Übungen und Workouts - Vier Überprüfungen während Ihres Cardio-Trainings

Übungen und Workouts - Vier Überprüfungen während Ihres Cardio-Trainings

Was machen Sie normalerweise, wenn es Zeit für eine Cardio-Sitzung ist? Wenn Sie beim Training wie viele Menschen sind, steigen Sie auf die Maschine und beginnen mit dem Training. Es wird nicht viel darüber nachgedacht; Sie haben dies bereits hundert Mal getan, damit Sie wissen, wie der Prozess abläuft.

Wenn Sie jedoch das nächste Mal ein Training planen, möchten Sie möglicherweise langsamer fahren und darüber nachdenken, was Sie ein wenig mehr tun. Hier sind vier Überprüfungen, die Ihnen helfen sollen, zu wissen, was Sie während Ihres Cardio-Trainings tun. Sie werden Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen …

1. Überprüfen Sie Ihre Atmung. Die meisten Menschen denken während des Cardio-Trainings nicht an ihre Atmung, da dies auf natürliche Weise geschieht. Sie gehen ihrer Sitzung nach und lassen ihre Atmung für sich selbst sorgen.

Dies scheint zwar in Ordnung zu sein, ist es aber nicht. Es ist am besten, wenn Sie sich auf eine regelmäßige kontrollierte Atmung konzentrieren, da dadurch sichergestellt wird, dass genügend Sauerstoff in Ihre Lungen und Muskeln gelangt. hilft Ihnen, Müdigkeit zu zerstören, bevor sie auftritt.

2. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Der nächste Schritt ist die Überwachung Ihrer Herzfrequenz. Dies erfordert zwar einige Anstrengungen von Ihrer Seite, kann jedoch dazu beitragen, dass Sie in der von Ihnen ausgewählten Zielzone arbeiten.

An manchen Tagen haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie die Arbeit in der gewünschten Zielzone verpasst haben: Denken Sie daran, dass sich einige Tage schwieriger anfühlen als andere.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Formular. Wenn Sie eine Cross-Trainer-Maschine verwenden, die das Treppensteigen, Gehen oder Laufen simuliert, oder ein Laufband verwenden, ist es leicht zu glauben, dass sich die Form gut um sich selbst kümmert.

Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, wie Menschen diese Übungen betrügen und dabei eine schlechte Form verwenden. Zum Beispiel…

• lehnst du dich an den Lenker?

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße bei jedem Schritt nach vorne zeigen?

Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihr Formular überprüfen.

4. Seien Sie präsent. Schließlich ist es wichtig, dass Sie im Moment anwesend sind. Es ist einfach, sich auszuruhen und fernzusehen oder ein Buch zu lesen, aber normalerweise konzentrieren Sie sich beim Zonieren nicht auf das, was Sie tun möchten – das Training. Außerdem arbeiten Sie nicht so hart, wie Sie es auch sein könnten.

Sei im Moment präsent und spüre, wie dein Körper arbeitet.

Wenn Sie die vier oben genannten Schritte ausführen, können Sie sicher sein, dass Sie mehr aus jedem Ihrer Cardio-Workouts herausholen und die besten Ergebnisse erzielen.

Inspiriert von Beverleigh H Piepers