese Übungen sollten zunächst für jeweils zwei Sätze durchgeführt werden.

Wenn Sie in den kommenden Monaten stärker werden, können Sie natürlich Ihre Arbeitsbelastung als toleriert erhöhen. Vermeiden Sie sehr schwere Gewichte, die die Prothese belasten könnten. Schwere Gewichte werden nicht benötigt, um Ihr Bein oder Ihre Beine wieder aufzubauen und sie auf ein ideales Niveau zu bringen. Denken Sie daran, dass Ihre Rehabilitation nach einer Gelenkersatzoperation niemals enden sollte.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ein hochwertiges Protein zu sich nehmen, um die Muskelatrophie und nach einer Knieoperation umzukehren. Die Einnahme von hochwertigem Protein wie hautlosen Hühnerbrust, Lachs, gemahlener Putenbrust und Eiweiß sind nur einige der Möglichkeiten, um Ihre Proteinaufnahme während der Erholungsphase zu steigern.

Die Einnahme eines hochwertigen Proteinpulverzusatzes ist auch der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie den Kraftstoff erhalten, den Ihr Körper benötigt, um stärkere Muskeln nicht nur in Ihren Beinen aufzubauen, sondern auch indem Sie den Atrophieprozess im gesamten Körper umkehren.

Inspiriert von Richard A Haynes