Cardio-Training - gut für das Herz

Cardio-Training - gut für das Herz

Cardio ist die Abkürzung für Herz-Kreislauf. Dies ist das System, das sich um das Herz dreht, um Blut zu transportieren, das Nährstoffe zu verschiedenen Teilen des Körpers transportiert. Der richtige Name für diese Art von Aktivität ist Aerobic, eine Übung, die über einen längeren Zeitraum viel Sauerstoff benötigt. Cardio-Training unterscheidet sich stark von Intervalltraining mit hoher Intensität, das sehr schnelle Bewegungen in kurzen Stößen (30 Sekunden bis eine Minute), eine kurze Pause und Wiederholungen in einem Zyklusmuster umfasst. Cardio wird für viel längere Zeiträume mit oder ohne Pause durchgeführt, je nach Fitnessniveau des Einzelnen. Zu den Aktivitäten gehören Wandern, Laufen, Radfahren, Schwimmen und sogar Tanzen.

Vorteile von Cardio-Training

Die gesundheitlichen Vorteile von Cardio-Training sind bekannt und allgemeines Training wird von Ärzten dringend empfohlen, um eine Reihe von Erkrankungen zu lindern. Zu den Vorteilen gehören:

• Durch die zusätzliche Durchblutung, die während dieser Art von Übung benötigt wird, wird Ihr Herz stärker und die Fähigkeit Ihres Körpers, mit schwereren Aktivitäten umzugehen, wird zunehmen

• Muskeln werden ein Training bekommen und das braucht Energie. Das Verbrennen von Kalorien hilft beim Abnehmen in Form von Fett

• Die Freisetzung von Endorphinen hilft bei der Bekämpfung von Stress, Angstzuständen und Depressionen

• verbessern Sie Ihren Teint

• Reduzieren Sie das Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen

Arten von Cardio-Training

Geringe Auswirkung – Dieser Typ hat nur sehr geringe Auswirkungen, was bedeutet, dass Ihre Gelenke weniger belastet werden. Zu den Aktivitäten gehören Wandern, Radfahren, Schwimmen, Yoga und Pilates. In der Regel erhöht diese Art der Übung Ihre Herzfrequenz nicht so hoch und wird im Allgemeinen als langsameres Training eingestuft. Diese sind gut für ältere Menschen, Menschen, die übergewichtig oder neu sind und sich von Verletzungen erholen.

Hohe Wirkung – Wie der Name schon sagt, werden Sie Ihren Körper durch plyometrische Übungen belasten und Ihren Körper in einer Sprungbewegung vom Boden abheben. Zu den Aktivitäten gehören Joggen, Laufen, Springen und Springen wie während eines Aerobic-Kurses. Auswirkungen sind nicht schlecht für Sie, es sei denn, sie werden nicht ordnungsgemäß durchgeführt. Eine gute Technik ist wichtig, um Gelenkschäden zu vermeiden. Untersuchungen haben gezeigt, dass es helfen kann, eine Knochendichte aufzubauen, die Osteoporose verhindern oder verzögern kann.

Details zur Trainingseinheit

Das American College of Sports Medicine empfiehlt an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten moderates Cardio-Training. Wenn hohe Intensität Ihr Ding ist, machen Sie 20 Minuten drei Tage die Woche. Für diejenigen, die abnehmen oder ihre Fitness verbessern möchten, sind 30-60 Minuten Aktivität mittlerer bis hoher Intensität an fünf Tagen in der Woche besser.

Um Verletzungen vorzubeugen, wärmen Sie sich immer mit einem leichten Joggen und etwas dynamischem Dehnen auf. Eine Abkühlung mit leichtem Joggen und Dehnen hilft, Herzfrequenz und Temperatur zu senken und Milchsäure auszuspülen.

Die Entscheidung, wie schwer das Training ist, kann schwierig sein, aber eine einfache Formel kann verwendet werden, um Ihre Trainingszone zu finden. Die am meisten empfohlene Trainingszone beträgt 60-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um Ihre Reichweite zu berechnen, verwenden Sie 220 – Ihr Alter und multiplizieren Sie mit 0,60 und 0,85, um die unteren und oberen Grenzen zu erhalten. Zum Beispiel würde eine 40-jährige Person eine Herzfrequenz-Trainingszone von 117 – 244 Schlägen pro Minute haben.

Während Sie Cardio trainieren, messen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie 15 Sekunden lang die Innenseite Ihres Handgelenks oder Nackens fühlen und mit 4 multiplizieren. Einige Sportuhren verfügen über einen integrierten Herzfrequenzmesser, um dies zu vereinfachen.

Unabhängig von der Art des Cardio-Trainings, das Sie wählen, machen Sie es regelmäßig und innerhalb Ihrer Trainingszone, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Eine gute Trainingsroutine gepaart mit einer ausgezeichneten Ernährung hilft Ihnen, ein langes und gesundes Leben zu führen.

Inspiriert von Jacques Delorme