Wie man ein Calisthenics Workout besser macht

Wie man ein Calisthenics Workout besser macht

Aus irgendeinem Grund verbringen die Menschen mehr Zeit damit, herauszufinden, wie sie mit Krafttraining die gewünschten Ergebnisse erzielen können, als mit einem Calisthenics-Training. Gewichtheber entwickeln komplexe Berechnungen zu Gewicht, Sätzen, Wiederholungen, Ruhezeiten, Ernährung usw., um schneller überlegene Ergebnisse zu erzielen. Aber wenn es um Körpergewichtstraining geht, scheint es, dass die Einheitsgröße allen Methodenregeln entspricht.

Ich denke, das liegt an der Mentalität, dass Körpergewichtsübungen nur für moderate Verbesserungen und allgemeine Fitness gut sind. Und da angenommen wird, dass es sich um eine “mittelmäßige” Trainingsmethode handelt, wird ihr nur “mittelmäßige” Aufmerksamkeit geschenkt. Dies ist ein großer Fehler, und ich werde Ihnen zeigen, warum Sie sich bemühen sollten, Ihr Körpergewichtstraining so gut wie möglich zu machen.

Verlassen Sie sich nicht auf eine Einheitsgröße für alle Calisthenics-Programme

Sie werden Calisthenics häufig als Aufwärmübung für andere Formen des Krafttrainings (Gewichtheben) oder zur Verbesserung der allgemeinen Fitness verwenden. Grundlegende Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Crunches und Kniebeugen kommen mir in den Sinn. Aber das kratzt nicht einmal an der Oberfläche der Kraft des Körpergewichtstrainings.

Hier ist die Wahrheit. Körpergewicht Calisthenics kann genauso effektiv sein wie Krafttraining, um die Leistung zu verbessern, Fett zu verbrennen und einen muskulösen Körper aufzubauen. Daher sollte bei der Gestaltung Ihres Trainingsprogramms nur für das Körpergewicht genauso viel Sorgfalt und Planung angewendet werden wie bei einem Krafttrainingsprogramm. Eine Einheitsgröße, ein “mittelmäßiges” Trainingsprogramm reicht einfach nicht aus.

Verwenden Sie mehrere Calisthenics-Workouts, um Ihr Endziel zu erreichen

Grundsätzlich gibt es drei Arten von Calisthenics-Workouts, die Sie entwerfen sollten. Eine zielte auf allgemeine Fitness ab, eine auf Fettabbau und eine auf Kraft und Größe. Warum diese drei Schwerpunkte? Weil dies die drei Bereiche sind, an denen die meisten Menschen arbeiten müssen, um ihre Fitness-, Fettabbau- und Körperziele zu erreichen.

In der Welt des Gewichthebens werden Workouts oft in diese Richtung aufgeteilt. Und sie sollten auch in einem Programm nur für das Körpergewicht verwendet werden. Der Trick besteht darin, die Programme so zu gestalten, dass sie sich auf ein bestimmtes Ziel konzentrieren, ohne alle anderen Ziele zu vernachlässigen.

Verwischen Sie die Grenzen zwischen Krafttraining und Cardio-Konditionierung

Der größte Fehler, den sowohl Körpergewichtstrainer als auch Gewichtheber machen, besteht darin, darauf zu bestehen, ihr Krafttraining und ihr Cardio-Training aufzuteilen. Sie teilen ihre Ausbildung so stark auf, dass sie nicht die besten Vorteile erhalten.

In der realen Welt erfordern Aktivitäten die KOMBINIERTE Anstrengung aller Muskeln in Ihrem Körper, Ihrer Herz- und Lungenkraft und Ihrer mentalen Härte. Die Aktivitäten müssen flüssig durchgeführt werden, wobei zwischen allen drei gewechselt werden muss. Sie müssen die Grenzen zwischen Krafttraining und Cardio-Training verwischen.

Körpergewicht Calisthencis Workouts machen dies einfach. Durch die Verwendung von Körpergewichtsübungen in Kombination mit schnellen Calisthenics-Übungen erhalten Sie ein großartiges Training, das zu realistischeren Vorteilen führt. Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper angesichts realer Herausforderungen in Bezug auf Sport, Arbeit und Leben reagiert, müssen Sie ihn richtig trainieren, indem Sie den gesamten Körper als eine vollständige Einheit herausfordern.

Ein Calisthenics-Trainingsprogramm sollte genauso sorgfältig geplant werden wie jede andere Art von körperlichem Training. Entwerfen Sie verschiedene Workouts mit unterschiedlichen Zielen. Und gehen Sie neue Wege, indem Sie Ihr Krafttraining und Ihr Cardio-Training kombinieren. Sie werden mit den Ergebnissen zufrieden sein.

Inspiriert von Eddie Lomax