Gründe, warum Sie sich erschöpft fühlen, wenn Sie die Treppe hinaufgehen

Gründe, warum Sie sich erschöpft fühlen, wenn Sie die Treppe hinaufgehen

Für Menschen, die sich bemühen, regelmäßig zu trainieren, kann es frustrierend und verwirrend sein, wenn sich alltägliche Aktivitäten als körperlich herausfordernd erweisen. Ein typisches Beispiel: Sie gehen ins Fitnessstudio, aber wenn Sie bei der Arbeit die Treppe nehmen, sind Sie völlig außer Atem. Wenn Sie sich im Fitnessstudio so anstrengen, warum fühlt sich etwas so Alltägliches dann so schwierig an?

Das Wichtigste zuerst, Sie sollten wissen, dass das Gefühl, außer Atem zu sein, wenn Sie die Treppe erreichen, kein beängstigendes Warnzeichen für Ihre Gesundheit ist. „Wenn Sie in Form sind, aber kurzatmig sind, wenn Sie ein paar Treppen hinauf stürmen, machen Sie sich keine Sorgen!“ bemerkt Jennifer Haythe, MD, eine Kardiologin und Co-Direktorin des Women’s Heart Center an der medizinischen Fakultät der Columbia University. „Du bist nicht allein. Das Treppensteigen ist ein Ausbruch von Aktivität und beansprucht viele Muskeln in deinem Körper. Dein Körper braucht eine plötzliche Zunahme an Sauerstoff, daher ist schweres Atmen normal“, erklärt sie. Puh.

Nun, das ist aus dem Weg, hier sind einige der Gründe, warum Treppen so hart sein können, selbst wenn Sie fit sind, und wie Sie dieses Gefühl der Luft verschwinden lassen können. (Wenn Sie es mit einer konstanteren Enge in der Brust zu tun haben, könnten folgende Ursachen vorliegen.)

Sie wärmen sich nicht auf, bevor Sie die Treppe nehmen.

Denk darüber nach. Wenn Sie trainieren, dauert es normalerweise ein paar Minuten, bis die Dinge in Gang kommen, oder? “Ein normaler 60-minütiger Cardio-Kurs beinhaltet konstruktionsbedingt ein 7- bis 10-minütiges Aufwärmen, das Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutfluss allmählich erhöht, was Sie auf die bevorstehende kardiovaskuläre Herausforderung vorbereitet”, erklärt Jennifer Novak, CSCS, a Performance Recovery Coach und Gründer von PEAK Symmetry Performance Strategies. Wenn Sie die Treppe hinaufsteigen, leisten Sie keine Vorbereitungsarbeit, um sich vorher aufzuwärmen. Anstatt also Ihre Herzfrequenz und Ihren Sauerstoffbedarf schrittweise zu erhöhen, tun Sie alles auf einmal, was eine größere Herausforderung für Ihren Körper darstellt.

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Treppen beanspruchen viele Muskelgruppen.

„Meine Läufer fragen mich immer, warum sie einen Marathon laufen können, aber wenn sie eine Treppe hinaufgehen, ist ihnen die Luft weg“, sagt Meghan Kennihan, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und USATF-Lauftrainerin. Einfach gesagt, weil das Treppensteigen viel von Ihren Muskeln fordert. „Das Treppensteigen erfordert mehr Muskeln als das Gehen“, erklärt Kennihan. „Du machst im Grunde genommen Ausfallschritte bergauf und kämpfst gegen die Schwerkraft. Wenn du bereits hart trainierst, um für ein anstrengendes Ereignis wie einen Triathlon oder einen Marathon zu trainieren, dann trägt das Treppensteigen nur zu deiner schweren Arbeitsbelastung bei, also deiner Beine und Lungen werden es dich wissen lassen”, bemerkt sie. (Jemand anderes wird es jetzt “Ausfallschritte bergauf machen” nennen, anstatt “die Treppe hinaufzugehen”?)

Treppen benötigen eine andere Art von Energie.

Treppensteigen verwendet auch ein anderes Energiesystem als normales altes Cardio, wodurch es sich viel härter anfühlen kann, sagt Novak. „Das Phosphagen-Energiesystem ist das, was der Körper für schnelle Kraftschübe und kurze Anfälle von weniger als 30 Sekunden verwendet. Die Moleküle, die für die Bereitstellung der Energie für diese Art von Übung verwendet werden (genannt Kreatinphosphat), sind in geringem Maße vorhanden“, erklärt sie . Das bedeutet, dass Sie für schnelle Bursts weniger Energie haben als für Cardiotraining im Steady-State, also ist die Tatsache, dass Sie schneller müde werden, nicht allzu überraschend, wenn Sie bedenken, woher die Energie kommt. (Wenn Sie speziell Treppen trainieren möchten, probieren Sie diese Treppensteiger-Übungen von Blogilates-Erfinderin Cassey Ho aus.)

TL;DR: Es gibt bessere Maßstäbe für Ihre Fitness.

Die Quintessenz? Wahrscheinlich werden Sie im Alltag immer mindestens ein bisschen müde, wenn Sie Treppen steigen, und es sagt nichts aus, wie fit Sie sind oder nicht. Was aussagekräftiger ist, sagen Experten, ist, wie lange Sie brauchen, um sich zu erholen. Je fitter Sie sind, desto weniger Zeit benötigt Ihr Körper, um nach der Belastung wieder in den Normalzustand zurückzukehren. „Wenn Sie durch Training sowohl Herzmuskel als auch Skelettmuskel aufbauen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Erholungszeit für die Herzfrequenz verkürzt“, sagt Kennihan. „Ihr Herz wird effizienter und Ihre Muskeln erhalten mit jeder Kontraktion eine größere Versorgung mit sauerstoffreichem Blut, sodass Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss. Wenn Sie die Zeit und die Menge Ihres Trainings erhöhen, führt dies zu einem gesünderen Herz wenn du trainierst nicht”, fügt sie hinzu.

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