Dieses 20-minütige Rudergerät-Workout bringt Sie in Sekundenschnelle ins Schwitzen

Dieses 20-minütige Rudergerät-Workout bringt Sie in Sekundenschnelle ins Schwitzen

Wenn Sie für Ihre schnellen und schmutzigen Cardio-Sitzungen normalerweise auf dem Laufband oder Ellipsentrainer bleiben, sind Sie sich wahrscheinlich der Tatsache bewusst, dass dies die gefragtesten Geräte in einem geschäftigen Fitnessstudio sind. Aber anstatt auf das Schwitzen zu verzichten, sollten Sie sich auf das Rudergerät begeben, das normalerweise in die hinterste Ecke verbannt wird. Hinweis für Fitnessstudios: Der Ruderer verdient so viel mehr Glaubwürdigkeit und Platz, als Sie ihm geben. (Übrigens ist der Treppensteiger auch ein unterschätztes Trainingsgerät.)

Wenn Sie noch nie ein Rudergerät benutzt haben und denken, es sei nur ein Oberkörpertraining, liegen Sie völlig falsch. Rudergeräte-Workouts bieten eine Ganzkörperverbrennung von den Schultern bis zu den Waden. Außerdem müssen Sie nicht in einem College-Crew-Team gewesen sein, um Ruderübungen zu machen – dieses anfängerfreundliche Rudergeräte-Workout wird Sie in wenigen Minuten vom Anfänger zum Profi bringen. Und es ist so ziemlich garantiert, dass Ihr Herz höher schlagen wird, da es von Anna Cummins, einer olympischen Goldmedaillengewinnerin im Rudern, hergestellt wurde.

Stellen Sie einfach den Dämpfer (ein Gerät an der Seite des Schwungrads, das den Widerstand steuert) zwischen 3 und 5 ein, wählen Sie den Tempomodus und rudern Sie, wobei Sie während des gesamten Trainings mit dem Rudergerät auf die empfohlenen Geschwindigkeiten abzielen. Und beachten Sie unbedingt die Formulartipps unten.

Stehen Sie nach 9 Minuten auf und dehnen Sie Ihre hart gearbeiteten Muskeln – oder machen Sie für eine zusätzliche Herausforderung Walking Lunges für eine aktive Ausschüttelung nach der ersten Hälfte der Routine. Setzen Sie sich dann für die zweite Hälfte Ihrer Sitzung wieder auf das Rudergerät. Sie haben ein tolles Training auf Ihrer To-Do-Liste, während alle anderen noch darauf warten, dass sich ein Laufband öffnet. (

Was ist besser: Laufband oder Crosstrainer?

20-minütiges Ganzkörper-Rudermaschinentraining

Tipps zum Ruderübungsformular

Befolgen Sie diese Hinweise, um Verletzungen auf dem Rudergerät zu vermeiden und die Ergebnisse Ihres Rudergerätetrainings zu maximieren.

A. Stellen Sie die Füße in die Steigbügel. Die Riemenhöhe sollte etwa den Fußballen berühren.

B. Beugen Sie die Hüften und beugen Sie die Knie, sodass sie direkt über den Knöcheln sind.

C. Nehmen Sie einen leichten Griff um den Griff und halten Sie die Handgelenke gerade.

D. Strecken Sie die Arme lang vor dem Körper aus und halten Sie die Schultern unten und hinten. Nicht buckeln.

E. Beugen Sie sich von den Hüften nach vorne und beugen Sie die Knie, bis sie über den Knöcheln sind.

F. Drücken Sie durch die Füße und strecken Sie die Beine lang, ohne die Knie auszustrecken. Vermeiden Sie es, nur durch die Zehen oder Fersen zu drücken – zielen Sie auf die gesamte Fußsohle.

G. Lehnen Sie sich leicht zurück, mit aktiviertem Kern und entspannten Schultern.

H. Ziehen Sie die Ellbogen ohne Hebegriff nach hinten, sodass sie knapp unter der Brust oder oben auf dem Brustkorb liegen.

ICH. Um sich auf den nächsten Schlag vorzubereiten, strecken Sie zuerst die Arme, bevor Sie Brust und Knie einführen.

Jetzt, da Sie wissen, wie man rudert und ein Rudergerät trainiert, um loszulegen, sollten Sie erwägen, eines für sich selbst zu kaufen. Hier sind ein paar, um deren Kauf Ihr Heim-Fitnessstudio Sie bittet. (Siehe auch: Die besten Heimrudergeräte laut Kundenrezensionen)