Aerobic oder Anaerobic - Was ist besser?

Aerobic oder Anaerobic - Was ist besser?

Aerobic-Training ist eine Übung, die den Sauerstoffverbrauch des Körpers beinhaltet oder verbessert. Das Wort Aerobic bedeutet mit Sauerstoff. Neben der Nutzung und Verbesserung des Sauerstoffverbrauchs des Körpers erhöht das Aerobic-Training auch die Fähigkeit des Körpers, während einer Trainingseinheit Fettsäuren zu verbrennen. Ein Beispiel für eine Aerobic-Trainingseinheit wäre eine, die aus einem Aufwärmen, dann einem moderaten Trainingsniveau über einen längeren Zeitraum, das die großen Muskelgruppen trainiert, und einer anschließenden Abkühlung besteht. Unabhängig von der Art der Übung ist es wichtig zu wissen, dass Aerobic-Übungen von der Fettverbrennung bis zur kardiovaskulären Gesundheit und zum Wohlbefinden von großem Nutzen sind.

Anaerobes Training beinhaltet Übungen, die intensiv genug sind, um den anaeroben Stoffwechsel auszulösen. Es erhöht die Funktionsfähigkeit des Körpers zur Entwicklung der Explosionskraft und zur Maximierung der kurzfristigen Energiesysteme erheblich. Ein Beispiel wären Nicht-Ausdauersportarten wie Bodybuilder, die anaerobes Training verwenden, um Geschwindigkeit, Kraft, Kraft und Muskelmasse zu fördern. Dies führt zu einer höheren Leistung bei Aktivitäten mit hoher Intensität und kurzer Dauer.

Verschiedene physiologische Reaktionen des Körpers werden beim aeroben Training auftreten. Die aerobe Kapazität einer Person ist höher. Die trainierte Muskelkapazität wird erhöht, was auf die Fähigkeit zurückzuführen ist, Fett zu nutzen und zu mobilisieren, das aus hohen Mengen an fettmetabolisierenden Enzymen sowie einer erhöhten Durchblutung resultiert. Der Körper erfährt auch eine stärkere Entwicklung von langsam zuckenden Muskelfasern und einen erhöhten Myoglobingehalt, der im Wesentlichen eine Eisen-Protein-Verbindung im Muskel ist, die Sauerstoff speichert und zum Muskel transportiert. Aerobic-Übungen verbessern den Sauerstoffverbrauch des Körpers und erhöhen so die Fähigkeit, ihn zu speichern und zu transportieren, was zu langsameren Muskelzuckungsfasern führt.

Auch beim anaeroben Training gibt es eine Reihe physiologischer Veränderungen, die den großen Unterschied zwischen beiden und den jeweiligen Nutzen zeigen. Anaerobes Training erhöht die Größe der schnell zuckenden Muskelfasern im Vergleich zum langsamen Zucken. Erzeugt eine erhöhte Toleranz gegenüber höheren Laktatspiegeln im Blut und erhöht die Enzyme, die an der anaeroben Phase des Glukoseabbaus beteiligt sind. Anaerobes Training führt auch zu einem Anstieg des ATP-, CP-, Kreatin- und Glykogengehalts im Ruhezustand. Hochintensives Krafttraining in Sitzungen von 45 bis 75 Minuten führt zu einem erhöhten Wachstumshormon- und Testosteronspiegel.

Da sich das aerobe und anaerobe Training auf sehr unterschiedliche Ergebnisse am Körper konzentriert, ist es leicht anzunehmen, dass der Körper viele verschiedene Anpassungen vornehmen muss, wenn man nur ausschließlich aerob oder anaerob trainieren möchte.

Wenn man sich dafür entscheiden würde, mehr als ein Jahr lang nur Aerobic zu trainieren, würde sich die kardiovaskuläre Gesundheit insgesamt verbessern. Der Körper würde sich an die Verwendung von Fettsäuren zur Energiegewinnung anpassen und auf die Entwicklung langsam zuckender Muskelfasern abzielen. Diejenigen, die sich für Aerobic entscheiden, sind typische 5-km-, 10-km- und Marathonläufer. Aerobic-Training schafft Ausdauer und diejenigen, die aerob trainieren, können über einen längeren Zeitraum auf einem bestimmten Niveau trainieren. Was der Körper nicht erleben wird, ist ein Gewinn an Gesamtkraft. Durch Aerobic-Training gewinnt eine Person nicht an Gesamtstärke, Kraft oder explosiven Fähigkeiten. Der Körper hat sich nach einem Jahr darauf eingestellt, Sauerstoff zu nutzen, Fettsäuren zu verbrennen und eine Ausdauermaschine zu sein. Nach einem Jahr fällt es der Person schwer, anaerobes Training wie Gewichtheben zu versuchen. Dies kann jedoch mit der Änderung der Fitnessziele und des Trainings geschehen.

Wenn sich jemand für ein anaerobes Training über ein Jahr entscheiden würde, würde sich der Körper daran gewöhnen, Glykogen als Kraftstoff anstelle der beim aeroben Training verwendeten Fettsäuren zu verwenden. Der Körper wird das Training nutzen, um schnell zuckende Muskelfasern im Vergleich zu langsamen zu entwickeln sowie Muskelmasse, explosive Kraft und Gesamtkraft aufzubauen. Die Wahl des anaeroben Trainings würde Muskelwachstum und Fitness ermöglichen, jedoch nicht die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit und keine Ausdauer. Bodybuilder sind eine typische anaerobe Trainingsgruppe. Sie haben eine enorme Sprengkraft und ihr Körper hat sich für einen kurzen Zeitraum an eine große Menge an Kraft angepasst, während er sich über einen langen Zeitraum an Ausdauer hält. Viele Bodybuilder verwenden anaerobes Training und kein aerobes Training. Daher ist es nicht ungewöhnlich, einen extrem gesunden Bodybuilder zu sehen, der nicht einmal eine Viertelmeile laufen / gehen / joggen kann, da er kein aerobes Training hatte, um seine kardiovaskulären Gesundheits- und Ausdauerfähigkeiten zu verbessern.

Inspiriert von Wesley Gillespie