Fettverbrennungszone Vs. Cardio-Trainingszone

Fettverbrennungszone Vs. Cardio-Trainingszone

So oft habe ich gesehen, wie Fitness-Studio-Mitglieder unzählige Stunden auf dem Laufband verbracht haben und darauf gewartet haben, dass das Fett von ihren Körpern schmilzt.

Der Glaube ist, wenn Sie sich in der “Fettverbrennungszone” befinden, maximieren Sie Ihren Fettabbau. Um ein klares Verständnis dafür zu erhalten, ob dieser Glaube wahr oder falsch ist, müssen wir zuerst die “Fettverbrennungszone” und die “Cardio-Trainingszone” definieren.

Die Fettverbrennungszone ist “Low Intensity Cardio”, bei der Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Dieser Herzfrequenzbereich wird durch Aufstehen, schnelles Gehen oder Joggen erreicht. Werden Sie ja Fett verbrennen, aber nur 50% der gesamten Kalorien, die Sie verbrauchen, stammen aus Fett. Wenn Sie diese Intensität nach 20 Minuten beibehalten, stammen 70-80% der Kalorien jetzt aus Fett und nur 20-30% aus Kohlenhydraten. Aber dies ist die Zeit, in der die meisten Leute sowieso aufhören.

Die Cardio-Trainingszone ist “High Intensity Cardio” und Ihre Herzfrequenz liegt zwischen 70 und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Die maximale Herzfrequenz kann nach folgender Formel geschätzt werden:

(220 – Alter) = Maximale Herzfrequenz

Beispiel: (220-28) = 192 b.pm (Schläge pro Minute) ist die maximale Herzfrequenz.

Fettverbrennungszone – Zone geringer Intensität 192 x 60% – 70% = 115 – 134 b.pm

Cardio-Trainingszone – Hochintensitätszone 192 x 70% – 85% = 134 – 163 b.pm

Ist die “Fettverbrennungszone” der beste Weg, um Fett zu verlieren?

Setzen Sie sich besser für diesen … die Antwort ist nein.

Obwohl die “Fettverbrennungszone” einen höheren Fettanteil als Brennstoff verwendet; Sie müssen das Gesamtbild betrachten, bei dem es sich um verbrannte Kalorien handelt. Unten finden Sie eine Tabelle, in der die beiden Trainingszonen verglichen werden.

Training mit geringer Intensität verbrennt 50% Fett für Kraftstoff, z. B.: 100 Kalorien x 50% = 50 Kalorien aus Fett

High Intensity Training verbrennt 40% Fett für Kraftstoff, z. B.: 160 Kalorien x 40% = 64 Kalorien aus Fett

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie verbrennen 100 Kalorien in 20 Minuten Training mit niedriger Intensität im Vergleich zu 160 Kalorien in 10 Minuten Training mit hoher Intensität. Sie haben immer noch mehr Gesamtfett verbrannt, wenn Sie mit hoher Intensität trainieren.

Das Fazit:

Für Personen, die neu im Sport sind, wird empfohlen, in dieser Zone mit geringer Intensität (60 – 70% der maximalen Herzfrequenz) zu beginnen. Es wird einige Vorteile in den ersten 2-3 Wochen geben, anfangs können sie sogar einen gewissen Gewichtsverlust erfahren.

Aber nach dieser Anfangsphase müssen wir allmählich die Intensität unserer Routine erhöhen. Denken Sie daran, dass dieser Anstieg 70 – 85% der maximalen Hartrate entspricht. Das Aufrechterhalten einer höheren Trainingsintensität über einen längeren Zeitraum kann manchmal sehr herausfordernd sein. In diesen Fällen ist das sogenannte Intervalltraining ein leistungsfähiges Werkzeug. Dies bedeutet, dass wir den Intensitätspegel für einen kurzen Zeitraum (30 Sekunden – 2 Minuten) erhöhen können, der nach jedem Intervall auf einen grundlegenden Intensitätspegel zurückkehrt. Zum Beispiel eine Anfangsintensität, die 60% der MHR entspricht. Erstes Intervall bei einem Anstieg auf 80% der MHR, wobei dieses Niveau 1 Minute lang beibehalten wird und 2-3 Minuten lang auf 60% MHR zurückgekehrt wird. und Starten eines neuen Zyklus

Inspiriert von Stephanie Green