Entzug und der Körper

Entzug und der Körper

Entzug sind die physiologischen Veränderungen, die als Reaktion auf eine Verringerung oder Beendigung des regelmäßigen körperlichen Trainings auftreten. Es ist das, was mit unserem Körper passiert, wenn wir ein paar Wochen Training verpassen oder wenn wir ganz aufhören. Es gibt viele Komponenten der Fitness und für den Zweck dieses Artikels werden wir untersuchen, wie zwei von ihnen von Entzug betroffen sind – Muskelkraft und -kraft und kardiorespiratorische Ausdauer.

Muskelkraft und Kraft

Der Verlust an Muskelkraft und Muskelkraft ist in den ersten Monaten nach Beendigung des Trainings relativ gering. In einer Studie wurden vier Wochen nach Abschluss eines dreiwöchigen Krafttrainingsprogramms keine Kraftverluste festgestellt. Untersuchungen haben ergeben, dass nach Beendigung des Trainings Muskelkraft und -kraft bis zu 6 Wochen erhalten bleiben können. Wenn Sie alle 10 bis 14 Tage eine Trainingseinheit hinzufügen, kann die Kraft viel länger anhalten.

Diese Zahlen sind nur für gesunde Personen relevant, die ihre Ausbildung eingestellt haben. Kranke oder immobilisierte Personen werden eine viel schnellere Verschlechterung ihrer Kraft und Stärke erfahren.

Herz-Lungen-Ausdauer

Die Nachrichten für kardiorespiratorische Ausdauer sind nicht so gut. Die Fitness in diesem Bereich geht nach Beendigung des formalen Ausdauertrainings schnell verloren. In einer Studie, die an ausdauertrainierten Athleten durchgeführt wurde, führten 2 bis 4 Wochen reduzierter Aktivität zu einer Abnahme des Blutvolumens um 9%, einer Abnahme des Schlagvolumens um 12% und einer Abnahme des Plasmavolumens um 12%. Da die kardiorespiratorische Fitness hauptsächlich von Herz und Blut beeinflusst wird, verringerten diese Zahlen die VO2 max (maximale Sauerstoffaufnahme) der Athleten um signifikante 5,9%.

Der Verlust an kardiorespiratorischer Ausdauer ist viel größer als die Verringerung von Kraft und Stärke im gleichen Zeitraum. Selbst ein- oder zweimal wöchentliches Training reicht nicht aus, um den Verlust der kardiovaskulären Konditionierung zu verhindern.

Was sagt uns das über unser Training?

Wenn Sie ausgewogene wöchentliche Sitzungen mit Muskelkraft und kardiovaskulärer Ausdauer durchführen und feststellen, dass Sie Sitzungen verpassen müssen, sollten Sie diese am besten mit kardio-basierten Übungen nachholen. Sie müssen Ihre Muskeln nur alle 10 – 14 Tage trainieren, um das zu erhalten, was Sie haben, während Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren müssen, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten.

Für diejenigen, die versuchen, einen Cardio-Vorteil zu erzielen, indem sie nur ein- oder zweimal pro Woche in diesem Bereich trainieren, träumen Sie weiter! Ein- oder zweimal pro Woche reicht nicht aus, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit aufrechtzuerhalten, geschweige denn zu entwickeln.

Inspiriert von Shaun Brodison