Was ist Intervall-Fitnesstraining und wie profitieren Sie davon?

Was ist Intervall-Fitnesstraining und wie profitieren Sie davon?

Zeitmangel und mangelnde Ergebnisse sind zwei Gründe, warum Menschen nicht trainieren. Intervalltraining ist eine großartige Lösung für diese beiden häufig auftretenden Probleme.

Intervalltraining beinhaltet kurze Ausbrüche intensiver Aktivität mit sogenannter aktiver Erholung, die typischerweise eine weniger intensive Form der ursprünglichen Aktivität ist. Intervalltraining kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden, die häufig mit sich wiederholenden Aktivitäten ohne Unterbrechung einhergehen. Es bietet Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Intensität zu erhöhen, ohne sich in wenigen Minuten auszubrennen. Das Intervalltraining sollte auf den Bedürfnissen und Wahrnehmungen des Teilnehmers basieren. Mit anderen Worten, wie Sie sich fühlen, bestimmt die Länge und Geschwindigkeit jedes Intervalls.

Das Intervalltraining bietet viele Vorteile. Es nutzt die beiden Energieerzeugungssysteme des Körpers: das aerobe und das anaerobe. Das aerobe System ermöglicht es Ihnen, mehrere Kilometer zu laufen oder zu laufen. Es verwendet Sauerstoff, um Kohlenhydrate aus verschiedenen Quellen im ganzen Körper in Energie umzuwandeln. Das anaerobe System hingegen bezieht Energie aus Kohlenhydraten (in Form von Glykogen), die in den Muskeln gespeichert sind, für kurze Aktivitätsschübe wie Sprinten, Springen oder Heben schwerer Gegenstände. Dieses System benötigt weder Sauerstoff noch liefert es genug Energie für mehr als die kürzesten Aktivitäten. Und sein Nebenprodukt, Milchsäure, ist verantwortlich für das schmerzende, brennende Gefühl in Ihren Muskeln, das Sie fühlen, wenn Sie beispielsweise mehrere Treppen hochlaufen.

Intervalltraining ermöglicht es Ihnen, die Vorteile anaerober Aktivitäten zu genießen, ohne diese brennenden Muskeln ertragen zu müssen. In seiner einfachsten Form kann das Intervalltraining zwei Minuten laufen, zwei laufen und dieses Muster während der gesamten Dauer eines Trainings abwechseln. Die Intensität (oder das Fehlen davon) jedes Intervalls hängt davon ab, wie Sie sich fühlen und was Sie erreichen möchten. Gleiches gilt für die Zeitdauer jedes Intervalls. Wenn Sie beispielsweise die Gewohnheit haben, in 30 Minuten 2 Meilen pro Tag zu laufen, können Sie die Intensität Ihres Spaziergangs (sowie das Kalorienverbrennungspotential) leicht erhöhen, indem Sie das Tempo alle paar Minuten erhöhen und dann zu Ihrem gewohnten Tempo zurückkehren Geschwindigkeit.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Intervalltraining beginnen, kann jedes Intervall eine Verhandlung mit sich selbst sein, je nachdem, wie stark oder energisch Sie sich während des jeweiligen Trainings fühlen. Vergessen Sie nicht, dass die Endorphine etwa 5 Minuten nach Beginn Ihres Trainings einsetzen. Wie Sie sich also fühlen, wenn Sie anfangen, kann sich nach dem Einsetzen der Endorphine unterscheiden! Intervalltraining hilft auch dabei, die Langeweile abzubauen, die oft damit verbunden ist, Tag für Tag dasselbe zu tun.

Berücksichtigen Sie beim Entwerfen eines Intervalltrainingsprogramms unbedingt diese vier Variablen:

1. Intensität (Geschwindigkeit) des Arbeitsintervalls

2. Dauer (Entfernung oder Zeit) des Arbeitsintervalls

3. Ruhezeit oder Erholungsintervall

4. Anzahl der Wiederholungen jedes Intervalls

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Intervalltraining beginnen, können Sie möglicherweise nur EIN Intervall während Ihres gesamten 30-minütigen Trainings absolvieren. Das ist okay, wir werden bis zu mehr arbeiten. Intervalltraining funktioniert nachweislich. Am wichtigsten ist, dass es das Kalorienverbrennungspotential erhöht!

Inspiriert von Kathie Owen