Cardio Workouts und HIIT Training für Brainstorming und Problemlösung Pt 1

Cardio Workouts und HIIT Training für Brainstorming und Problemlösung Pt 1

Mein Brainstorming während eines Cardio-Trainings, insbesondere Wahnsinn oder Asyl oder Zuzuka Lights ZWOWs, ist ein unvergesslicher Anblick. Ich habe meinen Notizblock in der Nähe und jede Idee, die ich bekomme, schreibe oder schreibe ich auf. Die Notizblöcke werden jedoch schweißnass. Aber es ist ziemlich erstaunlich, was ich aufschreibe, wenn ich energetisiert und auf einem optimalen Niveau bin, verglichen mit dem Ende des Tages, wenn ich müde bin. Der Unterschied zwischen Geisteszuständen ist ein ziemlicher Kontrast, wie Tag und Nacht.

Wenn ich nicht genug Zeit habe, um eine richtige Wahnsinnssitzung oder eine 30- bis 1-stündige Cardio-Sitzung durchzuführen, nehme ich den Intervall-Timer meines Fitness-Chefs und stelle meine Zeit auf 3-minütige Trainingsintervalle und 1-minütige Ruheintervalle ein und beginne zu beginnen kreativ. Wenn ich kreativ sage, bedeutet dies, dass ich verschiedene Übungen aus den verschiedenen Trainingsprogrammen wie Insanity-, P90X- und ZWOW-Workouts erhalte und sie so mische und anpasse, dass sie in die 3-minütigen Trainingsintervalle passen. Normalerweise zeichne ich die Anzahl der Wiederholungen auf, die ich mache, und versuche mein Bestes, um mich in der folgenden Trainingseinheit zu übertreffen.

Laufen ist die Grundlage meiner Trainingseinheiten, da ich möglicherweise 10 Minuten lang bergauf oder einige Stufen hinauf joggen oder sprinten gehe, bevor ich mit meinem Haupttraining beginne. Ich liebe die Herausforderung bergauf oder Treppenlauf, weil dich nichts schneller windet, wenn du gegen die Schwerkraft gehst. Es ist, gelinde gesagt, eine ziemlich demütigende Erfahrung. Ich strebe 15 Wiederholungen die Treppe hinauf und hinunter an (eine Wiederholung ist eine Aufstiegskombination nach oben und unten). Wenn ich meine sechste Wiederholung mache, bin ich abhängig von meinem Gesundheitszustand (in letzter Zeit habe ich ein bisschen zu viele Infektionen der Atemwege bekommen; ich denke, ich müsste meine Glutaminaufnahme für mein Immunsystem steigern) , da ich die Tendenz habe, zu viel zu trainieren).

Bei meinem zweiten Satz Treppen-Cardio renne ich die Treppe in Abständen von drei Stufen hinauf, fast wie ein Sprung. Diese sind etwas einfacher als die normalen Treppensprints, obwohl sie etwas Dehnung und etwas explosive Kraft beinhalten.

Der dritte Satz meiner Treppen-Cardio-Routine beinhaltet das Hochspringen der Treppe. Dies sind keine normalen stationären Kraftsprünge, sondern bewegliche Kraftsprünge und nicht nur eine Bewegung auf einer ebenen Fläche, sondern eine Bewegung auf einer geneigten Fläche. Lassen Sie mich Sie warnen, das sind Mörder. Ich fühle das Brennen, wenn ich nur an sie denke. Nach ungefähr meiner dritten Wiederholung bin ich aufgewühlt, aber ich summe, weil die Endorphine allmählich freigesetzt werden. Ich muss ein Video von mir aufnehmen, in dem ich diese Übungen durchführe, damit Sie einen Blick auf meine Leistung und meinen Gesundheitszustand werfen können.

Als Bonus mag ich es, etwas zu überspringen, um die Cardio-Trainingseinheit zu beenden. Das Überspringen kann eine ziemliche Herausforderung sein, obwohl es einfach aussieht. Sie würden denken, dass der Versuch, über ein Stück, ein Seil oder ein Kabel zu springen, so viel Arbeit bedeuten würde, besonders wenn Sie 100 oder mehr Wiederholungen betrachten.

Sie könnten sich einer zusätzlichen Herausforderung stellen, indem Sie die Sätze für eine zweite Runde machen. Sie könnten sogar die Reihenfolge verwechseln. Zum Beispiel:

· Runde 1:

– Treppe läuft x15 Wiederholungen;

– Treppenausfälle mit 20 Wiederholungen

– Treppensprünge / Bewegungssprünge x10 Wiederholungen

– Überspringen von x300 Wiederholungen

· Runde 2:

– Überspringen von x300 Wiederholungen

– Treppenhüpfen mit 20 Wiederholungen

– Treppenausfälle mit 20 Wiederholungen

– Treppe läuft x15 Wiederholungen

All dies dauert ungefähr 20 Minuten, wenn Sie in Runde 2 hinzufügen. Sie können es testen, zu Ihrem Vorteil optimieren, weitere Übungen und Variationen hinzufügen, wenn Sie möchten, aber ich bitte Sie nur, sich nicht selbst zu betrügen eines guten Trainings.

Hier ist meine Herausforderung an Sie: Probieren Sie an einem Morgen Cardio aus, als erstes, wenn Sie nach Ihren Gebeten / Morgenmeditationen aufwachen, und konzentrieren Sie sich beim Training auf ein Problem. Glauben Sie mir, die Ideen und Lösungen werden sich manifestieren, besonders nach Ihren ersten zehn Minuten, wenn die Endorphine Ihr Gehirn überfluten.

Inspiriert von Kofi Kolanutt