Übung für Cheerleader - Stärkere Beine für bessere Sprünge

Übung für Cheerleader - Stärkere Beine für bessere Sprünge

Wenn Sie Ihre Cheerleader-Sprünge verbessern möchten, müssen Sie einige Arbeiten ausführen. Es gibt einige Übungen und Übungen, mit denen Sie höhere Sprünge erzielen und Verletzungen vorbeugen können. Wenn Sie sich bemühen, Ihre Beine in der Nebensaison zu stärken, sind Sie bereit, wenn das Cheerleading beginnt.

Einige dieser Übungen zeigen Ihnen möglicherweise, dass Sie mehr Flexibilität benötigen. Sie möchten auf jeden Fall verbessern, wie flexibel Sie für eine bessere Leistung sind. Bevor Sie Übungen machen, sollten Sie sich ein wenig aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Muskeln zu stärken.

Sie können mit etwas so Einfachem wie Beinheben beginnen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie etwa 30 cm über dem Boden oder mindestens so hoch wie möglich sind. Möglicherweise müssen Sie sich mit Ihren Händen abstützen, und das ist in Ordnung. Halten Sie Ihre Beine bis 10 und wiederholen Sie. Dies stärkt nicht nur Ihre Beine, sondern Sie spüren es möglicherweise auch in Ihrem Bauch.

Versuchen Sie, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen und so weit wie möglich nach vorne zu springen. Wenn Sie springen, beugen Sie die Knie leicht und drücken Sie beide Füße gleichzeitig ab. Wenn Sie dies einige Male wiederholen, werden Sie das Brennen in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren. Sie können einige Sekunden springen und sich ausruhen, bevor Sie erneut springen, oder den Schwung mit mehreren Sprüngen aufrechterhalten.

Zehenberührungssprünge sind anspruchsvoller, geben Ihren Beinen aber wirklich ein Training. Springe nach oben und spreize deine Beine zur Seite, als ob du einen Spalt machst, berühre deine Füße mit deinen Händen und lande. Dieser wird auch Ihre Flexibilität testen.

Inspiriert von Tim A.